У віці після 60 багато своїх плюсів - з'являється вільний час у зв'язку з виходом на пенсію, виростають діти і не вимагають турботи, накопичується багато корисного життєвого досвіду, який допомагає не робити дурних помилок, характерних для юних років. Але перешкодити виконанню задумок, на які раніше не вистачало часу, можуть накопичуються проблеми зі здоров'ям, болі в серці і травми. Допомогти уникнути таких проблем можна, забезпечивши свій організм поживними речовинами. Вітаміни для літніх людей старше 60 років можуть стати потужним засобом підтримки для слабкого організму.

Що змінюється в організмі з віком?

Один з головних мінусів похилого віку - початкуюче поступово «сипатися» здоров'я. Проблеми з серцем, нестабільний артеріальний тиск, дедалі слабші м'язи живота. Крім того, починаються загальні зміни, пов'язані зі зміною гормонального фону, особливо це виражено у жінок. Метаболізм людей старше 50 років починає поступово сповільнюватися і працювати некоректно, а це провокує швидкий набір зайвих кілограмів, які теж не полегшують життя.

Але це аж ніяк не означає, що пора махнути на себе рукою і змиритися з проблемами зі здоров'ям. Вітаміни, призначені для літніх людей старше 60 років, правильне харчування, здоровий і активний спосіб життя з регулярними прогулянками на свіжому повітрі допоможуть ще багато років зберігати активність, прекрасне самопочуття і зовнішній вигляд.

Чому для зрілих людей особливо важлива група В

Речовини цього класу, як і багато інші поживні речовини, з роками засвоюються гірше і гірше, хоча потреба в них нітрохи не зменшується. Ця обставина обов'язково потрібно враховувати при виборі комплексу. важливі для регуляції роботи практично всіх систем організму, а для жінок після 60 років служать помічником у підтримці функції статевих залоз.

В день потрібно цілих 1,2 мг. Він володіє дією, комплексно поліпшує функціонування ендокринної та нервової систем, а також кровотік і роботу серця.

В2, або погано взаємодіє з етиловим спиртом, тому прийняття алкогольних напоїв вимагає додаткового надходження В2 в організм. Він відмінно допомагає при боротьбі із захворюваннями шкірних покривів і очей, стабілізує настрій і покращує концентрацію, сприяє здоровій переробці надійшла їжі.

Якщо не споживати від 4 до 7 мг щодня, можна через якийсь час зіткнутися з такою неприємністю, як артрит, від якого і захищає елемент. Він міститься в досить дорогих продуктах, так що пенсіонери не завжди можуть отримувати його з їжею, що означає потребу в додатковому прийомі.

Нормальна діяльність центральної нервової системи неможлива без 2 мг на добу. Також його авітаміноз провокує хвороби очей, дерматити або радикуліт.

Вона ж вітамін В9, бере участь у розщепленні високобілкової їжі, стимулює захисні сили організму і вироблення гормонів статевими залозами.

Організм людини, який розміняв сьомий десяток, починає помітно гірше засвоювати. Особливо важливо його наявність, якщо підбираються вітаміни для літніх жінок, які регулярно приймають проносне. Це забезпечить захист шлунково-кишкового тракту від виразки, хорошу роботу нервової тканини, а також профілактику анемії.

У яких ще речовинах потребують пенсіонери

Якщо намагатися визначити, які вітаміни для літніх людей старше 70 років потрібні найбільше, одне з перших місць імпровізованого рейтингу займатиме. Її могутню антиоксидантну дію надзвичайно важливо для уповільнення процесів старіння організму і всередині, і зовні, для профілактики онкології. Крім того, вітамін С береже від хвороб серцево-судинну і дихальну системи, нормалізує холестерин, стимулює сповільнюється з роками обмін речовин.

Токоферол, або є відмінним захисником судин від тромбозу, забезпечує м'язові скорочення і підтримує захисні сили організму.

Забезпечує підтримку втрачає свою гостроту зору, істотно сповільнює процес появи нових зморшок на шкірі. Усередині клітин і тканин він бере активну участь в окисно-відновних реакціях.

Особливо потрібен, якщо підбираються вітаміни при переломах кісток у літніх чоловіків або жінок. Завдяки йому кальцій буде засвоюватися краще, і кістки зростуться швидше і правильніше. Крім того, з'єднання допомагає цілим кісток бути твердіше, що не розм'якшуватися, а кальцію - залишатися в кістковій тканині. Тобто попереджає остеопороз, дуже поширений серед пенсіонерів. Це, в свою чергу, допоможе уникнути нових переломів.

Як зрозуміти, що пора приймати добавки

Організм зрілої людини сам починає давати сигнали, що відчуває нестачу поживних речовин, і пора бігти в аптеку за відповідним ліками.

Головне - вчасно помітити такі ознаки:

Дуже швидко настає фізична і розумова втома .
Розшаровуються і ламаються нігті, випадає волосся, швидко з'являються зморшки на шкірі .
Погано працює система травлення .
Навіть легкі хвороби викликають ускладнення .
Часто виникає застуда навіть не в сезон підвищеної захворюваності .

Чи можливо отримувати всі необхідні речовини з їжі

Багато хто вважає, що додатковий прийом вітамінних добавок не є необхідним, якщо правильно і повноцінно харчуватися. Безумовно, збалансований раціон - важлива складова здоров'я людини в будь-якому віці. З його допомогою теж можна постаратися забезпечити себе частиною корисних речовин.

Замінити шкідливу смажену їжу, солодке і жирне можна:

яскравими і соковитими фруктами і овочами - джерелами аскорбінки;
дарами тваринництва - яйцями, молоком, м'ясом , Де багато вітамінів Д, А, Е;
сирно-сирною продукцією, натуральним какао , Щоб отримати побільше В2;
печінкою корів і свиней, зеленим листям і травами, дарами моря - заради В12.

Які вітамінні комплекси вибрати

Купити комплекс вітамінів для людей похилого віку неважко - вони продаються в будь-якій аптеці і не вимагають спеціального дозволу. Їх склад в цілому схожий. Але краще звернути свою увагу на продукти брендів з хорошою репутацією. У їх складі є всі необхідні речовини в концентраціях, що не перевищують максимальну добову дозу, а також по мінімуму - барвників та інших алергенних компонентів. Зробити остаточний вибір, виходячи з особливостей здоров'я конкретної людини і того, які препарати він ще п'є, допоможе досвідчений медик.

Гексавит. Це засіб часто використовується для лікування яскраво вираженого авітамінозу. Містить вітаміни А, РР, В, В2, В6 і С в необхідних дозах. За відгуками користувалися можна сказати, що препарат є відмінною підтримкою під час лікування хвороб зору.
Ундевіт. Цей препарат, незважаючи на свою низьку ціну, показує дивовижну ефективність. Складових в ньому цілих 11 - і все в одному маленькому драже в день в достатній кількості. Причому комплекс не містить якихось штучних добавок, а значить, навряд чи викличе алергічну реакцію. Завдяки великому вмісту вітаміну С Ундевит добре впливає на серце , Допомагає менше хворіти і відчувати себе бадьоріше.
Вітрум Центури. Засіб ідеально підходить і тільки що вийшов на пенсію, і навіть людям старше 80 років. Підтримує імунну систему і нервову, допомагаючи збільшити концентрацію уваги, розумову і фізичну витривалість і працездатність. Крім того, препарат допомагає попереджати утворення злоякісних пухлин, хвороби серця і судин. Як проста профілактика дефіциту вітамінів він також дуже ефективний, допомагає вести більш активне життя за рахунок нормалізації настрою, самопочуття і рівня енергійності. Єдиний мінус вітрум Центури в тому, що у деяких пацієнтів виникає на нього алергічна реакція.
. Комплекс складається з таблеток трьох кольорів, розрахованих на 3 прийоми в день. У кожній - свій набір речовин, вдало поєднуються між собою. Рожева таблетка містить аскорбінову, фолієву кислоти, тіамін, ретинол, залізо, мідь. Блакитна - токоферол, рибофлавін, піридоксин, цинк, магній. Біла -, ціанокобаламін, вітамін К, кальциферол, кальцій.

Як приймати вітаміни

Комплекси для літніх людей старше 50 приймаються точно так же, як і будь-які інші вітаміни в більш ранні періоди життя. Прийом ведеться курсами, середня тривалість одного - близько чотирьох тижнів. По його завершенні протягом терміну в половину тривалості курсу потрібно від прийому добавки відмовитися. Це необхідно для того, щоб організм не звикав до постійного прийому штучних добавок і не припиняв синтезувати ті вітаміни, які утворюються в людському тілі самі. Крім того, такий хід допоможе уникнути накопичення вітамінів в тканинах і наступного за цим гіпервітамінозу.

Втім, в сезон підвищеної захворюваності перерви можуть бути і коротше, або не наступати зовсім. У літній період, навпаки, можна на якийсь час забути про Бадах, налягати на овочі та фрукти. Також чоловікам і жінкам після 60 років варто більше гуляти на свіжому повітрі під теплими сонячними променями, регулярно виконувати легкі гімнастичні вправи, щоб тримати себе в тонусі і не відвикати активного життя.

Зазвичай вітамінів потрібно одна таблетка в день, пити яку краще в першій половині дня, відразу після прийому їжі, і запити великою кількістю рідини (краще всього водою, звичайно).

Якщо стежити за собою, активним і життєрадісним людиною можна залишатися в будь-якому віці. Помічниками в цьому послужать препарати з поживними речовинами. Вітаміни для літніх людей старше 60 і навіть 80 років забезпечать гарне самопочуття і настрій, сповільнять вікове руйнування організму і згасання його основних функцій.

Людині щодня необхідно отримувати цілий комплекс вітамінів для підтримки нормального життя і здоров'я. При нестачі навіть декількох елементів організм може дати збій, працювати неправильно або страждати від різних захворювань. І чим старша людина стає, тим гостріше він відчуває нестачу елементів. Тому дуже важливо в літньому віці планувати свій раціон харчування і заповнювати недолік елементів корисними речовинами.

Головні вітаміни для літніх людей

Звичайно ж, в будь-якому віці людині необхідний весь набір вітамінів і мінералів, проте деякі з них особливо важливі в літньому віці для підтримки здоров'я.

Гіповітаміноз зустрічається у людей часто - такі вже сучасні реалії: харчування найчастіше у людей неповноцінне. Навіть в тому випадку, коли людина вживає тільки корисну і різноманітну їжу, він все одно не зможе з'їсти величезну кількість продуктів для отримання необхідної норми вітамінів і мікроелементів. А адже найчастіше збої в роботі органів і систем починаються саме через авітамінозу.

Загальні ознаки нестачі вітамінів:

постійне відчуття втоми;
поганий настрій, апатія;
головні болі;
часті застуди;
випадання волосся;
проблеми зі шкірою.

Наявність хоча б одного симптому може свідчити про те, що організму не вистачає наступних вітамінів.

Вітамін А. Регулює обмін жирів, зміцнює нігті, волосся, здатний підтримати здоров'я очей. У день необхідно не менше 800 мкг елемента. При його нестачі можлива поява таких симптомів, як:

погіршення зору (особливо в темний час доби);
швидке стомлення;
рясне випадання волосся;
поганий імунітет, часті застуди;
сухі шкірні покриви.

Легко заповнюється дефіцит ретинолу після введення в раціон харчування:

овочів (капусти, моркви, гарбуза);
молока;
субпродуктів (печінки);
риби (особливо жирних сортів);
овочів і фруктів оранжевого, червоного або жовтого кольору.

Вітаміни групи В. Недолік елементів проявляється наступними ознаками:

дратівливістю;
сильною постійною втомою;
головними болями, мігренню;
випаданням волосся і їх підвищеною крихкістю;
поганим настроєм, апатією;
блідістю шкіри;
поганим апетитом;
розладами травлення (запори, розладами шлунка).

Вітамін В може поліпшити пам'ять, якщо приймати його в достатній кількості.

Знайти нутрієнт можна в наступних продуктах:

м'ясі;
рибі жирних сортів;
горіхах;
зелених овочах;
кисломолочних продуктах;
курячих яйцях;
натуральних рослинних оліях;
злаках, висівках.

Зловживання алкоголем, тютюном, вживання великої кількості чаю і кави порушує всмоктуваність вітамінів групи В, тому бажано від них позбутися таких звичок.

Вітамін С. Елемент, який захищає організм людини. Він здатний поліпшити метаболізм, підвищити стійкість до вірусів та інфекцій, відновити колаген (що особливо важливо для суглобів і хрящів), зміцнює стінки судин. При нестачі аскорбінової кислоти організм сигналізує про це деякими симптомами:

носовими кровотечами;
поганим настроєм, депресією;
появою анемії;
слабкою імунною системою;
болями в м'язах;
задишкою;
слабкою емаллю зубів.

Для поповнення нестачі елемента в раціон необхідно включити:

свіжі овочі та фрукти (в першу чергу цитрусові фрукти, болгарський перець жовтого кольору);
зелень;
коров'яче молоко;
ягоди (чорна смородина, обліпиха, шипшина).

В день потрібно не більше 60 мг вітаміну С. Якщо самостійно збільшити дозування з метою «зміцнити організм», можна заробити хвороби підшлункової залози.

Вітамін РР. При нестачі вітаміну пацієнт може помітити такі ознаки, як:

діарея;
нудота;
порушення сну;
сухість шкірних покривів;
болю в голові;
запаморочення.

Для позбавлення від таких неприємних симптомів необхідно більше є:

цитрусові фрукти;
зелень;
виноград;
абрикоси;
гіркий шоколад;
будь-які ягоди.

Вітамін D. Вітамін, який в літньому віці має особливе значення. Елемент допомагає краще засвоюватися кальцію, тим самим захищаючи від остеопорозу - крихкості кісток.

Нестача вітаміну Д виражається в:

різких скачках тиску;
сильному потовиділенні;
дратівливості;
появі каріозних порожнин на зубах;
ломота суглобів;
м'язової слабкості;
болях у м'язах, ногах.

Для забезпечення організму кальциферол необхідно частіше вживати:

печінку (яловичу, свинячу, риб'ячу);
рибу;
риб'ячий жир;
молоко і молочні продукти з високою часткою жиру;
яєчні жовтки.

Також необхідно регулярно гуляти на свіжому повітрі в сонячний час, так як вітамін д здатний вироблятися під шкірою під впливом сонячних променів. Але тривалий час після 60 років на сонце проводити не варто, так як це може серйозно зашкодити організму. А нормалізувати харчування і вживати вітаміни цілком можна. У добу потрібно близько 2 мкг речовини.

Вітамін Е - головний антиоксидант для шкіри і всіх систем організму. Елемент зміцнює м'язи, підвищує витривалість, якої так не вистачає людям старше 50 років. Також він корисний для серця і судин, так як знижує ризик утворення тромбів. Якщо організм його потребує, з'являються такі симптоми, як:

темні кола під очима;
м'язова слабкість;
поява на поверхні шкіри пігментації;
поганий настрій;
проблеми зі шкірою;
погіршення зору.

Для отримання необхідної дози вітаміну слід частіше включати в раціон:

натурального рослинного масла;
необроблених насіння;
свіжих горіхів;
злаків;
молока;
яловичини;
печінки;
бобових культур;
сала.

Вітамін К. Недолік елемента можна встановити за такими ознаками:

хронічної втоми;
кровотеч з носа;
анемії;
гематом.

Багато вітаміну в наступних продуктах:

яйцях;
квасолі;
м'ясі;
субпродуктах;
м'ясі птиці;
свіжих овочах.

Які мінерали необхідні в літньому віці?

Приймати мінерали варто тільки за призначенням лікаря, так як передозування даними елементами може бути небезпечна. Наприклад, при передозуванні кальцієм елемент починається відкладатися з тих ділянках організму, де його бути не повинно в великих кількостях: м'язах, суглобах, хрящах, стінках судин.

Особливе значення після 70 років має для організму йод - цей елемент відповідає за правильну роботу щитовидної залози, синтез виробляються в них гормонів. Якщо людина отримує достатню кількість елемента, організм буде працювати набагато краще.

Багато йоду міститься в:

морській рибі;
продуктах моря (креветках, морській капусті);
йодованої солі.

Також важливо вживати достатню кількість заліза - воно насичує клітини киснем, сприяє утворенню червоних кров'яних тілець, підтримуючи в нормі гемоглобін.

Багато заліза міститься в таких продуктах, як:

печінку (яловича);
м'ясо;
субпродукти.

Також варто більше вживати ягід і фруктів, так як міститься в них вітамін С покращує засвоєння заліза.

Магній - елемент, що знижує концентрацію холестерину в крові. Він корисний для серця і судин, так як відповідає за роботу серцевого м'яза і здатний розширювати судини. Чим більше магнію не вистачає організму, тим більше кальцію починає осідати на стінках судин.

Опис деяких вітамінних комплексів

Будь-який препарат повинен не підбиратися лікарем в індивідуальному порядку. Нижче представлені найбільш популярні серед населення кошти.

"Вітрум Центурі". Його слід приймати при ризику розвитку хвороб серця і судин, а також вікові зміни в роботі мозку, порушеннях роботи пам'яті, зниженні активності.
Компливит допоможе при лікуванні різних патологій - він насичує організм необхідними вітамінами і мінералами, що особливо важливо в літньому віці при тривалому лікуванні. Дуже добре підійде тим, у кого проблеми з суглобами.
"Мульти-табс" для літніх включає всі необхідні елементи, в тому числі вітаміни Д, С, Е, а також селен і кальцій. Недолік препарату в тому, що в ньому не міститься івтамінов групи В. Він здатний покращувати самопочуття, знизити швидку стомлюваність, зміцнити кістки і запобігти виникненню остеомаляції і остеопорозу.
"Алфавіт 50 +". Відмінний препарат, розроблений для людей старше 50 років. У ньому містяться необхідні щодня мінерали і вітаміни, а також антіоксіланти, кальцій з вітаміном д, а також залізо. Препарат можна приймати в якості профілактики авітамінозу і попередження розвитку різних патологій.
"Супрадин". Засіб містить комплекс вітамінів і мінералів, які підтримують здоров'я людини, а аткже забезпечують додатковим запасом енергії. Особливо корисний він для жінок в період менопаузи.
"Герімакс". Крім активних добавок, вітамінів і мінералів включає в себе женьшень, тому засіб не тільки постачає людина полізла речовинами, але і тримає перенесення у тонусі.
"Гексавит". У засобі багато вітамінів і мінералів (А, В, С, вітаміни групи В, РР). Благотворно впливає на мозок, суглоби, очі.
"Дуовіт" - відмінний препарат, що забезпечує бадьорість і красу. Розроблено з урахуванням особливостей роботи жіночого організму.
"Доппельгерц Актив 50+". Допомагає організму переживати стреси, перевтоми. Допоможе заповнити недоліки елементів при неправильному, нераціональному харчуванні, при атеросклерозі. Засіб підвищує настрій, тонус, витривалість, продовжує молодість. Завдяки особливому складу знижує ризик розвитку остеопорозу, хвороб судин і серця, виникнення бляшок на стінках судин, регулює концентарцію цукру в крові, підтримує роботу нервової системи.
"Геровітал". Призначається в першу чергу при хворобах серця і судин, а також для профілактики дефіциту вітамінів.
"Нутрікомплекс". Допоможе відновити обмін речовин після проблем з травною системою.

Кращі вітаміни для жінок у віці

Вітаміни для жінок старше 50 років

"Фамвіталь". Ця формула містить 16 особливих речовин для боротьби зі старінням. Вони здатні поліпшити стан шкіри як зовні, так і зсередини, расшепляют ліпіди, здатні спалювати калорії. Препарат вже за два місяці прийому зменшить видимість зморшок, поліпшить стан шкіри,. Гданвий ефект від прийому кошти - в зменшенні обсягів тіла. Препарат містить витяжки з зеленого чаю і та водоростей, особливі масла, а також селен, цинк, хром, вітамін С, риб'ячий жир, риб'ячий хрящ (що особливо корисно для суглобів і хрящів людини), вітаміни з кісточок винограду, біотин, вітаміни групи В , залізо і мідь.
"Ци-клімат" від евалар. Цей комплекс вітамінів спеціально розроблений для жінок, які досягли періоду клімаксу. Завдяки йому значно знижується потовиділення, усуваються інші непрітяние стану, поліпшується загальний стан організму. Засіб аткже володіє заспокійливим ефектом завдяки ексракту пустирника в складі. Головний плюс препарату в тому, що він абсолютно натуральний.
"Компливит кальцій Д3 для жінок". Це препарат з високою ефективністю. У ньому всього 2 діючі речовини, які особливо важливі для профілактики остеопорозу як в період клімаксу, так і для жінок старше 60,70 років. Він покращує самопочуття, зміцнює стінки суглобів, поповнює нестачу кальцію в кістках, покращує стан шкіри, нігтів, волосся. Важливо приймати його після переломів.

Для жінок старше 60 років також важливо поповнювати запаси вітамінів. При цьому у препаратів повинен бути надійний і якісний склад.

"Ундевіт". Це вітамінний комплекс, перевірений роками використання. У них натуральний склад, і при цьому бюджетна вартість. У ньому є фолієва кислота, вітамін В9, мінерали і вітаміни. "Ундевіт" допоможе позбавити від першопричин, через які виникає підвищена стомлюваність, втома, сонливість. Засіб покращує самопочуття людини, роботу його органів і систем. Препарат є вітамінним комплексом, тому не варто на нього розраховувати при лікуванні серйозних захворювань - його можна пити лише для профілактики або комплексному лікуванні захворювань.
"Алфавіт 50 +". До складу препарату включені залізо, фолієва кислота, вітамін А, кальцій, йод, аскорбінова кислота і т.д. Речовини в засобі поєднуються особливим чином, тому "Алфавіт" буде корисний для суглобів і хрящів, для серця, шкіри, кісткової системи, зовнішнього вигляду, загального зміцнення організму.
"Вітрум Центурі". Дуже добре підходить для людей страше 50 років. Багатий вітамінами і мінералами складу поряд з високою якістю препарату забезпечує швидкий ефект. Його слід пити при дефіциті вітамінів, великих фізичних і розумових навантаженнях, в період відновлення після операцій і хвороб навіть пацієнтам старше 70-80 років.

Описані препарати підходять для застосування і в більш старшому віці.

Найкращі вітаміни для чоловіків старше 50 років

Чоловічий організм, як і жіночий, має свої особливості будови і функціонування. Тому крім основного набору вітамінів для здоров'я і нормальної життєдіяльності йому потрібні особливий набір поживних і корисних нутрієнтів.

"Nature made». Це американський препарат, розроблений спеціально для чоловіків старше 50 років. Випускається він у формі желатинових таблеток. Причому кожна з них містить досить високу концентрацію елементів. До складу включені такі компоненти, як вітамін д для профілактики остеохондрозу, артрозу, зміцнення зубів і кісток, вітаміни Е і А для зниження ризику виникнення раку і підтримки імунітету, еластичності шкіри і судин. Також ретинол добре захищає волосяні цибулини, попереджаючи облисіння. Бета-каротин в складі препарату необхідний для здоров'я очей і хорошого зору, аскорбінова кислота підтримує імунну систему. Велика доза цинку збереже ясне мислення, пам'ять, збереже сексуальне здоров'я.
«One a Day». У складі препарату - калій, магній, вітаміни групи В для нормальної роботи серця, нервової системи, профілактики холестеринових бляшок, аритмії, тонусу судин. Аскорбінова кислота і токоферол в складі кошти покращують роботу імунної системи. Також комплекс вітамінів стимулює приплив крові до органів і тканин, тим самим захищаючи від склерозу в більш похилому віці. Препарат благотворно впливає на потенцію, передміхурову залозу. Мінус кошти - у відсутності заліза в складі.
«Доппельгерц Актив Фитокомплекс для передміхурової залози». Покращує обмін речовин у передміхуровій залозі, зменшує верятность появи запалень, полегшує процес сечовипускання. В першу чергу препарат допоможе чоловікам із захворюваннями предстательнйо залози.
"Доктор Тайсс Геровітал". Покращує роботу серцево-судинної і нервової систем. Містить 11 вітамінів, плоди і листя глоду, собача кропива. Також варто приймати його при дефіциті вітамінів. Покращує обмін речовин, активізує клітинне дихання.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

Чому вітаміни необхідно приймати літнім людям старше 80 років
Які хвороби може спровокувати брак вітамінів в літньому віці
Яка норма вітамінів повинна надходити з їжею
Які вітаміни необхідні літнім людям старше 80 років
Як підібрати вітамінні комплекси для літніх людей старше 80 років

Вітаміни для людей старше 80 років є обов'язковим пунктом у списку рекомендацій терапевта або геріатрії. Будь-який лікар скаже, що літній людині потрібно зміцнювати здоров'я за допомогою поживних добавок. Важливо знати, в чому користь вітамінів і як вибрати відповідні препарати.

Корисні компоненти, які вживаються з їжею, вже не так добре засвоюються в організмі пенсіонерів. З цієї причини чоловікам у віці 50-60 років і жінкам у період клімаксу потрібно піклуватися про своє здоров'я, приймаючи вітаміни.

Це обов'язково, тому що:

У літніх людей погіршується робота кишечника, тому не всі поживні речовини всмоктуються в кров.
Вітаміни необхідні для прискорення окисно-відновних реакцій, так як в похилому віці ці процеси сповільнюються.
У старості доводиться переносити безліч недуг і позбавлятися від них за допомогою медикаментів. Деякі ліки здатні погіршувати імунітет і надавати інші побічні дії, тому прийом корисних добавок необхідний.

Хвороби як причина нестачі вітамінів у людей старше 80 років

Рідко можна зустріти серед людей похилого віку когось, хто був би повністю здоровий. Після 60 років багато людей виявляють у себе такі захворювання:

недуги, пов'язані з погіршенням роботи травної системи;
цукровий діабет;
збої в роботі нирок і печінки;
наслідки операцій, пов'язаних із захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
погіршення роботи серця;
інсульти і інфаркти.

Щоб позбутися від кожного з перерахованих недуг, потрібно постійно приймати лікарські препарати. Медикаменти негативно впливають на печінку та інші органи і при цьому не дають корисним компонентам з їжі всмоктуватися в кров.

Крім того, потрібно визнати, що навіть без прийому ліків старечий організм не працює в повну міру, зокрема:

сповільнюється природний метаболізм;
скорочується запас води, мінеральних речовин і вітамінів в тканинах;
клітини перестають виробляти енергію в достатній кількості;
настає нестача кисню.

Перераховані пункти дають зрозуміти, що вітаміни для літніх людей старше 80 років - це необхідність, що дозволяє організму працювати краще.

На жаль, через неблагополучного фінансового становища люди похилого віку не можуть собі дозволити харчуватися повноцінно. Прийнято думати, що для хорошого життя пенсіонеру підійде найпростіша і недорога їжа, адже потреби його невеликі.

Жінки після 60 років повинні в день з'їдати не менше 1800-2000 калорій.
Чоловіки після 60 років повинні за добу вживати 2200-3000 калорій.

Кожна літня людина має щодня харчуватися такими продуктами:

Продукти, г	До 65 років		Старше 65 років
	чоловіки	жінки	чоловіки	жінки
Хліб з житнього борошна	100	100	100	100
Хліб з пшеничного борошна	200	150	150	120
Борошно пшеничне	10–20	10–20	10–20	10–20
макарони	10	10	10	10
Бобові та крупи	30	30	25	25
картопля	250	200	200	150
Овочі	400	400	350	350
Сезонні ягоди і фрукти	300	300	250	250
Сушені фрукти (чорнослив)	25	25	25	25
цукор	50	50	50	50
нежирне м'ясо	100	75	100	75
нежирна риба	75	75	60	60
молоко	150	150	150	150
кефір	150	150	150	150
Сир	100	100	100	100
Рослинна олія	20–30	20–30	20–30	20–30
Вершкове масло	10	10	10	10
яйця	2-3 в тиждень	2-3 в тиждень	2-3 в тиждень	2-3 в тиждень

Таке меню підійде тільки людям, які не страждають захворюваннями, пов'язаними з травленням. Люди похилого віку з патологіями нирок, печінки, атеросклерозом і гіпертонією теж не можуть користуватися наведеною таблицею, так як їм потрібно скоротити вживання деяких жирів, борошняних та кондитерських виробів. Найчастіше пенсіонери не їдять і половини із зазначеного переліку, а харчуються найдешевшими і неякісними макаронами, крупами і овочами. Про м'ясі та рибі деякі тільки мріють, особливо у віддалених куточках країни.

Неповноцінне харчування накладається на хронічні недуги, і виходить, що організму не вистачає корисних речовин і мінералів.

Недолік таких елементів призводить до перетікання наявних хвороб в більш важку форму і появи нових патологій, наприклад:

Погіршуються пам'ять, психічний і емоційний стан.
Люди похилого віку, прикуті до ліжка, починають страждати від пролежнів.
Кістки і суглоби слабшають.
Пропадає бажання проявляти активність і життєрадісність.

Для літніх громадян, які не можуть забезпечити собі повноцінний раціон через маленьку пенсію або вимушених обмежень, вітамінні добавки служать порятунком. Навіть старі, що дозволяють собі різноманітну і корисну їжу, можуть приймати додаткові поживні препарати, щоб допомогти організму справлятися з різними процесами.

Є вітамінні засоби, які особливо важливі для чоловіків і жінок старше 50 років. Нижченаведені речовини повинні в обов'язковому порядку використовуватися пенсіонерами. 1. Вітамін А. Недостатнє споживання ретинолу, або вітаміну А, негативно позначається на дихальній системі, зір і апетиті. Крім того, волосся слабшають і стоншуються, а шкіра втрачає свіжість і стає сухішою. Людина починає частіше страждати простудними і пов'язаними з травленням захворюваннями. Вітамін А - дуже сильний антиоксидант. Він сприяє поліпшенню травлення і бере участь в обміні речовин. Достатня кількість ретинолу в організмі уповільнює старіння і прискорює розвиток нових клітин. Вживається препарат після їжі один раз на добу всередину перед сном. Ретинол довго залишається в крові, так як включений в жиророзчинну групу. Щоб не було негативних наслідків від прийому, краще правильно дотримуватися дозування препарату. 2. Вітаміни групи В. Недостатнє споживання цих речовин призводить до розвитку недокрів'я і погіршення імунітету. Люди похилого віку страждають тим, що поживні речовини в більшості своїй не засвоюються. Завдяки прийому вітамінів групи В підвищується стійкість організму до інфекційних захворювань.

Вітамін В1.

Також представлений елемент називають тіаміном. В добу кожна людина повинна вживати 1,4 мг цієї речовини. Завдяки йому поліпшуються розумові процеси і пам'ять. Крім того, пенсіонер стає менш запальним, повільніше старіє і має гарний апетит. В1 благотворно діє на роботу серця.

Вітамін В2.

Так званий рибофлавін допомагає у виробленні антитіл і еритроцитів. Завдяки вітаміну В2 щитовидна залоза добре функціонує. Речовина бере участь в утворенні білків і вуглеводів, загоєнні ран, підвищує імунітет і благотворно діє на зір.

Вітамін В3 (нікотинова кислота, ніацин, РР).

Представлені речовини потрібні для стабільної роботи нервової і травної системи. Нікотинова кислота служить захистом для організму людей старше 80 років від розвитку ракових пухлин і стабілізує тиск. У добу необхідно вживати 13-18 мг.

Вітамін В6.

Завдяки піридоксину білки і жири засвоюються краще. Елемент сприяє зниженню стресу. Також речовина перешкоджає утворенню м'язових спазмів у людей похилого віку в нічний час. В6 є сечогінним.

Біотин (вітамін В7 або Н).

Призводить до балансу кількість глюкози в організмі, покращує роботу травної системи. Крім того, біотин захищає від розвитку атеросклерозу і хвороб, пов'язаних з підвищеним тиском. У добу необхідно приймати від 30 до 100 мкг елемента.

Вітамін В12.

Він єдиний серед представників В-групи містить кобальт. Ціанокобаламін бере участь в утворенні клітин крові, зміцнює нерви, сприяє поліпшенню метаболізму і підвищує активність.

3. Вітамін С. Його можна отримати тільки з їжі, так як він не виробляється в тілі. Вітамін С служить захистом для організму, прискорює метаболізм, зміцнює імунну систему, допомагає в роботі серцевого м'яза. Завдяки живильному елементу зміцнюються судини і розріджується кров. У добу потрібно вживати 60 мг. Надлишок призводить до захворювань підшлункової залози. 4. Вітамін D. Завдяки йому опорно-рухова система працює більш злагоджено. Речовина виконує наступні функції:

бере участь в переробці кальцію і фосфору в травному тракті;
зміцнює імунну систему;
переносить мінерали в тканини кісток.

Вітамін D активно проводиться, коли люди знаходяться в теплі або на сонці. Найкраще людський організм насичується цим елементом в літню пору. Люди похилого віку мають збої в роботі серцево-судинної системи, тому не можуть тривалий час перебувати під палючими сонячними променями. Для позбавлення від недуги рекомендується придбати спеціальні живильні добавки. Перед вживанням краще проконсультуватися з лікарем, щоб він підібрав вітамінний препарат у відповідності з усіма індивідуальними особливостями і протипоказаннями. 5. Токоферол (вітамін Е). Бере участь в уповільненні процесу старіння. Елемент не дає падати зору, робить м'язові тканини міцніше, а також перешкоджає утворенню тромбів. Завдяки даної речовини старі зберігають здоровий глузд, їх дерма в'яне повільніше. Токоферол запобігає утворенню пігментації на шкірному покриві, покращує пам'ять і мислення. Також живильний елемент стабілізує тиск і додає енергії людям старше 80 років. У добу потрібно вживати 12-15 мг вітаміну Е.

В аптеках можна знайти безліч різних поживних добавок. Вітаміни для старих людей 80 років повинні підходити їм за індивідуальним особливостям. Є кілька видів корисних комплексів:

Моновітамінов.

До складу моновеществ входять два компоненти: один є основним, другий - додатковим. Як приклад можна привести «Магне-В6» або «Кальцій Д3». Перевагою моновітамінов є гарне засвоєння в організмі людей похилого віку. На прилавках аптек подібні препарати можна придбати за копійки. З мінусів варто відзначити, що найчастіше представлені речовини практично не несуть ніякої користі для людей похилого віку, так як не заповнюють дефіцит повністю. Літня людина потребує безлічі вітамінів, тому лише двох компонентів буде недостатньо. Такі препарати підійдуть молодим людям. Вони допоможуть в лікуванні деяких хвороб або просто зміцнять здоров'я.

Полівітаміни.

У складі таких коштів можуть бути від 3 до 30 елементів. Вони добре підходять людям старше 80 років, так як містять більшість необхідних компонентів. Однак недоліки теж є. Наприклад, незважаючи на те, що полівітаміни включають в себе велику кількість поживних речовин, їх концентрація дуже маленька. Через це дані препарати потрібно приймати довгий час, щоб повністю усунути дефіцит. Також деякі полівітаміни можуть погано засвоюватися, так як різноманітні елементи в складі не завжди сумісні один з одним. Нижче перераховані поживні добавки, які підходять для чоловіків і жінок старше 80 років:

«Ундевіт». Що входять до складу елементів вистачає, щоб заповнити добову норму. Засіб гіпоалергенні, служить для організму щитом від хвороботворних бактерій. Вартість підйомна і для пенсіонерів - від 45 рублів.
«Гексавит». Препарат запобігає розвитку інфекційних захворювань в більш складні форми і зміцнює зір.
«Ревит». Включає в себе тільки три компоненти: вітаміни С, В1 і В2. Організм людей старше 80 років постійно потребує цих речовинах, а утримуються вони тільки в їжі.
«Вітрум Центурі». Препарат містить антиоксиданти, тому уповільнює процес старіння. Крім того, до його складу входять цинк, бор і селен.
«Супрадин». Містить елементи, які беруть участь в травних процесах, зміцнюють судини і імунну систему.

Вітаміни теж є медикаментами, тому мають свої протипоказання і побічні дії при надмірному вживанні. Занадто високі дози можуть негативно позначитися на здоров'ї людей старше 80 років, наприклад:

надлишок вітаміну А може викликати нудоту, знижений тиск, зміна кольору шкіри, хворобливі відчуття в печінці і втрату сил;
поживні добавки групи В у великих кількостях провокують у людей старше 80 років підвищену активність і впливають на збої в роботі нервової системи;
вітамін Д у високому дозуванні призводить до ослаблення кісток і утворення каменів в нирках;
надлишок вітаміну Е веде до зниження активності, серцевих недуг, ослаблення м'язових тканин і двоїння в очах;
надмірне вживання вітаміну С може спровокувати збої в роботі нирок і статевих залоз у людей старше 80 років.

Перш ніж приймати вітаміни, пенсіонерам обов'язково потрібно отримати консультацію фахівця. При дотриманні всіх правил можна навіть в старості почувати себе відмінно, а споживання поживних добавок в цьому допоможе.

У статті використані матеріали

Чому літнім жінкам обов'язково потрібні вітаміни? Які вітаміни і мікроелементи необхідні літнім? Які комплекси вітамінів допоможуть літнім жінкам? Як правильно вибрати і приймати вітаміни?

Мережа пансіонатів для літніх людей

Питання, розглянуті в матеріалі:

Чому літнім жінкам обов'язково потрібні вітаміни
Які вітаміни і мікроелементи необхідні літнім
Які комплекси вітамінів допоможуть літнім жінкам
Як правильно вибрати і приймати вітаміни

З роками природний ритм процесів в організмі поступово сповільнюється, важливих вітамінів і мікроелементів, зокрема, магнію і калію, не вистачає. Це відбивається на здоров'ї та самопочутті людини. Люди похилого віку все частіше стикаються з проблемами серця, підвищенням артеріального тиску. Брак корисних речовин для дам пенсійного віку може обернутися появою недоброякісних пухлин або інших серйозних хвороб. Щоб допомогти організму впоратися з раннім старінням, потрібно вживати вітаміни для літніх жінок. Саме про них ми розповімо в цій статті.

Вікові зміни в організмі літніх жінок

Вікові зміни уповільнюють метаболізм. Після шістдесяти років можуть загостритися різні хвороби, яким не надавалося особливого значення в молодості. Порушується робота травної системи і кишечника. Перш за все, причина подібних розладів - зниження тонусу м'язів. Якщо жінка веде нерухомий спосіб життя через різні недуг, можуть з'являтися запори. Плюс до всього при підвищеному тиску доводиться скорочувати кількість поглинається води, що саме по собі шкодить нормальному спорожнення кишечника. Дефіцит важливих мікроелементів і корисних речовин може спровокувати появу таких захворювань:

Через брак ферментів печінки порушується обмін речовин. Це відбувається внаслідок зниження рівня гормонів, що відповідають за освіту ферментів і життєво необхідних елементів, які впливають на біохімічні процеси в організмі. В результаті чого вага жінки похилого віку збільшується.
Порушений жировий обмін провокує утворення холестеринових бляшок у кровоносних судинах, стінки яких і так з віком стають тоншими. Від того, в якому стані знаходяться судини, буде залежати постачання всіх органів корисними речовинами. Страждає серце, з'являється ішемія, порушується ритм серцебиття. Такі наслідки виникають через дефіцит калію і магнію. Мало того, жінки похилого віку нерідко страждають підвищеним тиском.
При недостатньому кровопостачанні клітин мозку починає падати зір, з'являється склероз, знижуються розумові здібності.
Дефіцит корисних мінералів і мікроелементів згубно впливає на нервову систему і характер. Жінка стає дратівливою, скандальної, мучиться головними болями і порушеннями сну.
Недолік магнію, фосфору і кальцію позначається на стані кісткових тканин. Вони стають тонкими, спостерігаються викривлення хребта і з'являється біль в суглобах. Шкіра робиться сухою, з'являється численні зморшки, сивіють і рідшають волосся.

Всі перераховані нездужання характерні для літніх жінок старше 60 років. Але ситуацію можуть виправити грамотно підібрані лікарем вітамінні комплекси. Вони нормалізують процеси в організмі, нейтралізують неприємні зміни і допомагають жінці довше залишатися здоровою, бадьорою і привабливою.

Причини, за якими жінкам похилого віку обов'язково потрібні вітаміни

Необхідність в прийомі додаткових допоміжних мінералів і мікроелементів залежить від особливостей організму конкретної людини, роду його діяльності і наявних патологій. Вітамінні курси допоможуть літнім жінкам знову відчути себе енергійними. Вони не тільки дозволять налагодити роботу життєво важливих систем, а й поліпшити психоемоційний стан. Щоб мати уявлення про різноманітність вітамінів для жінок похилого віку, ознайомтеся з відгуками реальних покупців.

Поповнити запас необхідних речовин - першорядне завдання для дам після 60 років, причому приймати вітаміни потрібно постійно і щодня. Але в нашій країні, на жаль, не всі дотримуються цього правила. Жінки економлять на здоров'я, що згодом збільшує показники смертності. Але ще гірше, що велика частина жителів Росії вважають додатковий прийом корисних речовин нічим іншим, як капризом, тому що щиро думають, що поповнювати баланс потрібних елементів можна за рахунок вживання звичайних продуктів харчування. Таку думку в корені неправильне: ліквідувати дефіцит корисних речовин потрібно всім, а людям у віці - особливо.

В процесі старіння органи втрачають свої властивості і більше не можуть виконувати певні функції так само, як в молодості. У літніх людей сповільнюється оновлення клітин, і вони не встигають за зносом органів і тканин. Через те, що клітини вже не можуть швидко поглинати корисні речовини, починається гіповітаміноз (вікової).

Симптоми серйозної нестачі вітамінів з'являються в залежності від того, в чому організм відчуває дефіцит. Але існують стандартні ознаки цього стану, які у літніх жінок виявляються в наступному:

Сухість шкірних покривів і їх лущення.
Жовтий відтінок нігтів, їх крихкість, розшарування, поява борозен, тріщини в області кутикули.
Сильне випадання волосся.
Втрата зору.
Кровоточивість ясен, поява тріщин виразок і ран в ротовій порожнині.
Зменшення розумових здібностей, пам'яті, аналізу і сприйняття одержуваної інформації.
Набір зайвої ваги.
Біль в суглобах і м'язах.
Нервозність і нервові розлади.
Головний біль.
Постійна втома і розлади сну.
Зниження захисних функцій організму, часті простудні захворювання.
Розлади травлення.
Скачки тиску.
Хвороби серця і судин.
Розвиток остеопорозу.

Крім природних змін велику роль у розвитку авітамінозу грає спосіб життя літніх людей. Багато пенсіонерів змушені постійно приймати ліки від супутніх захворювань. У надії вилікуватися, вони не враховують шкоду від медикаментів і їх негативний ефект на обмінні процеси організму. Люди похилого віку майже не стежать за харчуванням, що і стає головною причиною вітамінного виснаження.

Кращі ціни на послуги з догляду за людьми похилого в Москві і області!

Чому натуральних «вітамінів» для літніх жінок недостатньо

Серед населення нашої країни є категорія людей, які щиро вважають, що найкраще джерело необхідних мікроелементів для літніх жінок і чоловіків - це вживання овочів і фруктів. Вони думають, що якщо з'їдати по яблуку кожен день, то хвороби просто вас не торкнуться. Але таку думку в корені помилково.

Овочі та фрукти допоможуть поповнити запаси аскорбінової і фолієвої кислот. Якщо урізноманітнити фруктово-овочеве меню, то організм отримає ще і каротин. Примітно, що півсклянки яблучного соку містить всього 2 мл аскорбінової кислоти. Щоб отримати добову норму корисної речовини (60 мг), вам потрібно буде випивати близько 15 склянок соку щодня!

А щоб поповнити запас, наприклад, вітамінів А, Д, Е, потрібно вживати висококалорійні продукти.

Незважаючи на скромні гастрономічні уподобання людей похилого віку, потрібно намагатися пояснити їм, що різноманітне харчування - гарантія потрапляння в організм потрібних елементів, що є основою здоров'я і повноцінного життя. В меню літніх жінок і чоловіків обов'язково потрібно включити горіхи і крупи, бобові, молочні і кисломолочні продукти, насіння, яйця, м'ясо, рибу, овочі, фрукти і зелень.

Існують продукти, які, навпаки, виснажують організм. Наприклад, надмірне вживання чаю або кави призводить до вимивання вітамінів групи В. А магазинні напівфабрикати і різні снеки ускладнюють роботу травного тракту і заважають всмоктуванню необхідних речовин.

Чому не можна отримати всі необхідні мінерали і мікроелементи тільки в процесі їжі?

Перше - дуже складно скласти правильно збалансоване меню. Існує ризик надлишку або нестачі будь-якого вітаміну.
Друге - не всі в змозі купити різноманітні продукти через високу вартість деяких з них.
Третє - жителі великих міст практично не мають можливості придбати натуральні продукти. Їм доводиться купувати їжу в супермаркетах, і ні для кого не секрет, що вона проходить хімічну обробку, після якої в ній практично не залишається нічого корисного.

Але є альтернатива - звернутися до лікаря!

Список необхідних для літньої жінки вітамінів і мікроелементів

Щоб підтримувати красу і здоров'я, потрібно дотримуватися потрібний баланс корисних мікроелементів. Для жіночого організму незамінні вітаміни - А, С, D, Е, В і мінерали.

З роками вітаміни групи В засвоюються гірше, тому організму вони необхідні найбільше. Які вітаміни групи В для літніх жінок найбільше потрібні і для чого?

В1 - норма його надходження в організм - 1,3 мг на добу. Це потрібно для стабільної роботи нервової, ендокринної, серцево-судинної системи. В1 можна отримати з вівсянки, рису і бобових.

В2 - дефіцит цього елемента призводить до порушення травлення, появі шкірних хвороб, розладу нервової системи, знижує зір. Добова норма - 1,5 мг. В2 міститься в горіхах, м'ясі, молоці.

В5 - дефіцит цієї корисної речовини провокує артрит і анкілоз. Добова норма - 7мг. В5 міститься в молоці, яйцях і рибі.

В6 - необхідний для нервової системи, бере участь в процесі передачі імпульсів, при його нестачі починається дерматит, радикуліт, кон'юнктивіт. Щоб уникнути хвороб, потрібно щодня вживати 2 мг В6.

В9 - при нестачі цього вітаміну починається порушення кровотворення і збої в роботі імунної системи, погане засвоєння білків. Норма прийому в день - 200 мг

В12 - поглинається шлунком. З віком засвоєння відбувається гірше. Внаслідок дефіциту може розвиватися виразка шлунка, анемія або відмову імунної системи. Щоденна норма - 3 мг в день.

Вітамін С - його дефіцит провокує онкологічні та серцево-судинні захворювання, особливо у літніх пацієнтів. Він необхідний для підтримки захисних функцій організму, поліпшення обмінних процесів, стабільної роботи легенів. Добова доза - 60 мг, але не більше: надлишок вітаміну С завдає шкоди підшлунковій залозі.

Вітамін Е - забезпечує захист клітин від радикалів, перешкоджає утворенню тромбів, підтримує мускулатуру. Щодня потрібно вживати 8 МО.

Вітамін А - необхідний для окислювально-відновних процесів, підтримки органів зору, омолодження шкірних покривів. Добова норма - 800 мкг.

А ось вітамін Д для літніх жінок важливий для росту і розвитку кісткової тканини, він заважає розвитку остеопорозу, не дає кісток передчасно розм'якшити, зберігаючи кальцій в тканинах і дентині. Кожен день потрібно приймати по 2,5 мкг цього вітаміну.

Обов'язково потрібно включити в раціон харчування літньої жінки корисні мінерали:

Йод - необхідний для допомоги щитовидній залозі в процесі розщеплення продуктів. Якщо проблем в цій галузі немає, то можна зберегти стрункі форми, навіть уникнути ожиріння похилому віці.
Калій - підтримує роботу серцево-судинної і нервової системи. Дефіцит калію провокує стан постійної втоми.
Магній - заважає старіння клітин мозку і розвитку остеопорозу, розширює кровоносні судини, надає їм еластичність. Допомагає у виведенні жовчі, має антисептичну дію. При дефіциті на стінках судин утворюється кальцій. Добова норма - 50 мг.
Залізо - брак цього елементу викликає анемію і дисфункцію щитовидної залози.
Мідь + Селен + Цинк - забезпечують правильну роботу всього організму.

Продукти з великим вмістом того чи іншого вітаміну

Наочний приклад вмісту вітамінів в продуктах:

Вітаміни та мікроелементи
	Жовтки, шпинат, брокколі; шипшина, морква, арахіс, буряк; квасоля, макаронні вироби.
	Горіхи (волоські); перепелині яйця, риб'ячий жир.
	Томати, висівки, зерна пшениці, горіхи.
	Лимони, перець (червоний), томати; теляча і яловича печінка, шпинат, яблука; кольорова капуста, редька, петрушка, хрін.
В9 (фолієва кислота)	Дріжджі, зелені листові овочі, пшеничні проростки, бобові; злаки, гречана і вівсяна крупи, висівки; цитрусові (найбільше в грейпфрутах); диня, горіхи, банани; гриби, гарбуз, абрикоси, фініки; яловичина, буряк, печінка, хліб; свійська птиця, свинина, баранина; риба, яйця, молоко і молочні продукти.
	Плоди шипшини, зелені помідори; овес, хвоя, листя шпинату; пшениця, жито, соя.
	Цілісні зерна, печінку, м'ясо; насіння і горіхи.
	Молоко, яйця, риба; халва, насіння кунжуту, мак.
	абрикос, айва, ананас, груша; банан, мандарин, слива.
	Морська капуста і морська риба; молоко і сіль йодована; жовтки, печериці.
	Горіхи, банани, горох, боби. нерафіновані зернові, насіння.
	Яловичина, теляча печінка, висівки пшениці; свинина баранина, макові і кунжутне зерна; какао, насіння гарбуза, горіхи кедра; кешью, соєве борошно грубого помелу; капуста кольрабі, сочевиця, бразильський горіх; вівсяна, гречана, ячна крупи.
	Риба, печінка, м'ясо і птиця; манна, гречана, пшоняна, вівсяна крупи; жовток, хліб.
Нікотинова кислота	Морква, дріжджі, яловича печінка, брокколі; листя кульбаби, сир, кукурудзяна мука; арахіс, фініки, молоко, риба, яйця; проростки пшениці, картопля, свинина, томати; шипшина; продукти з цільних злаків: петрушка, щавель, шавлія.

Комплекси вітамінів для жінок похилого віку після 60, 70 і 80 років

Вибирати комплекс додаткових мікроелементів без конкретних знань не рекомендується. Є речовини, вкрай важливі для організму дам похилого віку, саме на них потрібно робити акцент, щоб підтримати здоров'я.

Перед тим, як розібратися, які вітаміни краще для літніх жінок, потрібно знати, чого не вистачає організму:

1. Кислота аскорбінова.

Вона зміцнює імунні функції, захищає від розвитку онкології, яка, на жаль, частіше виникає саме у літніх жінок.

2. Ретинол.

Вкрай важливим є для підтримки зору. Він допомагає уникнути зниження зорових функцій і захищає сітківку від негативного впливу яскравих променів світла.

3. Токоферол.

Цей елемент потрібен абсолютно всім, а літнім жінкам - особливо. Він запобігає розвитку онкологічних пухлин і поява тромбів, що виключає ризик інсульту та інфаркту.

На жаль, в нашій повсякденній їжі недостатньо необхідних організму мінералів і мікроелементів. Щоб заповнити їх запас, бажано вживати збалансовані вітамінні комплекси, необхідні літнім жінкам.

В будь-якій аптеці представлений широкий вибір різних мінерально-вітамінних препаратів. Вони продаються без призначення лікаря, але перед придбанням найкраще проконсультуватися з фахівцем. Для правильної роботи всіх систем організму лікарі рекомендують такі комплекси:

Вітрум Центури.

Ефективний комплекс з полівітамінів. Допоможе заповнити нестачу речовин, яких бракує саме жіночому організму. Він ідеально підходить літнім жінкам, які входять до груп ризику захворювань серцево-судинної системи. Але якщо пацієнтка страждає психічними розладами, порушенням мозкової діяльності і мислення, прийом цього засобу недоцільний.

До складу комплексу входять наступні компоненти:

кальцій;
ретинол;
токоферол;
калій;
аскорбінова кислота;
магній;
тіамін;
біотин;
рибофлавін;
фолієва кислота;
піридоксин;
інші вітаміни і елементи.

Вітрум Центури не можна приймати в разі непереносимості одного з перерахованих компонентів. Необхідний курс - три-чотири місяці.

Компливит.

Цей комплекс вітамінів можна вживати літнім жінкам після 60 років. Він допомагає підтримувати захисні функції, стабілізує роботу мозку, пам'ять і фізичну активність. Склад препарату:

Залізо.
Ретинолу ацетат.
Вітамін В2.
Ціанокобаламін.
Фосфор.
Ліпоєва кислота.
Тіамін і ін.

У наборі 365 таблеток, через тривалості курсу краще купити відразу повний комплект. Вітамінні компоненти підтримують зір, покращують активність мозку, регулюють роботу нервової, ендокринної, серцево-судинної систем, підтримують опорно-руховий апарат.

Компливит не підходить літнім пацієнтам з індивідуальною непереносимістю його компонентів. Рекомендовано приймати препарат протягом 30 днів, але ця тривалість може змінюватися при необхідності і за призначенням лікаря.

Мульти-Табс.

Також дуже хороші вітаміни для літніх жінок. До їх складу входять:

Кальцій.
Селен.
Аскорбінова кислота.
Токоферол.
Вітамін Д.

Але в цьому комплексі відсутні вітаміни групи В, тому приймати його рекомендується жінкам для загальної підтримки організму, зміцнення імунітету, профілактики нестачі кальцію.

алфавіт 50+

Препарат Алфавіт + не є лікарським засобом. Це біологічно активна добавка, яка допомагає поповнити запас:

заліза;
токоферолу;
йоду;
хрому;
вітаміну Д;
селену;
аскорбінової кислоти;
міді;
вітамінів В6 і В12;
цинку;
вітаміну К;
магнію;
фолієвої кислоти;
кальцію;
марганцю.

Комплекс Алфавіт + включає три види таблеток, прийом яких допомагає поповнити запас різних речовин:

Заліза.
Антиоксидантів.
Кальцію.

Всі різновиди таблеток - жувальні, з приємним смаком. Приймати їх потрібно щодня. Медики призначають такий курс для профілактики остеопорозу, порушення активності мозку, анемії внаслідок дефіциту заліза і погіршення пам'яті та ін. Перш ніж купити вітаміни для літніх жінок, проконсультуйтеся з лікарем.

Супрадин.

Додатковий вітамінний комплекс для літніх жінок Супрадин допомагає підтримати здоров'я після 60 років, зокрема: збалансувати нестачу корисних елементів, поліпшити самопочуття, посилити пильність і пам'ять. Показаннями до вживання таких препаратів є:

Прийом сильних антибіотиків.
Наслідки хіміотерапії.
Профілактика гіпо / авітамінозів.
Необхідність дотримання дієти через брак поживних речовин: мікроелементів, мінералів, вітамінів.
Наслідки неправильного харчування.
Дефіцит мінералів.

Вітаміни мають вигляд покритих оболонкою або шипучих таблеток. Приймати Супрадин не рекомендується якщо у пацієнта:

Явна гіперкальціурія.
Індивідуальна непереносимість компонентів.
Ниркова недостатність.
Надлишок вітамінів А і Д.
Неправильний обмін міді і заліза.
Алергія на сою або арахіс.

У такій ситуації краще намагатися заповнити відсутні елементи вживанням різноманітної корисної їжі.

Таблетки Супрадин в оболонці потрібно приймати під час їди і запивати склянкою очищеної води. Достатньо однієї таблетки на добу. Літнім жінкам рекомендовано пити препарат Супрадин протягом 2 місяців. Можна повторити курс після короткої перерви, якщо в цьому є необхідність.

Герімакс.

Якщо вірити думок лікарів і відгуками пацієнтів, які пройшли курси лікування, то Герімакс - найкращі вітаміни для літніх жінок, що відновлюють дефіцит корисних речовин в організмі. Вони повертають бадьорість, покращують самопочуття, стабілізують мозкову активність і налагоджують загальну активність організму.

Важливо! У складі вітамінів є корінь женьшеню: він підвищує тиск за рахунок свого тонізуючого ефекту. Тому літнім жінкам з гіпертонією такий препарат не рекомендований.

Герімакс дає відмінний ефект при:

Обмеженою активності через втрату працездатності.
Перевтомі.
Вікові зміни мозкових функцій.

Препарат не можна вживати, якщо жінка похилого віку страждає:

Гіперкальціємією.
Епілепсію.
Порушеним засвоєнням заліза.
Підвищеною збудливістю.

Приймати препарат Геримакс потрібно по одній таблетці в день. Тривалість курсу визначає тільки лікар, індивідуально для кожного пацієнта. Тут велике значення має кожен конкретний випадок і загальний стан хворого.

Дуовит.

Відмінний вітамінний комплекс для літніх жінок. Можна відзначити, що цей препарат теж дає швидкий і видимий ефект в поповненні запасу відсутніх вітамінів, мікроелементів і поліпшення самопочуття. Він допомагає:

Захистити клітини від окисних і руйнівних процесів в організмі.
Пригальмувати біологічне старіння (але не варто плекати ілюзій на те, що Дуовит стане еліксиром вічної молодості).
Запобігти появі анемії, артрозу, остеопорозу.

До складу препарату входять: токоферол, тіамін, ретинол, піридоксин, аскорбінова кислота та ін. Тому його вважають найкращим засобом при дефіциті мінералів і вітамінів у літніх жінок.

Правила вибору вітамінних засобів літнім жінкам

Перш ніж вирішити, які вітаміни потрібні для літньої жінки, ознайомтеся з наступними рекомендаціями:

Вітамін Д варто вживати додатково тільки після проведення аналізів і виявлення його нестачі.
Полівітаміни призначаються при дефіциті кількох елементів, монопрепарати - при нестачі одного.
Чоловікам необхідні комплекси, які зміцнюють і тонізують організм, жінкам - підвищують бадьорість і активність.
При хронічній втомі потрібно пити препарати з женьшенем, при хворобах серця - з пустирником і магнієм, при проблемах з суглобами - кошти з хондроїтином.
При виборі мінеральних комплексів для літніх жінок краще купувати закордонні кошти, до складу яких входять всі необхідні організму мікроелементи. У вітчизняних аналогах може бути використано низькосортну сировину.

Найважливіше: перед покупкою вітамінного комплексу для літніх жінок потрібно проконсультуватися з лікарем. Не слухайте поради сусідок або подружок.

Як правильно приймати вітаміни жінкам в літньому віці

Додаткове вживання вітамінів або біологічно активних добавок в похилому віці має деякі особливості: літні люди змушені приймати різні лікарські препарати від уже наявних хронічних недуг. Важливо врахувати, що деякі компоненти можуть бути несумісні з тими чи іншими складовими вітамінних комплексів. Як мінімум, що може трапитися при несумісності, - це нейтралізація обох діючих компонентів, як максимум - важкі непередбачувані наслідки.

Мінеральні або вітамінні добавки принесуть вам бажаний ефект тільки при правильному вживанні. Перед тим, як вирішити, які вітаміни приймати, літнім жінкам необхідна лікарська консультація, щоб визначити, чого саме потребує організм: в одному елементі або відразу в декількох. Тільки після цього можна відправлятися в аптеку.

Крім усього іншого, різні форми випуску ліків мають свої переваги. Наприклад, капсули діють швидше, ніж розчини. При вживанні капсул велика частка корисних речовин зберігається, тому що захисна оболонка розчиняється тільки при попаданні в кишечник. Активність діючих компонентів капсульних ліків вище, ніж в розчинах.

Якщо вам необхідно приймати відразу кілька препаратів одночасно, потрібно попросити доктора скорегувати час їх прийому - щоб уникнути нейтралізації ліків і надлишку вітамінів в організмі.

Самолікування може обернутися гіпервітамінозом. Пацієнт відчує погіршення стану, з'являться нові або загостряться наявні хвороби.

Симптоми гіпервітамінозу в організмі жінки похилого віку:

Надлишок вітаміну А - нудота, головний біль, біль в області печінки, пожовтіння шкірних покривів, слабкість, сонливість.
Надлишок вітаміну В - спад роботи нервової системи, підвищена дратівливість, активність або, навпаки, стомлюваність.
Надлишок вітаміну С - дисфункція нирок, порушення обміну речовин, спад статевих функцій.

Літнім жінкам можна зовсім уникнути всіх вікових проблем за допомогою правильно підібраного вітамінного комплексу, мінералів і мікроелементів і дотримання принципів здорового харчування. Таким чином вдасться продовжити собі роки повноцінної, здорової і щасливого життя.

Будинки для людей похилого віку в Підмосков'ї

Мережа пансіонатів для літніх людей пропонує будинки для людей похилого віку, які є одними з кращих в плані комфорту, затишку і розташовані в найкрасивіших місцях Московської області.

Ми готові запропонувати:

Комфортабельні пансіонати по догляду за людьми похилого віку в Москві і МО. Запропонуємо всі можливі варіанти для розміщення близьку Вам людину.
Велику базу кваліфікованого персоналу по догляду за людьми похилого віку.
Цілодобовий догляд за людьми похилого віку професійними доглядальницями (весь персонал громадяни РФ).
Якщо Ви в пошуку роботи, ми пропонуємо вакансії доглядальниць.
1-2-3-місне розміщення в пансіонатах для літніх людей (для лежачих спеціалізовані зручні ліжка).
5-разове повноцінне і дієтичне харчування.
Щоденний дозвілля: ігри, книги, перегляд кінофільмів, прогулянки на свіжому повітрі.
Індивідуальну роботу психологів: арт-терапія, музичні заняття, ліплення.
Щотижневий огляд профільних лікарів.
Комфортні і безпечні умови: упорядковані заміські будинки, прекрасна природа, найчистіше повітря.

У будь-який час дня і ночі літнім людям завжди прийдуть на допомогу, яка б проблема їх не хвилювала. У цьому будинку все рідні і близькі. Тут панує атмосфера любові і дружби.

Після 50 організм потребує додаткової енергії. Її можна отримати з полівітамінних комплексів. Препарати усунуть дефіцит нутрієнтів (біологічно активних елементів), т. К. У літніх травна система не може засвоїти потрібні речовини в повному обсязі. Імунітет вимагає підтримки, тому що стан здоров'я погіршується через хронічних хвороб.

Які вітаміни і мінерали потрібні людям після 60 років

D - холекальциферол зміцнюється суглоби, кістки. Регулює засвоєння мінералів, один з яких - Ca. Кальцій для літніх особливо необхідний, т. К. Він запобігає остеопорозу - крихкість кісток.
Група B - вітаміни B1-B12 зміцнюють нерви, поліпшують увагу, пам'ять, зір.
Залізо- доставляє кисень клітинам, підвищує гемоглобін в крові.
A- ретинол стимулює травлення, підсилює імунну систему.
З- аскорбінова кислота збільшує міцність судин, запобігає розвитку інфекцій, прискорює метаболізм (обмін речовин).
K - бере участь в засвоєнні кальцію, регулює згортання крові.
магній- знижує рівень холестерину, розширює судини, нормалізує тиск.
E - попереджає передчасне в'янення шкіри. Токоферол зменшує ймовірність старечого недоумства, катаракти.
PP- нікотинова кислота знижує ризик онкології, зміцнює нерви, органи шлунково-кишкового тракту.
йод- розщеплює жири, участь в діленні клітин, вироблення гормонів щитовидної залози.
H - біотин нормалізує рівень глюкози, перешкоджає закупорці судин.
F- жирні ненасичені кислоти запобігають утворенню холестеринових бляшок, регулюють вагу, роботу серця.

Кращі полівітамінні комплекси для літніх

Критерії вибору препарату:

Інструкція.Вивчіть її перед покупкою. Переконайтеся у відсутності протипоказань до прийому добавки. Ознайомтеся з побічними ефектами.
Склад.Краще, щоб полівітаміни містили натуральні компоненти без барвників, консервантів та інших шкідливих речовин. Якщо у людини діабет, йому не можна приймати препарати з цукром.
Вартість. Фармацевт або лікуючий лікар підкаже недорогі, але ефективні біологічно активні добавки (БАД). Можна зробити покупку в інтернет-аптеці, замовити з доставкою додому.
Застосування.Добавки приймають по-різному - 1,2 або 3 рази в день. Це треба враховувати, т. К. У літніх знижена пам'ять.
Поєднання. Перевірте за інструкцією, чи можна приймати вітаміни спільно з ліками від наявних захворювань.
Форма випуску. Заздалегідь визначтеся, що буде зручно приймати - таблетки, капсули або драже. Подивіться на їх розмір.
Тривалість прийому.Порахуйте, скільки упаковок знадобиться на курс лікування.

Ундевіт

Недорогі вітаміни для людей у \u200b\u200bвіці містять 11 компонентів. Вони прискорюють відновлення після прийому антибіотиків, ГРВІ або операції. Ундевіт покращує обмін речовин, підвищує працездатність і стійкість до стресів, уповільнює старіння. Приймають по 1-3 драже протягом місяця. Протипоказання - виразка шлунка, хвороби печінки. При передозуванні може з'явитися алергія. Ундевіт завжди є у продажу, коштує дешево для бюджету пенсіонера - від 29 руб.

Ангіовіт

Комплексне засіб на основі вітамінів групи B і фолієвої кислоти розріджує кров. Ангіовіт зміцнює стінки судин, знижує рівень холестерину, що перешкоджає утворенню тромбів і атеросклерозу. Полегшує стан при ішемії серця, покращує живлення мозку киснем. Засіб приймають по 1 таблетці 30 днів. З побічних реакцій - алергічний висип. Протипоказання - непереносимість компонентів і фруктози. Вартість - 199 руб.

Центрум Сильвер

Комплексні вітаміни для літніх після 60 років призначають при поганому харчуванні, частих застудах. БАД ефективний при клімаксі у жінок для зміцнення крихких кісток. Чоловікам добавка допоможе прискорити загоєння тканин після травми, уникнути інфекцій. Вітаміни нормалізують вагу за рахунок поліпшення метаболізму. Призначають по 1 таблетці в день. Прийом рідко викликає алергію. Вартість - від 485 руб.

вітаміни Солгар

Дорога, але якісна добавка з США відноситься до натуральних енергетикам. Додасть бадьорості, заспокоїть нерви, зупинить облисіння, старіння шкіри і зміцнить нігті. Аскорбінова кислота підвищує імунітет. 1 таблетка в день зарядить енергією, збільшить рухливість суглобів, підтримає судини і серце. Засіб не містить цукру, барвників, підходить вегетаріанцям. Літнім людям з хворими нирками прийом заборонений. Вартість в інтернет-аптеках - від 1600 руб.

Кальцій-Д3 Нікомед

Вітамінно-мінеральний комплекс розроблений для людей похилого віку, щоб запобігти остеопороз. Біодобавка з фруктовими смаками додасть силу нігтям, волоссю, нормалізує роботу серця і нервової системи. Поєднання вітаміну D з кальцієм допоможе зміцнити кісткову тканину, знизити ризик переломів. Приймають по 2 жувальних таблетки щодня через 2 години після їжі. БАД не призначають при непереносимості сої, арахісу, відкритій формі туберкульозу. Вартість - від 187 руб.

Компливит для літніх людей

Ці полівітаміни сприяють оздоровленню всього організму. Для чоловіків підійдуть добавки Компливит Антистрес або Магній, які захистять серце від надмірних нервових і фізичних навантажень. Поліпшити роботу репродуктивних органів допоможуть шипучі таблетки Суперенергія з женьшенем. Жінкам варто приймати Компливит Антиоксиданти, 45+ або зі зниженим вмістом цукру, щоб регулювати вагу, пережити клімакс і виглядати молодо. Ціна добавки - від 120 руб.

Вітрум Центури

У складі препарату цинк - для профілактики аденоми простати у чоловіків після 60. Ретинол стимулює зір, піридоксин усуває скачки тиску, корисний жінкам при клімаксі від безсоння, дратівливості. Приймають Вітрум навесні або восени щодня по 1 таблетці. Не можна пити при ендокринних порушеннях. Мінус для літніх людей - великий розмір таблетки. Вартість - від 495 руб.

алфавіт 50+

Полівітаміни призначені для зміцнення імунітету. Алфавіт покращує мозкову діяльність, роботу серцево-судинної системи. Біодобавка створена з урахуванням вікових потреб літніх людей. БАД приймають при хворобах суглобів, поганому харчуванні, порушенні обміну речовин, зниження зору. В добу п'ють по 1 таблетці різного кольору через 4-6 годин. БАД не призначають при чутливості до компонентів. Вартість - 322 руб.

Доппельгерц Актив 50+

Полівітаміни для літніх людей старше 60 років з натуральними компонентами підвищують життєвий тонус, покращують настрій і самопочуття. У складі мідь, селен, цинк і магній, які допоможуть заспокоїти нерви, знизити тиск, спокійно спати і посилити фізичну активність. Препарат приймають за сніданком по 1 таблетці. Курс лікування - 1 місяць, через 30 днів можна повторити. Побічних ефектів не викликає, але краще не пити при непереносимості компонентів. Вартість - 289 руб.