Люди, які шукають спосіб позбавитися від зайвої ваги, чули про те, що худнути можна навіть уві сні. Багато хто задається питанням, як схуднути за ніч, чи можливо це. Тактика схуднення в нічні години працює в дійсності, головне - розуміти принцип її дії.

Woman measuring her waist

Чому сон сприяє схудненню?

Під час сну наш організм продовжує свою роботу, не припиняються процеси метаболізму і вироблення гормонів. Це відповідь на питання, чому ми худнемо уві сні.

Сам процес схуднення пов'язаний із спалюванням жирових відкладень. Один з гормонів, що сприяють позбавленню від зайвого жиру, - це соматотропин. Це гормон росту і липолитический гормон. СТГ стимулює процес ліполізу, після чого починається розпад жирових клітин, жир поступово відходить.

Найактивніше соматотропний гормон виробляється в період першої фази сну. Якщо цю фазу пропустити, то вироблення гормону падає не тільки вночі, але і вдень. Організм позбавляється одного з головних стимуляторів схуднення. А міцний сон допомагає схуднути за ніч.

Під час сну організм підтримує функціонування життєво важливих систем. Енергія витрачається на такі речі:

• на роботу нервової системи;
• на процеси обміну речовин;
• на вироблення гормонів;
• на роботу серцево-судинної системи;
• на підтримку температури тіла;
• на функціонування дихальних процесів;
• на оновлення ниркової тканини;
• на роботу транспортної системи.

Для здійснення всіх цих процесів щоночі витрачається приблизно 500 ккал. Стільки ж калорій можна втратити за годину їзди на велосипеді або за сеанс плавання в басейні. Ці витрати енергії сприяють схудненню під час сну.

Недосипання активізує вироблення гормону голоду - греліну. Цей гормон майже не проводиться вночі. Ще на синтез цієї речовини впливає світло - чим більше світла, тим більша кількість гормону виробляється організмом. Якщо людина засиджується при світлі до глибокої ночі, позбавляючи себе нормального сну, то він не тільки пропускає фазу вироблення СТГ, а й частіше відчуває почуття голоду через підвищеного вироблення греліну. Він частіше їсть і швидко набирає вагу.

Що можна пити перед сном для схуднення?

Не існує однозначної відповіді на питання, чи можна пити перед сном. Якщо є хронічні захворювання сечостатевої системи, то від пиття на ніч для схуднення слід відмовитися. Людям, які не страждають такими захворюваннями, вживання рідини принесе користь. Позитивна дія води полягає в наступному:

1. Очищення організму. Вода виводить токсичні речовини.
2. Притуплення почуття голоду. Шлунок буде наповнений, таким чином організм вийде «обдурити» і спокійно лягти спати.
3. Поліпшення травлення. Через брак рідини підвищується кислотність, з'являється печія. Коли рідини досить, процес переробки їжі протікає нормально.

Можна дати однозначну позитивну відповідь на питання, чи можна схуднути під час нічного відпочинку, якщо пити воду. Однак на ранок можуть виникнути набряки на нижніх кінцівках, на обличчі. Така реакція може бути і у здорових людей. Щоб відповісти на питання, чи можна пити воду на ніч, треба провести тест на собі, а потім оцінити свій стан на ранок. Якщо вночі доводилося вставати в туалет більше 1 разу, сон був неспокійним, відчувається втома, виникли набряки, то від будь-якої рідини на ніч потрібно відмовитися.

Чи можна їсти перед сном для схуднення?

Вечеря перед сном обов'язковий. Якщо його пропустити, можливі нічні пробудження через почуття голоду. Заснути на голодний шлунок виходить погано, сон буде неспокійний і поверхневий. Жирові відкладення НЕ будуть спалюватися. Навпаки, організм буде відкладати жир про запас.

Їсти потрібно не менше ніж за 3 години до того, як лягти в ліжко. Щоб худнути вночі, у вечірній меню повинні бути включені страви, багаті білками, вітамінами і амінокислотами. Поєднання цих речовин активізує вироблення гормону росту.

Їжа не повинна бути «важкої», щоб не перевантажувати шлунок. Перелік корисних продуктів:

• м'ясо птиці (куряча грудка, індичка);
• біла риба (щука, камбала);
• морепродукти;
• кисломолочні напої (кефір, ряжанка, кисле молоко, йогурт);
• нежирний сир;
• сухофрукти;
• горіхи;
• куряче яйце;
• сир твердих сортів.

Рибу і птицю вживати у вареному або запеченому вигляді. У процесі приготування страви можна додати прянощі - тмин, корицю, чорний і червоний перець, імбир. Ці приправи сприяють спалюванню жирових запасів.

Корисно їсти фрукти, овочі і ягоди. Один з відповідей на питання, як худнути вночі - з'їсти на ніч побільше плодів з амінокислотами, щоб прискорити вироблення гормонів, що сприяють розпаду жирових клітин. До таких продуктів відносяться капуста, морква, салат, шпинат, яблука, груші, цитрусові, ананаси, ківі, персики, авокадо, смородина, малина, черешня, чорниця.

Китайська методика схуднення уві сні

Китайський народний цілитель У Цин Чжун розробив свою методику схуднення уві сні. На думку автора, зайвий жир накопичується в організмі через те, що зменшується кількість Крові і Ци (жива енергія). За вироблення Крові відповідальна печінку, а за виробництво Ци - нирки. Якщо робота цих органів порушується, то погіршується загальний стан усього організму. Слідство погіршення здоров'я - зайва вага. Автор китайської методики «спимо і худнемо» називає такі причини наростання жирової маси:

1. Забруднене кишечник. Через це стає слабкою селезінка, яка стимулює подачу Крові до нирок.
2. Серцеві захворювання. Перекривається канал перикарда. По ньому проходить енергія Ци.
3. Недостатня кількість годин сну, неспокійний сон. Закупорюються енергетичні канали, накопичуються токсини.
4. Витрата енергії в перебігу дня. Через це виникає дефіцит Ци і Крові.

Місце скупчення жиру вказує на те, який орган став погано працювати. Якщо жир на лобі - кишечник, на обличчі - шлунок, в області живота і стегон - нирки.

У Цин Чжун радить відновити енергетичний рівень і очистити канали. Для цього потрібно багато і довго спати, але цього недостатньо. На питання, як худнути уві сні, автор відповідає, що потрібно займатися ще практикою контролю над гнівом, проводити масаж закритих каналів енергії, робити голковколювання, провести очистку шлунка і кишечника. Тільки поєднання комплексу цих процедур і гарного тривалого сну допоможе схуднути.

Як тлумачать сонники схуднення уві сні?

Буває, що людину надто переймаюсь питанням, як схуднути уві сні, і він починає спостерігати процес схуднення в своїх сновидіннях. Такі сни нічого не значать, це просто відображення денний реальності.

Сонники по-різному тлумачать такий образ. Міллера сонник схуднення тлумачить як фінансові втрати і збитки. Але якщо схуд хтось із родичів, який і раніше відрізнявся стрункою фігурою, то це обіцяє сновидцу отримання прибутку за рахунок інших.

Якщо людина худне за приписом лікаря - значить, настав час розплачуватися за зайві задоволення. Якщо вага йде через хворобу, можливий конфлікт з начальником і пошук нового місця роботи. Якщо людина уві сні дотримується дієти, щоб стати стрункішою і красивіше, то схуднути (за сонником Місячним) означає досягнення заповітних цілей і виконання мрії.

Кілька років тому, вивчаючи проблему ожиріння, вчені прийшли до шокуючого висновку, що сон і схуднення тісно пов'язані між собою. І дійсно, як показує статистика, є не тільки у людей, які люблять солодощі і фастфуд, але також у менеджерів і бізнесменів, які змушені проводити багато часу на роботі, що часто стає причиною недосипання і хронічної втоми.

Також багато людей скаржаться на те, що стежать за харчуванням і ходять в спортзал, але всі дії виявляються марними і не приносять ніякого результату. Як між собою пов'язаний недосип і наявність зайвих кілограмів, і чи дійсно можна схуднути уві сні? Про це і поговоримо далі.

Науково доведено, що люди, які не висипаються, вдень споживають більше їжі, ніж ті особи, які спали на протязі 8-9 годин. Причому для поповнення енергії зазвичай використовуються продукти з високим вмістом калорій.

Це обумовлено тим, що «шкідливі» продукти, багаті вуглеводами (цукром, наприклад) дають не тільки відчуття ситості, а й певну ейфорію. Але при цьому у людей, які недосипають, витрата енергії від споживаної їжі менше практично на 20%.

Це говорить про те, що у виспавшись людини організм витрачає більшу кількість енергії, від чого напряму залежить процес схуднення. Звідси можна зробити простий висновок, що недолік сну і тісно пов'язані між собою.

Психологічні проблеми і безсоння

В останні роки тривалість сну різко скоротилася. Це пов'язано не тільки з тим, що людям доводиться працювати по багато годин, але також і з тим, що в останні 10 років все більше людей різного віку страждають від депресій і відчувають постійні стреси.

Психологічні проблеми також негативно відбиваються на стані всього організму і нерідко стають причиною дисфункції деяких органів і систем, що також позначається на вазі людини.

Найпоширеніша причина набору ваги на тлі безсоння полягає в тому, що після пробудження людині не достатньо буде випити чашку кави, але також захочеться з'їсти шоколадку і кілька бутербродів.

Це бажання цілком природно і обумовлено тим, що мозок буде всіма можливими способами намагатися відновити брак енергії. А найпростіший спосіб отримати її - з продуктів харчування.

Якщо споживати висококалорійні продукти на сніданок, обід і вечерю, вага буде набиратися дуже швидко і через пару місяців людина може не впізнати в дзеркалі своє відображення.

На замітку! Відсутність повноцінного відпочинку і недосип пробуджують апетит. Організм буде намагатися відновити відсутні запаси енергії, споживаючи більшу кількість висококалорійних продуктів.

Чи можливо схуднути тільки дотримуючись режиму сну

Деякі люди, які знають, як взаємопов'язані між собою сон і вага, думають, що якщо кожен день лягати спати в один і той же час і спати мінімум по 8 годин, незабаром вдасться схуднути. Але фахівці попереджають, що схуднути таким способом навряд чи вдасться.

Якщо людина буде повноцінно висипатися і дотримуватися колишнього харчування, вага залишиться на тій же позначці, але йти не буде. Щоб домогтися бажаного результату, потрібно не тільки повноцінно спати, а й скорегувати раціон.

Оптимальний варіант - постаратися виключити з меню борошняні вироби і солодощі. Також дієтологи радять звести до мінімуму споживання солі, жирної і смаженої їжі.

Якщо дотримуватися правильного і збалансованого меню і при цьому повноцінно висипатися, скинути 2-4 кілограми за пару місяців буде цілком реально.

Вплив сну на гормональний рівень і метаболізм

Щоб зрозуміти, чому відсутність повноцінного відпочинку сприяє набору зайвої ваги, потрібно розібратися, як сон позначається на обмінних процесах і виробленні гормонів.

Вчені довели, що хронічна втома негативно відбивається на виробленні певних гормонів, Дефіцит яких може спричинити за собою серйозні порушення в роботі організму:

1. Безсоння активізує почуття голоду, В результаті чого людина протягом дня споживає більшу кількість їжі. Як показали численні клінічні дослідження, апетит збільшується приблизно на 20%. Крім того, більшість людей, які беруть участь в експерименті, в першу чергу звертали увагу на висококалорійні продукти. Це правило поширювалося навіть на тих людей, які зазвичай (після повноцінного відпочинку) віддавали перевагу фруктам і овочам.
2. Зменшується продукування соматотропіну. Цей гормон бере активну участь в процесі спалювання жирів і перешкоджає появі відкладень. На вироблення цього біологічно активного з'єднання під час сну організм також витрачає певну кількість калорій. Дефіцит соматотропіну - одна з найпоширеніших причин зайвої ваги.
3. Під час сну виробляється серотонін - цей гормон відповідає за гарний настрій і загальне самопочуття. Його вироблення також здійснюється тільки в нічні години. Якщо людина не буде висипатися, вранці він буде відчувати себе не тільки втомленим, але і засмученим. А, як відомо, найлегший і доступний спосіб поліпшити настрій - з'їсти що-небудь ситне і калорійне. У такій ситуації вибір найчастіше падає на продукти, перенасичені швидкими вуглеводами.
4. Під час сну руйнується гормон стресу кортизол. У надмірній кількості він сприяє накопиченню жиру і підвищує рівень глюкози, що веде до набору зайвих кілограмів.

Порушення гормонального фону не тільки призводить до ожиріння, але також стає причиною постійного поганого самопочуття. Невиспаний людина весь час відчуває себе як з похмілля.

В яких умовах потрібно спати

Якщо людина цікавиться, як схуднути уві сні, слід розібратися, як потрібно спати. Багато людей намагаються лягати раніше, але банально не засинають, через що час відпочинку істотно зменшується.

Медики і психологи радять керуватися такими правилами:

• перед сном корисно прийняти теплу ванну з ефірними маслами;
• перед відпочинком обов'язково потрібно усувати залишки косметики. Багато панянки погано засинають з макіяжем на обличчі, до того ж така звичка негативно позначається на стані шкіри;
• перш ніж лягати спати, потрібно провітрити спальню. Свіже повітря і прохолода - найкращі супутники повноцінного відпочинку;
• засипати найкраще без телевізора, так як сторонні звуки будуть постійно відволікати і «витягувати» з дрімоти.

Кожне з цих дій допоможе розслабитися після важкого робочого дня і відсуне погані думки і всі турботи на другий план. Якщо людина перебуває у важкій життєвій ситуації і відчуває психологічний дискомфорт, перед сном буде корисно випити чай з м'ятою або мелісою.

Також найважливішу роль відіграє правильне положення. Незважаючи на те, що кожна людина сама вибирає для себе максимально зручне положення, більшість лікарів і психологів радять спати на спині.

При цьому рекомендується вибирати не дуже високі подушки. Така поза не тільки прискорить процес засинання, але також позитивно позначиться на стані хребетного стовпа. На боці спати також можна, але краще всього лягати не на лівий, а на правий бік.

Мінусом такого становища є тільки те, що контакт шкіри обличчя з подушкою сприяє розтягування епідермісу і появи ранніх зморшок.

Скільки потрібно спати щоб схуднути

Лікарі запевняють, що тривалість сну повинна складати не менше 8 годин. Саме таку кількість годин потрібно організму на відновлення сил. Визначаючись з часом також потрібно враховувати факт, що сон має декілька фаз: глибоку і неглибоку.

Кожна з них триває близько півтори години, і якщо прокинутися ні до закінчення фази, а ближче до середини, сон буде порушений, в результаті чого людина буде відчувати себе втомленим і не виспався. Саме тому будильник потрібно ставити таким чином, щоб він дзвенів, через кількість годин, кратне 1,5.

Спати краще лягати до 12 години ночі, так як заснути до півночі набагато легше.

висновок

Щоб позбавитися від зайвої ваги і завжди залишатися у формі, потрібно не тільки стежити за харчуванням і регулярно займатися спортом, але і висипатися. Якщо дотримуватися режиму дня, то можна домогтися гарного і стрункого тіла в найкоротший термін, а також запобігти виникненню проблем зі здоров'ям.

Необхідна тривалість сну становить 6, а ще краще 8 годин. Під час сну в організмі тривають обмінні процеси, виводяться токсини і оновлюються клітини. На все це потрібна енергія поживних речовин.

Щоб робота організму була спрямована саме на спалювання жирів, і як наслідок, схуднення, потрібно уникати прийому їжі на ніч, і не завантажувати організм додатково. Також потрібно утриматися від вживання алкоголю і куріння за 4 і 2 години до сну відповідно. Шоколад, кава, а також інші продукти, що містять кофеїн, краще залишити на сніданок, як збуджують нервову систему. Це ж стосується фізичних навантажень і тренувань.

Схудненню уві сні сприяє правильний баланс певних гормонів в організмі, зокрема, гормону росту й інсуліну. Інсулін - гормон, який відповідає за переробку глюкози і нормалізацію її рівня в крові. Якщо глюкози надходить більше, ніж достатньо, її надлишок під впливом інсуліну перетворюється в жири і відкладається в організмі. Вночі, через відсутність надходження їжі, рівень глюкози в крові знижується, і вже під впливом гормону росту для отримання енергії витрачаються наявні в організмі жири. Відповідно, достатня тривалість сну дозволяє не тільки відпочити, а й схуднути при цьому.

Таким чином, для зниження ваги достатньо знати, які процеси відбуваються під час вступу певних видів їжі, і дозволити тілу правильно регулювати ці процеси.

Як схуднути уві сні

Худнути під час сну ... Звучить заманливо, чи не так?

Кожна з вас зможе позбавлятися від зайвих кілограмів, поки перебуває в обіймах Морфея, якщо буде слідувати моїм порадам.

Все ще не віриться?

А даремно, адже це не далекий від реальності вигадка, а чиста правда.

Сьогодні я розповім про 11 способах, які допоможуть вам худнути під час сну!

1. Щодня споживайте волокна

Щоб поліпшити травлення і усунути здуття живота, необхідно їсти багато клітковини.

Добову норму волокон легко отримати з фруктів, овочів і цільнозернових продуктів.

Це золотий ключик до нічного схудненню.

Я абсолютно переконана, що 5 порцій овочів в день зроблять свою добру справу!

2. Пийте багато води

Випивайте 9-10 склянок води в день. Це дозволить підтримати здоровий баланс рідини в організмі.

Крім того, ви назавжди забудете про здутті, яке виникає внаслідок зневоднення, оскільки в подібній ситуації наше тіло починає затримувати вологу.

Не забувайте про це і не тільки при схудненні!

3. Танцюйте!

Танці є відмінним способом спалити калорії, не вдаючись до допомоги фізичних вправ.

Сьогодні існує безліч відеоігор, таких як «Wii Fit», які дозволяють танцювати під улюблену музику і паралельно спостерігати витрата калорій.

Відмінна мотивація!

Я обожнюю танцювати зі своїми двома дочками. Нас це здорово зближує!

4. Зменшіть споживання натрію

Чи може надмірне споживання солі стати причиною зайвої ваги?

Занадто велика кількість натрію змушує організм утримувати вологу, а значить здуття живота вам забезпечено.

Купуючи ті чи інші продукти, звертайте увагу на присутність в них цієї речовини.

Якщо обмежитеся 1,5 грамами солі в день, то неодмінно з кожним днем \u200b\u200bбудете худнути і ставати все стрункішою і стрункішою!

5. Уникайте пізніх перекусів

Я знаю, як важко буває часом заснути без пізнього перекусу.

Але якщо ваш збалансований вечеря складається з білків і складних вуглеводів і супроводжується легкими закусками з фруктів, то ви з більшою часткою ймовірності уникнете тяги до їжі в нічний час.

А як часто ми звикли відправляти в рот снеки через банальну нудьги!

Не робіть цього і зможете позбавлятися від зайвих кіло уві сні, а на ранок відчувати себе повною сил і енергії!

6. Спіть в правильній одязі

Я люблю спати в облягаючих шортах і футболці, оскільки це нагадує про те, як важливо бути стрункою і підтягнутою.

Незважаючи на те, що я займаюся спортом і працюю фітнес-інструктором, часто мені важко дотримуватися здорового харчування, а обтягуючий одяг допомагає боротися з харчовими спокусами.

Якщо я відчуваю, що шортики стають тісними, то відразу ж розумію - пора переглянути раціон і розклад тренувань.

Не носіть просторий одяг, тому що це таїть в собі прихований фактор набору зайвих кілограмів.

7. Думайте позитивно

Якщо ви збережете позитивний настрій, то з більшою часткою ймовірності будете регулярно правильно харчуватися, тренуватися і взагалі вести здоровий спосіб життя.

Оптимісти в цілому досягають більшого і, як правило, набагато успішніше у всіх життєвих аспектах, ніж песимісти і негативно налаштовані люди.

Так що перестаньте хмуритися, позбудьтеся від гнітючих думок і дозвольте собі бути щасливими! Це запорука прекрасного самопочуття і здорового сну, а значить і тіла!

8. Уникайте певних продуктів

Існує ряд продуктів, які викликають здуття живота. Отже, виключивши їх раціону, ви будете прокидатися, і бачити плоский стрункий животик!

Уникайте таких овочів, як брокколі, цвітна і білокачанна капуста, цибуля, артишоки, спаржа і бобові. Крім того, пшеничний хліб з висівками також не рекомендується до вживання.

Спробуйте відмовитися від цих продуктів і помітите різницю вже через кілька днів.

9. Забудьте про газованій воді

Якщо хочете вранці бачити, що стрілка на вагах пішла вниз, забудьте про газованих напоях раз і назавжди. До речі, сюди ж відноситься і пиво.

Для деяких з вас це може здатися важким, але схуднення того варто!

Маленькі бульбашки в напоях, які ви так любите, є винуватцями зайвих кілограмів і здуття живота.

10. Ретельно пережовувати їжу

Здавалося б, що може бути простіше, ніж жувати?

Однак задумайтеся, скільки разів в поспіху ви запихали в себе їжу, толком її НЕ пережувавши!

Під час прийому їжі не поспішайте, і ви відчуєте ситість ще до того, як доїли блюдо, а значить зменшите кількість спожитих калорій і зможете схуднути.

До того ж це полегшить процес травлення.

11. Використовуйте спеції

Такі продукти, як чорний і чилійський перець, а також оцет можуть спровокувати викид шлункової кислоти, що призводить до здуття живота.

Щоб поліпшити смак їжі і не нашкодити організму, спробуйте використовувати свіжий або сушений кріп, базилік, м'яту, шавлія, естрагон і розмарин.

Сподіваюся, що наведені мною поради допоможуть вам худнути прямо під час сну!

А ви відчуваєте здуття живота вранці?

Як боріться з цим явищем?

Розкажіть!

Як схуднути уві сні

«Є сотні причин, через які люди набирають вагу. Генетика, стреси, неправильне харчування, захворювання - це лише мала дещиця факторів, які впливають на відкладення організмом жиру. Саме тому я переконаний, що дієти - не метод, оскільки удар наноситься тільки по одному фактору - харчування. Марно відмовлятися від хліба, забороняти собі алкоголь, тому що це дасть лише тимчасовий і дуже нестабільний результат. Моя методика виглядає громіздкою, але вона комплексна, і саме цим пояснюється її ефективність. Я не знаю жодного випадку, щоб вона не спрацювала, і це переконує мене в тому, що вона підходить абсолютно всім, не викликає побічних ефектів і так званого «відкату», - розповідає доктор Фанг.

«Піддаються, що зберігається або повертається після дієт і курсу фізичних вправ вага - проблема гормональна в першу чергу. Тільки виключно гормони відповідальні за те, відчуваємо ми голод або ситість, тягу до однієї чи іншої їжі, прилив сил або їх занепад. І ключова роль тут у інсуліну. Саме він переміщує отриманий з їжею надлишковий цукор у тимчасове сховище в печінці або трансформує його в жировий запас. На жаль, сучасний раціон харчування призводить до того, що в крові інсуліну більше, ніж потрібно, і ця надлишкове вироблення робить клітини інсулінорезистентності, тобто не реагують на його присутність. Підшлункова залоза не розуміє, чому цукор залишився цілими, і виробляє ще більше інсуліну. Порочне коло замикається. Єдиний спосіб розірвати його - впустити рівень інсуліну до найнижчих значень. І єдиний спосіб зробити це без шкоди для організму - лягти спати. Тільки уві сні можна гарантувати відсутність надходження будь-якої їжі і напоїв в організм. Чим довше ви спите - тим нижче рівень інсуліну, тим менше інсулінорезистентність клітин, тим краще потім буде розщеплюватися цукор, тим менше жирових відкладень сформується.

Голодувати не доведеться! Перерва між останнім і першим прийомом їжі повинен становити не менше 12 годин. Тобто якщо ви повечеряли в 20-00, а поснідаєте в 8-00, організм отримає достатню перепочинок, щоб знизити рівень інсуліну.

Друга частина моєї методики полягає в тому, щоб знизити вироблення інсуліну і в період неспання. І тут головне - не перекушувати. Я категорично проти дрібного харчування раз на 3 години, хоча багато дієтологів подібне радять. Чим частіше ви їсте, тим більше інсуліну виробляється, я не втомлюся це повторювати. Так, бабусі і мами були праві: від перекусів товстіють! Їж нормальними порціями, але 3 рази в день. Чи не перетворюй організм в фабрику по безперестанку переварюванню.

Тепер про сніданки. Я в жаху від того, скільки людей вважає за краще зробити сніданок максимально калорійним. Цукор з самого ранку - що може бути гірше для підшлункової? Тільки ми упустили рівень інсуліну, як - його потрібно відразу і дуже багато! Мій метод говорить про інше. По-перше, якщо ти не голодна - НЕ давися сніданком. Багато хто скаржиться, що не можуть впихнути в себе ніяку їжу відразу після пробудження, але начебто як годиться це зробити ... Ні, не положено. Не хочеш - не їж. Це тільки збільшить інсуліновий перерву, а значить - піде на користь твоєму вазі. По-друге, якщо ти голодна - їж несолодке. Йогурт без добавок, каша без цукру, салат - але не мюслі, які не сирок з фруктами, які не тост з джемом!

Йдемо далі. Якщо ваш надмірна вага - близько 10 кілограмів або менше, можете не читати: вам досить налагодити 12-годинний інсуліновий перерву і розібратися зі сніданком. Якщо ж зайвих кілограмів більше, будуть потрібні додаткові заходи. І перша з них - це розвантажувальний день. В ідеалі раз в тиждень ви протягом 24 годин не повинні їсти взагалі: тільки пити воду, несолодкий чай або трав'яний настій. Але якщо подібне вам не по плечу, починайте з збільшення інсулінового перерви. Доведіть його до 16 годин, наприклад (раз або два рази на тиждень). Звучить страшніше, ніж на ділі: хіба так вже нестерпно не їсти з 20-00 до полудня наступного дня? Ризикніть і зробіть перерву на 18 годин: вечеря в 20-00, а потім тільки обід. Ефект вас вразить, я гарантую.

Є ще один бридкий фактор, який підвищує рівень інсуліну в крові - це стрес. Ні, я не буду зараз говорити вам «а ви не нервуйте» або «навчитеся розслаблятися», тому що це дурниця. Якщо ваша робота пов'язана зі стресом, або ви в складній життєвій ситуації, відчуваєте нервове напруження, зганяйте його. Лупите боксерську грушу, бігайте, ведіть щоденник або закритий блог, куди будете зливати всі негативні емоції, це допомагає, я перевіряв. І спите більше. Я проводив дослідження, в яких брали участь люди, в нормі спали від 6 до 10 годин. Останні були самими худими, перші - найповнішими. Змінивши режим сну, без будь-яких додаткових заходів всім без винятку вдалося скинути від 3 до 5 кілограмів в місяць, тобто схуднути уві сні.

Зараз буде зовсім короткий пункт. Ніколи і ні за що не пийте газовану воду без цукру. Цукрозамінники все одно викликають викид інсуліну, а цукру-то немає, розщеплювати нічого. І запускається той самий порочне коло.

Ці два останніх правила повинні тобі сподобатися: пий вино і кава. Вони НІЯК не впливають на твою вагу.

Я погоджуюся з правилами сайту

Правильне харчування і регулярні фізичні вправи є лише двома частинами складної головоломки у втраті ваги. Сюди включається і робота нашого організму в нічний час.

Ось сім основних правил. Робіть їх ввечері і стаєте стрункішими.

Шкідливі обіди фастфудом і ситна їжа на вечерю змусять відчувати тягар, приведуть до зайвої ваги. Замість вживання такої їжі візьміть приклад з іспанців - зробіть обіди красивими і легкими.

Використовуйте побільше овочів і зелені для користі. Як джерело білка візьміть пісне м'ясо, на гарнір - рис. Тарілка овочевого супу, невеликий бутерброд або салат також підійдуть.

Зменшуйте споживання калорій ввечері. Так організм вночі витратить енергію на спалювання жиру, а не на перетравлення важкої їжі.

У теплі спати набагато затишніше, але в прохолодній спальні скинути зайву вагу вийде ефективніше. Журнал Diabetes провів спеціальне дослідження про вплив температури на організм під час сну.

В ході експерименту учасники спали при температурах 19, 24 і 27 градусів за Цельсієм. У знаходилися в 19-градусної кімнаті за місяць вдвічі скоротилися обсяги видимого жиру на животі.

Нічні і пізні вечірні перекушування краще виключити. Але якщо дуже хочеться поїсти перед сном - вибирайте білкові продукти. Візьміть невелику порцію, щоб вгамувати голод, а не наїдатися. Прекрасним рішенням стане невеликий шматочок сиру, жменя улюблених горіхів або стакан теплого молока.

Якщо працюєте далеко від будинку, то на обід, найімовірніше, ходите в найближче кафе. Це зовсім неправильно для бажаючих схуднути. Адже там обмежене меню, стандартний розмір порцій. Вам таке харчування може не підійти.

Готуйте обіди ввечері, вранці збирайте їх в харчові контейнери і беріть в офіс. Так убережетеся від спокус і ще гроші заощадите 😉

Сон є абсолютно необхідною умовою для втрати ваги. Яскраві екрани телевізорів і смартфонів шкодять сітківці і заважають заснути. Замість перегляду серіалів і спілкування в соціальних мережах перед сном почитайте книгу, медитуйте або прийміть теплу ванну.

Зробіть чашку ромашкового чаю і гарненько розслабтеся.

Чи не можете довго заснути ввечері, а вранці прокидаєтеся з великими труднощами? Встановіть графік сну. Лягайте спати в один час, вранці вставайте в певний час. Привчіть організм міцно спати вночі і легше прокидатися.

Недосипання є абсолютно неприпустимим, якщо ваша мета - втрата ваги. Люди із зайвою вагою сплять менше, ніж власники струнких фігур. Сон допомагає регулювати гормони лептин і грелін. Виспалися люди мають більш низький рівень греліну (який стимулює голод). Лептину після здорового сну більше (він регулює енергію і апетит).

Здавалося б, пара келихів вина допоможе швидше заснути. Але сон після алкоголю буде неглибокий, користі від нього мало. Алкоголь, випитий пізно ввечері, заважає якості сну в другій половині ночі. Тіло метаболизирует цукор з алкогольних напоїв і не відпочиває повноцінно. Це призводить до більш тривалої фазі швидкого сну, і коротшою фазі повільного глибокого сну.

Впровадити в ваше життя ці правила і зайву вагу втече від вас 🙂

З повагою, Ольга Сологуб

Здавалося б сон і схуднення речі між собою не пов'язані. Але сучасні дослідження свідчать про те, що повноцінний сон і ідеальна фігура - поняття невіддільні. Наш організм при нестачі сну намагається запастися енергією у вигляді калорій з їжі про запас.

Керуючись цими фактами, доктор Детлеф Папі (Essen, Німеччина) розробив оригінальну методику схуднення уві сні. Адже саме ніч - то час, коли організм відновлює сили, запускаються процеси регенерації тканин і спалювання жирів.

У чому ж суть методу «худнемо уві сні»?

Доктор Детлеф Папі запропонував свою систему роздільного харчування, яка передбачає постійне стримування рівня інсуліну - гормону, який виробляється у великих кількостях при вуглеводному або (особливо!) При змішаному (білки + вуглеводи) харчуванні. Саме цей гормон пригнічує активність ферментів, що розщеплюють жири.

У даній методиці виділяються чотири тимчасові фази

ТРИВАЛІСТЬ ПЕРШОЇ ФАЗИ - З 6:00 ДО 8:30 ранку

Вранці слід виділити 30 хвилин на невелику зарядку. Добре, якщо це буде плавання, біг або прогулянка на велосипеді.
Далі необхідно добре поснідати, харчування при цьому має бути вуглеводним. Переважати повинні складні вуглеводи.
Рекомендований сніданок: каша, мюслі, булочки з повидлом або медом (до трьох штук) і що-небудь з овочів або фруктів (мандарин, помідор ...). За бажанням чай, кава, соки. Не рекомендується їсти продукти з тваринного білка: ковбаси, сири і м'ясо ...

ДРУГА ФАЗА ТРИВАЄ З 10:30 до 14:30

У цей час відбувається поступове зниження активності. Фізичну активність краще обмежити швидкою ходьбою і підйомом по сходах на свій поверх.
Обід - повноцінний, збалансований, можна вживати їжу, що містить вуглеводи, білки (м'ясо, рибу, яйця), насичуючи організм усім необхідним, вирішуються будь-які напої і невеликий десерт.

ТРЕТЯ ФАЗА ДОБИ ТРИВАЄ з 16:30 до 20:30

Бажана фізична активність: вправи, спрямовані на нарощування м'язової маси.
Вечеря, який обов'язково повинен завершитися до 20:00, включає білки (м'ясо, риба, яйця, сир, сир) і некрохмалисті овочі, несолодкі напої.

ЧЕТВЕРТА ФАЗА - З 22:30 до 6.00, ХУДЕЕМ ВО СНЕ!

Під час сну організм активно спалює жири і нарощує м'язову тканину, чому сприяє низький рівень інсуліну.
При цьому спати потрібно не менше семи годин, в іншому випадку рівень лептину - білка, який пригнічує апетит, знизиться, а вміст гормону «голоду» грейліна, навпаки зросте.

Перерви між прийомами їжі повинні становити не менше 4-5 годин, перекушування заборонені.

У денний раціон можна включити до 750 г овочів, розділивши їх на три прийоми їжі.

Фрукти і йогурти дозволяється їсти тільки на сніданок і обід.

Чи не наїдайтеся безпосередньо перед тим, як лягти спати, вечеря - останній прийом їжі, ніяких перекусів після!

Настої трав, несолодкий чай і питну воду дозволяється пити в будь-яких кількостях.

Методика схуднення під час сну доктора Детлефа Папі передбачає грамотне обмеження раціону, а також помірну фізичну активність.
Це призводить до поступового схудненню (тести, проведені автором, показали, що в середньому за 5 місяців у учасників було втрачено по 11,5 зайвих кг).
Важливо і те, що такий темп схуднення не зашкодить здоров'ю.

Коли ми спимо, щоб зарядитися енергією для наступного дня, наш організм продовжує старанно працювати. Йде очищення, ремонт і народження нових клітин, фільтрація і виведення назовні токсичних речовин, прискорення течії лімфи і так далі. Для реалізації всього перерахованого організму потрібна енергія. А черпає він її зазвичай з жирових відкладень. Ось так ми і худнемо уві сні. Щоб відновлення наших органів і паралельне зниження ваги проходили результативно, необхідно досить відпочивати вночі (щонайменше, 6 годин, ідеальний варіант - 8).

Щоб спростити організму завдання, потрібно максимально знизити навантаження на систему травлення. Адже якщо він буде додатково обробляти і перетравлювати надійшла в нього їжу, ні про яке схуднення не може бути й мови. Корекція харчування перед сном допоможе налагодити оптимальне спалювання жиру і очищення. Загалом, не їжте на ніч і худніть, поки відпочиваєте.

Поліпшити сон можна, переглянувши свій вечірній питний режим. Пити останній раз рекомендується за 2 години до того, як ви плануєте лягти в ліжко.

Як схуднути уві сні за допомогою напоїв? Для цього бажано вживання:

• чаю з чорниці - забезпечує зменшення вмісту в крові цукру;
• чаю оолонг (улун) - допомагає знизити вагу;
• настою анісу - сприяє релаксації і спалюванню калорій;
• теплого молока - з ним ви міцніше і швидше заснете;
• свіжовіджатих соків овочів (як варіант - зеленого чаю) - розганяють метаболізм.

Кефір - універсальний напій. Їм можна одночасно і напитися, і наїстися. Якщо ви раніше спали не дуже добре, тепер він забезпечить вам повноцінний здоровий сон.

Крім того, можна спробувати приготувати спеціальний коктейль для нічного схуднення. Для цього потрібно змішати лимон, імбир і просту чисту воду.

чим вечеряти

Багато хто помилково вважає, що їсти після 18.00 не можна, інакше неминуче одужаєш. Насправді вечеряти треба обов'язково. Нехтуючи цим прийомом їжі, ми як раз і ризикуємо набрати зайві кілограми. Адже організм вирішить, що попереду на нього чекає голод, і почне запасати жир.

Головне - дотримуватися кількох правил:

• Останній раз є рекомендується за 3 години до відходу до сну.
• Переїдати категорично забороняється.
• Їжа повинна швидко засвоюватися і бути легкою.

Трохи схудла фігура після сну - це реальність. Головне - забезпечити собі міцний сон і не переповнити шлунок. Знизити вагу під час нічного відпочинку добре допомагають білкові продукти, а також деякі овочі і фрукти.

продукти		приклади
білки	Кісломолочка (з низьким відсотком жирності)	Ряжанка, кефір, айран, кисляк, кумис, сир, ацидофілін, йогурт.
	яйця	Курячі, перепелині.
	М'ясо (нежирне)	Курятина, індичатина, кролятина.
	Риба (біла)	Щука, минтай, хек.
	морепродукти	Мідії, кальмари.
	Сир (низькокалорійний)	Будь-які сорти.
	Овочі	Капуста (в тому числі брокколі), шпинат, листя салату, морква, авокадо.
	фрукти	Груші, яблука, персики, грейпфрути, апельсини, ківі, ананаси.
	ягоди	Малина, смородина (чорна, біла і червона), чорниця, вишня.

Для підвищення ефективності спалювання жирових відкладень ночами бажано трохи приправляти страви каррі, кмином, куркумою, імбиром або корицею.

Методика У Цінчжуна

Багато страждають ожирінням намагаються знайти «чарівну пігулку» або хоча б таку методику схуднення, яка не вимагала б мучити себе дієтами і потіти в тренажерке. З цієї точки зору китайська методика, яку розробив і виклав у своєму спеціальному доповіді «Худніть поки спите» У Цінчжун, підходить якнайкраще. Даний спосіб зменшення маси тіла не вимагає від людини докладати значних зусиль. Саме тому його знаходять вельми привабливим.

Згідно трактату китайського народного цілителя, найбільш важливим показником здоров'я людини є рівень енергії Ци в його організмі. Для поповнення її запасів і, відповідно, схуднення слід дотримуватися особливої \u200b\u200bпрограми оздоровлення.

програма оздоровлення

В основу програми оздоровлення У Цінчжун були покладені медичні дослідження і його особистий досить багатий досвід. Вона дуже проста і складається всього лише з 3 пунктів:

• простукування каналу жовчного міхура;
• масаж каналу перикарда;
• ранні підйом і відхід до сну.
• Крім цього, слід неухильно дотримуватися ще 2 правила:
• не злитися ні на кого;
• регулярно стежити за чистотою органів травлення.

Як бачите, нічого складного в цьому немає. На те, щоб простукати канал жовчного міхура і помасажувати канал перикарда, піде приблизно 20 хвилин. Час слід розподіляти рівномірно - по 10 хвилин на перший і другий канали. Цілитель стверджує, що позитивні зміни не змусять себе довго чекати.

ефективність

Виконання оздоровчої програми не вимагає попередньої підготовки. Досить протриматися на ній хоча б місяць, щоб помітити очевидні зміни на краще.

Звичайно, напрацьовані роками звички зміняться не за один день. Зате ви почнете ставитися до свого здоров'я і вагою більше відповідально. Деякі вважатимуть неможливим дотримуватися правила раннього відходу до сну. Але, усвідомивши всю важливість нічного відпочинку для схуднення, вони все ж постараються заповнити недосипання.

У Цінчжун стверджує, що за його методикою можна скинути зайву вагу за 3 місяці. Процес зменшення маси тіла буде відбуватися дуже природно і легко. Головне - досить спати і пам'ятати про необхідність щоденного простукування каналів.

І на останок

Відзначимо, що, незважаючи на незаперечну користь сну, це не панацея від зайвої ваги. Якщо не доповнювати цей спосіб іншими методами боротьби із зайвими кілограмами, відчутного результату не буде. Одним зануренням в сплячку проблему ожиріння вирішити не можна.

Лікарі переконані, що книгу китайського цілителя У Цінчжун можна прочитати хіба що з ознайомчою метою (наприклад, як сонник - для тих, хто знайомиться з символікою сновидінь).

Видання також сподобається тим, кому цікаво дізнатися про способи лікування захворювань в стародавньому Китаї, коли медицина знаходилася на одному щаблі розвитку з магією. Коментуючи статті про дану методику, медики підкреслюють, що не рекомендується худнути за допомогою збільшення тривалості сну і простукування точок, розташованих на кінцівках. Якщо ви дійсно збираєтеся знижувати вагу і хочете отримати реальний результат, все ж потрібно підібрати адекватні дієту і фізичні вправи.

---