Група тренерів з фітнесу розробила кардиотренировки, яка підходить як для новачків, так і для досвідчених спортсменів. Новозеландська компанія «Les Mills» створила «Body Combat» - фітнес-програму з унікальною системою тренувань. Її тривалість - приблизно 1 годину, протягом цього часу якісно опрацьовується серцево-судинна система, м'язи спини, рук, преса.

Хто такі «Les Mills»

У 1990 році один з творців, Олімпійський чемпіон Ліс Міллс, розробив унікальну систему високоінтенсивних занять. Тренування проводилися у власному залі, і Ліс про всесвітню славу не думав. Однак новина про появу програми швидко розійшлася по Новій Зеландії і поширилася на Австралію. У 1997 році було створено об'єднання «Les Mills International». Організація проводила стандартні тренування з фітнесу та покращувала існуючу Body Pump.

Зараз спортзали більш ніж в 75 країнах світу знають про тренування. Загальна кількість займаються - понад 6 мільйонів. Інтерес до програми зростає, щодня з'являються нові послідовники по всьому світу. Філіп Міллс отримує безліч нагород не тільки як тренер, але і підприємець.

Сьогодні існують 11 тренувань Міллса. Ось вони:

Body Pump;
Body Attack;
Body Balance;
Body Jam;
Body Step;
Body Combat;
Body Vive;
CXWorx;
Grit;
SH'BAM.

«Les Mills» стали відомими завдяки програмі Body Pump. Тренери стверджують, що за годинне заняття при правильному виконанні вправ можна спалити 500-700 калорій. Заняття в спортзалі відбуваються під енергійну музику, в високому темпі, з великою вагою. В якості основного утяжелителя використовується штанга. Саме поєднання силовий і аеробного тренування сприяє схудненню і створення рельєфного тіла. Система побудована таким чином, що, коли м'язи адаптуються до навантаження, відбувається різка зміна вправ.

Опис «Body Combat»

«Боді Комбат» дозволяє в найкоротші терміни привести тіло в порядок. В основу вправ увійшла база з таких єдиноборств, як карате, кікбоксинг, тай-бо. Це дозволяє розвинути гнучкість, спритність, координацію рухів, відповідно, поліпшити не тільки зовнішній вигляд, але і самопочуття. Тренери рекомендують приступати до виконання вправ з попередньою підготовкою, адже передбачається посилене навантаження.

Для того щоб упевнитися в своїх здібностях, слід проаналізувати складність виконання простих аеробних вправ. Якщо танці, біг або плавання даються важко, слід почати з малого, поступово збільшувати складність і тільки потім переходити до програми «Боді Комбат». Іноді дають один пробний урок, щоб людина в повній мірі відчув на собі інтенсивність тренувань.

Зазвичай заняття відвідують 3-4 разів на тиждень, коригуючи кількість в залежності від бажаних результатів і власних сил. Додатково до цього дотримуються правильне харчування, виділяють достатньо часу, щоб добре виспатися. Іноді комбінують два тренування: «Боді Комбат» і «Боді Памп». Вони добре поєднуються один з одним, тому не потрібно створювати індивідуальний план тренувань.

Недоліки та переваги тренувань

До мінусів відносяться обмеження, які накладає система на людину в силу особливостей організму.

Оскільки вправи дуже інтенсивні, тренується повинен мати мінімальні навички в бігу або танцях. Необов'язково бути професійним спортсменом і мати якісь досягнення в цих областях, досить витримувати тривалі навантаження.
«Боді Комбат» розрахована для використання тільки в якості анаеробних вправ. Щоб зміцнити м'язи, її поєднують з іншими видами тренувань, наприклад, «Боді Памп».
Програма не рекомендована людям з проблемами в хребті або суглобах.
Не підходить для тих, хто хоче виконувати традиційні вправи, такі, як біг, стрибки та інше. Унікальність системи в тому, що вона поєднує базові рухи з бойових мистецтв.
У зв'язку з високим навантаженням на організм слід підтримувати збалансоване харчування. В цьому випадку не підійде низькокалорійна дієта. Тренуючись на дефіциті калорій, можна завдати шкоди. Навіть використання різних предтреніровочних комплексів не дасть ті переваги, які забезпечить збалансоване харчування.

Домашні тренування з «Боді Комбат»

Чи не кожен спортивний зал пропонує займатися за програмою тренувань системи «Body Combat». Для таких випадків група «Les Mills» випустила навчальні матеріали «Боді Комбат», «Боді Памп». Відеоурок дозволяє кожному бажаючому займатися своїм тілом за новою революційною системою в домашніх умовах.

Щоб почати заняття, не буде потрібно додаткове обладнання. На відео тренери дохідливо пояснюють, як потрібно робити вправи, щоб досягти максимально ефективних результатів. У разі появи питань можна проконсультуватися з тренером онлайн.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

- це годинна аеробне тренування, яка призведе ваше тіло в форму в рекордно короткі терміни. Програма розроблена на основі таких видів єдиноборств як карате, кікбоксинг, тай-бо і таеквондо. Неперевершене сполучення вправ з бойових мистецтв робить заняття ефективним не тільки для схуднення, але і для розвитку вашої гнучкості, спритності і координації. Ви поліпшите поставу, зміцните ваші м'язи, позбудетеся від зайвої ваги і целюліту.

Оскільки COMBAT відноситься до кардіо-тренувань, то з його допомогою ви поліпшите роботу серцево-судинної системи і збільшите вашу витривалість. Однак треба розуміти, що, а значить ви повинні бути непогано підготовлені. Якщо вам важко даються навіть елементарні аеробні заняття (легкий біг, танці), то, ймовірно, COMBAT буде для вас непосильним завданням. В ідеалі - сходити на одне пробне заняття (або позайматися вдома), щоб оцінити вашу готовність до програми.

Як часто потрібно займатися COMBAT, Щоб привести себе в відмінну форму? Це залежить від ваших цілей. Якщо ви хочете схуднути, то тренуйтеся за програмою 3-4 рази в тиждень і дотримуйтесь правил здорового харчування. Якщо ви хочете створити гарний рельєф тіла, рекомендуємо вам чергувати COMBAT c. Ці 2 тренування відмінно доповнюють один одного, тому вам не потрібно придумувати для себе індивідуальний план занять.

Плюси і мінуси тренування COMBAT

Як і будь-яка інша програма COMBAT має свої переваги і недоліки. Перш ніж почати займатися, обов'язково проаналізуйте для себе всі плюси і мінуси цього тренування.

плюси:

1. COMBAT спалює зайвий жир, покращує метаболізм і зміцнює серцево-судинну систему.

2. Для занять не потрібно додаткове обладнання.

3. Вправи, які використовуються в COMBAT, досить прості і зрозумілі. Немає таких складних зв'язок як, наприклад, в тай-бо.

4. За одне тренування ви спалюєте близько 700 калорій. Це відбувається завдяки чергуванню інтенсивних рухів, які задіюють всі м'язи вашого тіла.

5. Програма регулярно оновлюється, Ваше тіло не встигає адаптуватися до навантаження, а значить заняття стають ще ефективніше.

6. Тренування розвиває вашу координацію і гнучкість, Покращує поставу і укріплює хребет.

7. COMBAT буквально створена для того, щоб поєднувати її з силовим тренуванням. Займаючись за цими програмами, ви приведете себе в відмінну форму.

Мінуси і обмеження:

1. Тренування дуже інтенсивна, не кожному займається вона підійде через серйозного навантаження на організм, Особливо на серце.

2. Програма чисто аеробне, розрахована тільки на схуднення, а не на зміцнення м'язів. Якщо ви хочете придбати гарний рельєф тіла, то COMBAT необхідно поєднувати з силовим тренуванням.

3. Небажано починати програму тим, хто має будь-які проблеми з хребтом або суглобами.

4. COMBAT відрізняється нестандартними вправами. Тут не буде традиційних стрибків і бігу на місці, які ми звикли бачити на кардіо-заняттях. Суміш відразу декількох видів бойових мистецтв, можливо, не всім припаде до душі.

5. Увага! COMBAT несумісна з низькокалорійною дієтою. З такою серйозним навантаженням ви повинні харчуватися збалансовано.

Програма Body Combat - це одна з найпопулярніших тренувань від Les Mills, заняття швидко призводять до форми за рахунок своєї високої інтенсивності. Однак, даний тренінг має плюси і мінуси.

Програма Body Combat від компанії Les Mills дозволяє швидко привести тіло в форму за рахунок поєднання інтенсивних аеробних вправ і елементів зі спортивних єдиноборств. Займатися за цією програмою можна як в залі, так і в домашніх умовах, в 2013 році при співпраці Les Mills і Beach була розроблена спеціальна версія Body Combat для домашніх тренувань.
Як і всі тренування від Les Mills програма Combat не дозволяє нудьгувати, це 12 відеозанятій з цікавими елементами зі спортивних єдиноборств - карате, джиу-джитсу, бокс, кікбоксинг та інших. Поєднання силових і інтенсивних аеробних навантажень забезпечує швидке жиросжигание, в програмі присутні тренування на все тіло, а також окремо на верхню і нижню частину.

Одне тренування триває від 20 до 60 хвилин, в залежності від інтенсивності навантажень.

Тренування можна проводити без обладнання, але при наявності гантелей результат прийде набагато швидше. Також вітається наявність фітнес-килимка, з ним заняття будуть більш комфортними. Програма Body Combat підрозділяється на три рівні складності, тривалість курсу становить дев'ять тижнів, за цей час тіло буде приведено в відмінну форму. Як і інші спортивні комплекси, програма має свої переваги й недоліки.

Переваги Body Combat

Вдосконалення тіла за рахунок комплексного впливу силових і кардіо навантажень, зміцнення м'язів, підвищення сили;
Швидке позбавлення від жирових відкладення, формування красивого підтягнутого тіла;
А ось варіативність навантажень за рівнем при залученні всіх м'язів, в першу чергу проблемних зон - сідниць, ніг і живота;
Енергійні елементи зі світу спортивних єдиноборств дозволяють спалювати багато калорій і весело проводити час;
Відсутність вимог до фізичної підготовки, займатися за програмою зможе навіть та людина, яка ніколи не торкався спортивних єдиноборств;
Рівні складності програми видозмінюються від дуже легкого до суперскладного, завдяки чому Body Combat підходить як для людей без підготовки, так і для професійних спортсменів;
Якщо програма підібрана правильно відповідно до рівня підготовки, то вона буде досить складне, але здійсненне.

Недоліки Body Combat

У всіх тренуваннях присутня велика кількість стрибків і інших вибухових вправ з високим навантаженням на суглоби. Зважаючи на це програма не підійде для тих, хто має проблеми зі здоров'ям колінних суглобів і голеностопов;
Якщо займатися не з інструктором в залі, а вдома по відеоуроку, то буде потрібно якийсь час на вивчення. Зв'язки вправ досить складні, щоб виконати їх з першого разу.

Програма Body Combat від Les Mills - це один з інструментів для створення ідеальної фігури за короткі терміни. Крім красивого тіла послідовники програми отримують зміцнення м'язів і підвищення сили, фізичну витривалість і готовність до виконання більш складних комплексів.

Аеробіка допомагає спалювати жир. Однак не всі представниці прекрасної статі прямо-таки обожнюють її. Як правило, любов до аеробних тренувань прямо пропорційна вмінню танцювати. А що, якщо танці під музику - не ваш коник? Залишається тільки бігова доріжка? Ні, сучасний фітнес різноманітний, і вам обов'язково варто познайомитися з уроками, що відбулися від бойових мистецтв. Одним з таких занять є Body Combat.

Кому, де і як

Body Combat - фітнес-тренування, яка поєднує в собі елементи тайського боксу, карате, айкідо, боксу, ушу. При цьому заняття не перевантажено танцювальними зв'язками, як класичне тай-бо. Body Combat був розроблений новозеландським інститутом Les Mills в якості альтернативи іншим урокам, заснованим на техніці бойових мистецтв.

Перший бонус, який ви отримаєте, займаючись Body Combat - спалювання великої кількості калорій. За один урок можна витратити до 700 ккал, така кількість досягається за рахунок чергування інтенсивних ударів і рухів, які здатні задіяти глибокі і великі м'язи одночасно.

Ці тренування сьогодні ведуться в багатьох клубах нашої країни, перевага їх полягає ще і в тому, що інструктори зобов'язані пройти спеціальну підготовку і отримати сертифікат, що дає право викладати Body Combat. Програми постійно оновлюються, так що адаптація не завадить вам схуднути.

З чим поєднувати?

Body Combat - кардиотренировка, для того, щоб тіло набуло рельєф потрібно додатково займатися силовими вправами. Тут автори тренування пропонують дві стратегії. Якщо ви хочете поднабрать м'язової маси, і виглядати більш спортивною, мускулистої і рельєфною, 2 рази на тиждень займайтеся Body Combat, і два рази підключайте тренажерний зал або Body Pump. Якщо є сили, в дні відпочинку займіться стрейчингу або просто намагайтеся поменше сидіти на місці і побільше рухатися.

Для тих, хто не прагне до розвиненої мускулатури, існує урок Body Balance. Він дозволяє зміцнити м'язи і розвинути гнучкість без ефекту «накачування». Його рекомендується включати в програму три рази в тиждень. А ось займатися Body Combat частіше 2 разів на тиждень не варто - навантаження дуже інтенсивна, і якщо ви «перепозичають», можете трохи сповільнити обмін речовин.

Такі тренування погано поєднуються і з дієтою з обмеженою кількістю протеїнів, особливо тваринного походження. Дотримуйтеся розумних обмежень в їжі - позбудьтеся від випічки, солодощів, але не відмовляйтеся від нежирного м'яса і молочних продуктів, і тоді ваші тренування допоможуть схуднути швидше.

Займайтеся Body Combat регулярно, і ви обов'язково зможете перемогти зайву вагу!

Легкий розігрів - і вперед!

Тренування починається з легкого розігріву, протягом якого вивчають (або повторюють) основні комбінації рухів. І потім починається: «Ми наносимо уявним супротивникам удари руками і ногами, використовуючи елементи боксу, - це справжня боротьба! Я був перший раз і боявся відстати від інших, адже інші здавалися досвідченими спортсменами і боролися дуже переконливо ».

Комбінації для першого заняття можуть здатися трохи складними, але зате на наступному занятті буде вже набагато простіше. Всі комбінації виконуються з вагою свого тіла - допоміжних засобів не потрібно. Body Combat не йде ні в яке порівняння з тренуванням в залі - в залі адже можна розслабитися, сидячи на лавці, а Body Combat таких поблажок не дає. Перерви для втамування спраги також дуже короткі: маленький ковточок води - і назад. А на «десерт» вас чекає серія для м'язів живота.

Це дуже інтенсивне тренування і максимально ефективно проведений час, для тих, у кого немає зайвого часу. На наступний день тренування добре відчувається в усьому теле.Такая групове тренування дуже мотивує і не дозволяє уникає. Body Combat вичавлює з тренується все соки, а також звільняє голову від робочих думок.

Body Combat - що це за тренування?

Вона входить в систему Les Mills і черпає натхнення з різних технік бойових мистецтв. Тренування побудована на вправах і комбінації рухів, що варіюються через кожні три місяці. Чудово підходить і жінкам, і чоловікам.

Рухи включають в себе удари ногами і кулаками, а також прийоми самооборони. Тренування триває 60 хвилин і розділена на 10 різних частин. Для початку - розігрів і вивчення ударів, далі інтенсивне тренування, де опрацьовується все тіло, і в кінці - розтяжка.

NB! Будьте готові до того, що після першого заняття Ви відчуєте такі м'язи, про які раніше й не підозрювали!

До початку тренування проконсультуйтеся з фахівцем!

Тренер MyFitness Райдо Ільп дає чоловікам рекомендації по груповим тренувань.

«До початку тренування вислухайте поради тренера. Проконсультуйтеся з фізіотерапевтом або персональним тренером, щоб підібрати правильне навантаження і стиль тренування. Розумно знайти такого тренера, який готовий до тривалої співпраці. Починайте з більш простих тренувань - чудово підійде Les Mills Body Pump, що входить в план тренувань всіх найбільших спортивних клубів. Далі можна спробувати групові тренування, що вимагають більш складної координації.

Сформуйте для себе звичку щодня рухатися. Як тренер я рекомендую рухатися щодня, але це не обов'язково повинна бути інтенсивне тренування - досить 2-3 інтенсивних тренувань в тиждень, а між ними можна рухатися і спокійніше, при цьому потрібно враховувати і загальну тренованість людини. Тренування і рух повинні стати невід'ємною приємною складовою повсякденного життя, а не гнітючою обов'язком.

Спробуйте різні види тренувань - так тренування чи не перетвориться на стомлююче заняття. При цьому важливим є і соціальний фактор: різні тренування в різних спортивних клубах відвідують також і різні люди, що збагатить Ваше спілкування. Тіло повинно і відпочивати. Як тренер я вважаю, що відновлювальне тренування - гімнастика, ходьба з палицями, біг підтюпцем - також є перервою, однак потрібно враховувати тренованість тіла, адже для малотренированного людини і ходьба з палицями може здатися інтенсивним тренуванням. Дуже важливо відновлювати своє тіло між тренуваннями.

Не забувайте постачати тіло т.зв. будівельним матеріалом - без нього якісне відновлення неможливе. Уже під час тренування організм потребує вуглеводах і білках. Спортсмен-любитель не повинен серйозно замислюватися про вуглеводи, але вживання білків відразу після інтенсивного тренування має стати спортивною звичкою ».

Стіни та підлога