Якщо перед вами стоїть завдання скинути вагу, або утримати його після успішного схуднення, напевно ви ставите питанням, як привчити себе їсти поменше? Я хочу запропонувати вам чотири простих способи, як зменшити кількість з'їденої їжі, і при цьому не страждати від голоду. Сподіваюся, вам вони здадуться цікавими і корисними. Всі ці способи випробувані дослідниками на багатьох людях, тому будьте впевнені - вони працюють!

1 спосіб менше їсти: використовуйте посуд маленького розміру

Вчені проводили безліч досліджень в області дієтології та психології, в результаті яких було доведено, що розмір тарілки і ложки, якими ми користуємося, безпосередньо впливає на кількість з'їденої їжі.

Наприклад, в одному дослідженні на вечірці гостям були запропоновані маленькі і великі креманки для морозива з чайними і їдальнями ложками. Було встановлено, що ті гості, які користувався великими ложками і креманки з'їли морозива більше на 14% і 31% відповідно, ніж люди, які брали маленькі ложки і креманки.

Інше дослідження було проведено в Університеті Пенсільванії. У коридорі житлового будинку поставили велику чашу з цукерками М & Ms і запропонували мешканцям пригощатися. Кілька днів поруч з чашею лежав великий совок і стільки ж днів - маленький совок. Дослідники виявили, що одні й ті ж люди в дні, коли користувалися великим совком, з'їдали цукерок більше, ніж в ті дні, коли совок був маленький!

висновок: використовуйте тарілки, чашки і ложки меншого розміру, І ви зможете таким способом скоротити споживання їжі і, отже, калорій. За умови, звичайно ж, якщо ви не будете брати добавку!

2 спосіб менше їсти: їжте повільно

Напевно ви про це чули раніше - якщо їсти повільно, то ви зможете наїстися меншою кількістю їжі, тому що сигнал про насичення встигне досягти вашого мозку і вимкнути ваш апетит перш, ніж ви з'їсте занадто багато.

Було проведено цікаве дослідження серед людей, що мають надмірну вагу. Їх розділили на 3 групи і запропонували кожній групі поїсти з різною швидкістю:

1. Перша група людей їла з їх звичною швидкістю

2. Друга група їла в два рази повільніше звичної швидкості

3. Третя група спочатку їла з нормальною швидкістю, потім в два раз повільніше

Результати були дуже цікавими ... У другій групі, яка їла повільно, тільки чоловіки в підсумку з'їли менше, але не жінки! Дивно, правда? А ось третя група продемонструвала значне зниження апетиту і скорочення з'їденого обсягу їжі і у чоловіків, і у жінок, тим самим продемонструвавши більшу ефективність у порівнянні з другою групою.

Таким чином, Ви можете сміливо взяти на озброєння цю раду: починайте є з нормальною швидкістю, але потім уповільнює її і смакуйте кожен шматочок!

3 спосіб менше їсти: не тримайте спокуси в будинку

Була проведена серія цікавих експериментів в офісах: на столах працюючих людей залишали цукерки поруч з ними, а в інших випадках на відстані декількох метрів від їхніх столів. В іншому експерименті цукерки були в прозорих і непрозорих банках. У підсумку, коли солодощі були під рукою, то люди їли їх в середньому більше 6 штук в день на людину! Крім того, цукерки в прозорих банках з'їдали в 2 рази швидше, ніж з непрозорих банок.

Висновок очевидний: «з очей геть, із серця геть!» Не тримайте в будинку солодощі та іншу нездорову їжу, не спокушайте себе! Краще в свій щотижневий «завантажувальний» день сходіть в ресторан або кафе, і з'їжте свій спокуса, але вдома нічого такого не тримайте!

4 спосіб менше їсти: не відволікайтеся під час їжі

Дослідження показали, що люди їдять значно більше, коли вони відвернені телебаченням, читанням, іграми та іншим. Експерименти показують, що люди, які дивилися кіно під час обіду, з'їли на 15% більше їжі, ніж ті, хто сидів за обідом в тиші.

Звідси порада: вимкніть телевізор і інші відволікаючі фактори, зосередьтеся на їжі! Насолоджуйтеся кожним шматочком, і ви природним чином будете їсти менше, отримуючи при цьому набагато більше задоволення від їжі!

Основною причиною набору зайвої ваги є переїдання. Накопиченню жиру сприяє надмірна калорійність добового раціону по відношенню до фізичної активності. Постійно переїду, можна в одну мить виявити, що всі речі вже «тріщать по швах», а про струнку фігуру в купальнику на пляжі доводиться тільки мріяти.

І тут багато відчайдушно починають вживати всі необхідні заходи: сідати на жорсткі дієти, влаштовувати розвантажувальні дні на яблуках або кефірі, приймати таблетки і чаї для схуднення, виснажувати себе тренуваннями у фітнес-центрі. Однак, ентузіазм проходить швидко при суворих методах боротьби із зайвою вагою.

Згідно з даними статистики, 97% людей, які дотримуються дієти для схуднення з часом переходять на звичне харчування, при цьому зайву вагу повертається, «прихопивши» з собою ще парочку додаткових кілограмів. Що ж робити? Для схуднення необхідно почати менше їсти. Дефіцит добової калорійності сприятиме прискоренню метаболізму і активному спалюванню накопичених жирових відкладень.

Як почати менше їсти

Багато хто помічав, що суворі дієти дають лише короткочасний результат, а при переході на звичне харчування зниження ваги повертається. З цього випливає, що неефективно морити себе голодом і скрупульозно розраховувати добову калорійність раціону, співвідношення споживання білків, жирів і вуглеводів. Дієвий спосіб, що сприяє схудненню - перегляд свого способу життя, зміна звичного раціону харчування і коригування добової калорійності. Вірний шлях до стрункості - менше їсти.

«Як менше їсти, щоб схуднути?» - основне питання, яке хвилює багатьох людей, які мріють про струнку, підтягнуту фігуру, але не можуть впоратися зі своїм апетитом. Існують різні хитрощі і прийоми для схуднення, розроблені дієтологами спільно з психологами, що дозволяють знижувати апетит, завдяки чому людина починає менше їсти.

Способи як менше їсти і перебивати апетит:

популярне:

• ✅ Чи можна на ніч їсти яблука при схудненні?
• ✅ Шоко дієта: принцип харчування, приклад меню
• ✅ Триденна дієта кефіру для схуднення
• ✅ Дієта для схуднення живота і боків для чоловіків - меню на тиждень
• ✅ Дієта «Американські гірки» - меню на кожен день

• є часто . Дробове харчування 5-6 разів на день дозволить не мучити себе голодом заради схуднення і не зірватися, щоб з'їсти що-небудь калорійне (тістечко, чіпси, картоплю фрі).
• Є невеликими порціями. Скорочення звичних порцій автоматично призведе до дефіциту звичної калорійності раціону, що посприяє схудненню.
• Для того, щоб наїдатися невеликими порціями, рекомендується їсти з маленьких тарілок. Це візуальний самообман. Шматочок риби, покладений на маленьку тарілку буде здаватися набагато більше, ніж на великий.
• Ретельне пережовування їжі. Варто перестати харчуватися «на бігу». Неспішна трапеза з ретельним пережовування кожного шматочка їжі призводить до більш швидкому насиченню і схудненню.
• Харчуватися вдома. Щоб почати менше їсти, аби схуднути, рекомендується їсти вдома, оскільки калорійність страв в місцях громадського харчування підрахувати проблематично. Калорійна їжа - ворог стрункості.
• Для того, щоб знизити апетит і з'їсти менше з метою схуднення, рекомендується за 30 хвилин до їжі випити чашку чаю (зеленого, трав'яного) без цукру і вершків.
• Дотримуватися водний баланс. Для схуднення щодня необхідно випивати 1,5-2 літра чистої води без газу. Вода сприяє прискоренню метаболізму, очищенню організму від накопичених шлаків і токсинів, а наповнені водою жирові клітини активніше спалюються.
• Правильні перекушування. Не варто морити себе голодом для схуднення, краще перекушувати сухофруктами, насінням, горішками. При гострому відчутті голоду перед сном допускається випити склянку нежирного кисломолочного продукту (кефіру, натурального йогурту, ряжанки), в який можна додати пару крапель лимонного соку або зелень (кріп, петрушку).

Для схуднення необхідно вживати менше солі. Сіль необхідна організму для підтримки водно-сольового балансу, але для нормальної життєдіяльності достатня добова норма 4 гр. Така кількість солі міститься в вживаних продуктах харчування (свіжих овочах), без додаткових добавок. Надмірне вживання солі призводить до затримки рідини в організмі, що провокує набряклість. Для схуднення рекомендується скоротити сіль в своєму раціоні до мінімуму. Краще солити вже готові страви, а не підсолювати продукти в процесі приготування, так можна без особливих зусиль скоротити обсяг щодня споживаної солі вдвічі.

Відмова від мучного та солодкого

Здобні булочки, тістечка, торти з великою кількістю крему - найлютіші вороги стрункої фігури. Багато ласуни не в силах від них відмовитися навіть заради власної привабливості та схуднення. Справа в тому, що вживши солодке, в організмі починає вироблятися серотонін, відомий як «гормон щастя», а також підвищується рівень ендорфінів, які сприяють підвищенню настрою і відчуття насолоди. Однак, через короткий проміжок часу рівень цукру в крові падає, що призводить до дискомфорту, відчуття втоми, «розбитості», різкої зміни настрою.

Різкий відмова від мучного і солодкого може призвести до неврозів і депресій, а тому припиняти є улюблені десерти заради схуднення треба обережно і поступово. Рекомендується не відмовлятися повністю від мучного і солодкого, аби схуднути, а лише замінити деякі калорійні десерти на більш корисні. Наприклад, любителям шоколаду рекомендується вживати для схуднення тільки гіркий вид, в розмірі декількох шматочків в день.

З мучного для схуднення необхідно відмовитися від свіжої, здобної випічки. Можна випікати десерти самостійно з борошна грубого помелу, наприклад, вівсяне печиво з бананом, сирники, сирну запіканку. Такі десерти не тільки смачні, але і корисні, а також менш калорійні.

Не тільки для зубів, але і для фігури шкідливий цукор. Для схуднення необхідно скоротити його вживання до мінімуму, а бажано і зовсім відмовитися від цієї солодкої добавки. Скоротити вживання цукру можна, замінивши його на мед. Натуральний мед є чудовою альтернативою цукру, а що містяться в його складі речовини, сприяють зміцненню імунітету, покращує травлення, покращує стан зубів і кісток.

Інтенсивний ритм сучасного життя накладає відбиток і на культуру харчування. З метою економії часу протягом багато перекушують на бігу шкідливою їжею (бутербродами, напівфабрикатами, фаст-фудом). В такому темпі основний прийом їжі припадає на вечерю, що призводить до переїдання і набору зайвої ваги. Для схуднення без виснажливих дієт, необхідно перестати наїдатися на ніч.

Вечеря для схуднення повинен бути легким. Чоловікам, особливо, слід виключити зі свого вечірнього меню для схуднення: алкогольні напої, смажені, жирні, мариновані, копчені страви, майонезні соуси, здобну випічку, які негативно відбиваються не тільки на фігурі, але і на чоловічому здоров'ї. Варто віддати перевагу для схуднення як чоловікам, так і жінкам: нежирному м'ясу, птиці та риби, салатів зі свіжих овочів, несолодким фруктам. Всілякі прянощі і спеції збільшують апетит, а тому для схуднення їх необхідно виключити зі свого раціону.

Для схуднення рекомендується красиво сервірувати стіл, приділяти увагу не кількості страв, а їх якістю та естетичної подачі. Їсти треба з невеликих тарілок, не поспішаючи, усвідомлено, насолоджуючись кожним шматочком і ретельно його пережовуючи. Таким чином, насичення настане значно швидше, а обсяг споживаної порції скоротитися, що призведе до схуднення.

Як менше їсти при вагітності

Вагітність - трепетний і радісний період життя майбутньої мами. Виношуючи під серцем дитину, жінка, в середньому, за 9 місяців вагітності повинна набрати 8-12 кілограмів, які підуть відразу після пологів. Однак, більшість жінок, дізнавшись про своє становище, починають їсти за двох, а часом навіть і трьох, помилково припускаючи, що приносять тільки користь плоду. На жаль, це далеко не так.

Для повноцінного розвитку плід забирає все найкорисніші вітаміни і мікроелементи з раціону харчування мами, розрахованого на одну людину. Переїдання під час вагітності призводять до набору зайвої ваги жінки, який після пологів «зігнати» буде нелегко. Для того, щоб не набрати зайву вагу під час вагітності, слід харчуватися правильно і збалансовано, і головне - не переїдати.

Як менше набирати вагу при вагітності - рекомендації:

• Заздалегідь складене меню. Для того, щоб харчуватися збалансовано рекомендується складати меню заздалегідь, на день-два вперед, що скоротить ризик перекусу «шкідливими» продуктами (солодощами, булочками, фаст-фудом).
• Передбачені перекушування. Для того, щоб не вдатися до спокусі і не з'їсти що-небудь шкідливе, найкраще носити з собою яблуко, горіхи, сухофрукти.
• Повноцінний сніданок. За ніч (8-9 годин сну) Ви і дитина нічого не їли, тому повноцінний сніданок заповнить дефіцит поживних речовин і калорій.
• Відмова від важкої їжі на ніч. У вагітних може виникнути гостре почуття голоду перед сном. Голодувати не варто, краще замінити важку їжу (м'ясо, картоплю, макарони) на більш легкі продукти (йогурт, кефір, фрукти).
• Виняток голодування. Тривалі перерви між прийомами їжі шкідливі для здоров'я дитини. Їсти краще через кожні 2-3 години, але потроху.
• Фізична активність. Для того, щоб не набрати зайву вагу під час вагітності слід більше рухатися. Рекомендується частіше гуляти на свіжому повітрі, відмовитися від ліфта, відвідувати гімнастику або аеробіку для вагітних.

Вагітна жінка повинна в першу чергу прислухатися до свого організму, який підказує з яких продуктів має складатися меню. Наприклад, тяга до м'ясного може сигналізувати про брак білка або заліза в організмі. «Хочеться фруктів?» - може Вам не вистачає вітамінів. Дотримуючись запропоновані рекомендації, можна не набрати зайву вагу під час вагітності, що дозволить швидко прийти у форму після пологів.

Чим перебити апетит?

Намагаючись менше їсти, складно не зірватися з наміченої мети - схуднення при раптово виникає почуття голоду. Як правило, відчуття голоду долає в меншій мірі між основними прийомами їжі і в більшій - перед сном. Важка їжа, вжита на ніч не перетравлюється в шлунку, отруюючи організм шлаками і токсинами, приводячи до набору зайвої ваги. Для того, щоб схуднути, не обов'язково морити себе голодом. Існують допустимі для вечірніх перекусів продукти, які дозволять приборкати апетит і вгамувати голод без шкоди для фігури.

Перебити апетит і не зірватися з дієти допоможуть:

• Насіння (гарбузове, соняшникове);
• Горіхи (волоські, мигдальні, кедрові, кеш'ю);
• Сухофрукти (родзинки, чорнослив, курага);
• Нежирні кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, айран, кисляк, натуральний йогурт);
• Некрахмалістие овочі, як в сирому вигляді, так і в якості соків, смузі (огірки, помідори, шпинат, селера, морква, буряк);

Всі ми прекрасно знаємо найпростіший спосіб схуднути. Так-так, я про те, щоб поменше є. Ах, якби в магазині на касі охорона вилучала висококалорійні продукти, але немає, нікому немає діла! Все тільки мило посміхаються. Все, крім моїх ваг. Чесні до грама. В черговий раз побачивши цифру 60, вирішила, що так жити не можна і пора діяти.

Існує маса способів приборкати апетит. Свого часу я перепробувала всі основні. Допомагають далеко не всі. Але давайте про все по порядку.

Про вівсянку і пуер

Почала я з того, що прикупила популярного чаю, переважної почуття голоду, і півкіло вівсянки, яка повинна була забезпечити тривале відчуття насичення (як повідомляє Інтернет, завдяки своїм розчинною натуральних волокон з бета-глюканів). Та й без масла і цукру багато її не з'їси - мало спрацювати.

Прибрала подалі вафлі і печиво, щоб, дивлячись на них, не вироблявся гормон апетиту грелін, і заварила чай пуер. Випила дві чашки. Намагалася відчути присмак. Крім відчуття сирої землі, нічого не відчула. Але і вафель більше не хотілося. Пішла спати.

Не тут то було! Чайок підбадьорив сильніше кави! Заснула годині о другій. Вранці прокинулася голодна і зла. Ваги вдали, що нічого не було.

Зварила вівсянку з сухофруктами. Велику піалу. Змогла подужати ложки три. Дістала варення, смачніше особливо не стало. Присмак вівсянки псував все. Випила кави без нічого і пішла на роботу.

Про воду з лимоном і зелений чай

Колега принесла печиво з мигдальною крихтою і повидлом. І голосно розповідала, як саме вона його пекла. Внесла її в чорний список, налила води з кулера і пішла в сусідній відділ від гріха подалі. Випила склянку, сподіваючись обдурити шлунок почуттям наповненості, печива хотілося моторошно. Випила ще. Для більшого ефекту додала скибочку лимона, який завдяки пектину повинен був заглушити всі мої бажання. Мабуть, додала надто. Тому як до почуття голоду додалася печія.

Антациди врятували від печії, робота - від печива. На обід заварила вівсянку без цукру і зелений чай з антиоксидантами, щоб прискорити метаболізм. Шлунок був радий вже і цього.

Про овочі та клітковину

На вечерю зробила овочевий салат. Багато клітковини, мало калорій: те, що треба, як і велять дієтологи. Салат був смачним, але чогось не вистачало. Я здогадувалася, чого, але рішуче відкинула думки про французьку булочці і м'ясному рулеті з холодильника. Заварила чай пуер. Подивилася на нього. Присмак сирої землі з'явився сам собою. Є й пити перехотілося взагалі. Ефект вразив.

Заснула рано. Снилися китайці і тибетські монахи в яскравому одязі. Вели торгівлю чаєм і обмінювали його на східні солодощі.

Прокинулася голодна. Але ваги порадували. Вирішила не здаватися.

Про ефірні масла і фото для мотивації

На роботу пішла пішки, купила в аптеці кілька ефірних масел для зниження апетиту. Може, масла і дали б потрібний ефект з часом, але керівництво застало мене за нюхальним процесом. Двічі. Відзначили пляшку води на столі і блідий вигляд. Шеф викликав на килим і допитав з пристрастю. У примусовому порядку відправив на обід. Жорстока людина.

Крім дієти і ароматерапії для зниження апетиту вирішила використовувати візуальний подразник. Поставила на робочий стіл заставку з непристойно повної жінкою. Перші два дні її форми жахали і рятували мене від щільного обіду і вечері. До кінця третього дня вона не здавалася мені такою вже і повної, до кінця тижня я знайшла її симпатичною. Людина до всього звикає, це факт.

про головне

Казус вийшов з одним, коли я тричі відмовилася від походу в кафе і улюбленого тірамісу. Першою думкою було, що я не хочу його бачити. Другий, що зі мною щось не так. І як реабілітації я була відвезений в Підмосков'ї на етюди. Малювали там все: і художники, і ті, хто зовсім ними не був. Це було таке чудове почуття, якого я не відчувала з тих пір, як сестра подарувала синтезатор, і ночами я просиджувала в навушниках, згадуючи все, чого навчалася в далекому дитинстві. Та поїздка ніби розбудила мене. Я не мучила себе голодом, просто їжа стала якась менш важливою. Крім неї було стільки всього, чого я так довго не помічала або відсувала на невизначений потім. Значимі стали вечірні прогулянки і заняття танцями, фарби та пензлі, дні, коли можу піти з сестрою в басейн. Я знову дістала електронне піаніно і граю не тільки по ночах. Я як і раніше люблю поїсти, але мене це більше не пригнічує.

Якось запитала в одного, а чи треба мені худнути? «Та мені все одно, - цілком серйозно відповів він, - аби ти посміхалася».

Юлія Количева

Стіни та підлога

Дієта Тетяни Малахової: основні принципи, меню

баня

Заняття спортом для схуднення - скільки часу потрібно тренуватися в день і скільки разів на тиждень

Печі та мангали

Особистий досвід: як почати менше їсти Як привчити себе їсти мало відгуки реальні