Outdoor fitness - новий напрямок клубних тренувань. Звикли ходити в зал і вже сумуєте, коли згадуєте, що сьогодні потрібно йти на тренування? Outdoor fitness буквально «струсоне» ваше звичайне розклад. Дуже багато клубів сьогодні проводять тренування на свіжому повітрі, щоб дозволити клієнтам мати набагато кращі результати. Адже, як каже зірковий тренер Джилліан Майклс, ключ до схуднення - в різноманітності тренувань.

Чому це працює

Буває так, що тренування в залі виявляється неефективною через те, як ми дихаємо під час заняття. Спалювання жиру вимагає не тільки витрати енергії, м'язової роботи, але і надходження великої кількості кисню. Якщо людина звикла затримувати дихання під час тренування, швидше за все, його фітнес-успіхи будуть вельми і вельми скромними. Проблема в тому, що такі тренування проходять без головного каталізатора розпаду жирової клітини, але причина не завжди полягає в поверхневому диханні.

Більшість сучасних фітнес-клубів обладнані кондиціонерами і спліт-системами. Однак у подібного способу подачі повітря є недолік - людина не може повноцінно і глибоко дихати сухим повітрям. Так що в клубах без легкого зволоження займаються спортом дихають поверхнево, що зменшує і силові показники, і уповільнює темпи жироспалювання.

Фітнес на свіжому повітрі разом з улюбленим клубом допомагає не тільки вирішити цю проблему, але і позбутися від поширеного недоліку самостійних тренувань на вулиці - відсутність необхідної інтенсивності. Більшість людей просто соромляться якісно бігати або крутити педалі на самоті. Тут-то на допомогу і проходять професійні інструктори.

Уроки Outdoor fitness бувають як аеробні, так і силові. Дуже багато фітнес-центри влаштовують для своїх клієнтів також походи або поїздки за місто на велосипедах. Заняття Outdoor fitness, як правило, проводяться на набережних, в парках, а то і на власний дах фітнес-центру.

Екіпірування і регулярність

Обов'язково уточніть в клубі, який формат мають заняття. Деякі інструктори дають тільки легку пробіжку, розраховуючи на те, що ви будете доповнювати свою тренувальну програму вправами в тренажерному залі. Так що перш ніж планувати свою фізичну активність, порадьтеся інструктором.

Дуже багато уроки Outdoor fitness включають в себе розтяжку і силові вправи в приміщенні клубу, таке змішане формат зручний, коли необхідний якісний стрейчінг. Ну а збагатитися киснем ви зможете під час пробіжки. Сьогодні існують два рівня складності уроків outdoor fitness. - новачкам пропонується динамічна ходьба, а більш досвідченим - пробіжки зі стрибками та іншими вправами, що підвищують інтенсивність тренування.

Екіпірування для вуличних уроків трохи відрізняється від вашої звичної форми. Перш за все, ви повинні пам'ятати про захист від прямих сонячних променів. Обов'язково одягайте на голову бейсболку або бандану в світлих тонах, адже навіть в ранкові години робота на сонці може привести до неприємних наслідків, якщо ви без головного убору. Подбайте про шкіру обличчя і тіла за допомогою крему з SPF, адже в русі ви будете обгорати не менш, ніж в стані спокою. Кросівки краще віддати перевагу бігові, ну а форму вибирайте по погоді, але намагайтеся не «кутатися» спеціально, щоб підвищити потовиділення.

Outdoor fitness допоможе вам з посмішкою поглянути на спорт, і отримати від процесу приведення себе в форму справжнє задоволення.

Весна все ближче, з її приходом оживає все. Все, крім нашої мотивації до тренувань! Коли вулиці залиті яскравим сонячним світлом, а вітер пестить обличчя, як-то зовсім не хочеться йти в задушливий спортзал, витрачати гроші. Та й взагалі, чим далі від пильного міста, тим краще. Як же зберегти бажання підтримувати форму? Урізноманітнити тренувальний процес! AnySports розповідає, як це можна зробити самостійно.

шлях відлюдника

Отже, ви вирішили не витрачати свої заощадження на спортзал і вважали за краще усамітнення роботі в команді. Це шлях, який, безумовно, гідний поваги. Але відразу виникне питання: «з чого ж мені почати тренування?» Заняття без тренера вимагають набагато більшої самодисципліни і вміння правильно. В першу чергу, необхідно скласти для себе програму.

Вийдіть на вулицю, зробіть глибокий вдих і широко відкрийте очі, щоб уважно розглянути те, що вас оточує. Що з побаченого можна використовувати для тренувань? При уважному погляді ви помітите, що вже на звичайній дитячому майданчику є бруси і турніки. Але цим справа не обмежується! У вашому розпорядженні може виявитися стадіон для бігу чи просто дорога - довга дорога в невідомість.

Можливостей багато, але перш варто задатися питанням: що вам хотілося б «»? Тренування не повинна бути безцільної, у кожної вправи - свої завдання. Одні допоможуть, інші - зроблять тіло рельєфним, треті ідеальні для підвищення витривалості.

Рух до сили

Найбільш очевидний спосіб стати сильніше - повиснути на турніку. За допомогою брусів ви зможете. Дивіться, для цього не потрібно витрачати великі гроші на абонемент в пафосний фітнес-клуб або на ультрасучасну тренувальну установку будинку! Все, що необхідно - вийти з дому ясний погожий день, піти на дитячий майданчик або ж до будь-якого шкільного стадіону і ось уже перед вами безкоштовний спортзал з брусами всіх видів, форм і розмірів!

На перших порах достатньо лише 7-8 підтягувань в 7-8 підходів. Якщо дуже важко і ви новачок, можна почати з 3-4, а потім збільшувати навантаження. Відпочивайте приблизно 1 хвилину між підходами, цього цілком вистачить для.

Прокачайте своє тіло разом з курсом від голлівудського тренера Джима Барс. Детальніше про курс.

стати надлюдиною

Зрозуміло, після численних підтягувань на турніках захочеться чогось більшого. Якщо виникло бажання прокачати силу, витривалість і сформувати рельєфне тіло, приходить на допомогу.

Тут все просто і одночасно важко. Потрібно виконати комплекс з декількох вправ, задіявши всі доступні в даний момент кошти: лавки для преса, турнік, бруси. Будьте готові, що навантаження буде божевільної!

Забудьте про відпочинок між підходами - цей етап пройдено, тепер вас чекає кругова тренування з мінімальними паузами між вправами. Спробувавши вирішити проблему одним, ви відразу ж переходите до наступного. Виконувати потрібно їх по 5-10 повторень, кількість підходів коливається від 3 до 10.

Втім, не потрібно вже відразу перевантажувати себе. Для початку можна дозволити собі відпочинок, але не між вправами, а після кожного кола. І, зрозуміло, новачкові не слід відразу починати з десяти підходів і повторень. Наша мета - не покалічити себе, а стати сильніше, і придбати рельєф.

Є і більш помірний варіант, який дозволяє підтримувати м'язи в тонусі. Вам варто вибрати 2-3 вправи і регулярно повторювати їх з помірним навантаженням. Це можуть бути, підтягування, підйоми корпусу і так далі.

гонщик нелегальний

З силою розібралися, а що щодо кардіо? Ось тут вулиця виграє за всіма параметрами у спортзалу! Біг, велосипед, ролики - це перше, що спадає на думку, але давайте почнемо з чогось більш нестандартного, а саме - з! Все, що нам необхідно - дістати спеціальні палиці, можна взяти і від лиж. А далі - йдемо ходити! В результаті такої незвичайної прогулянки кожен м'яз нашого тіла отримає хороше навантаження. Крім того, скандинавська ходьба дуже корисна для зміцнення серцево-судинної системи.

Ну, а що стосується, то тут навіть не потрібно шукати спеціальний час для тренувань або якось готуватися. Просто замість того, щоб їхати на роботу в задушливому автобусі в оточенні похмурих людей, краще сісти на велосипед і крутити педалі. Поєднуючи приємне з корисним, ви будете жвавіше і бадьоріше всіх своїх колег.

Ролики - кращий вибір для тренування нижніх частин тіла. Стегна, ягоди, низ спини - все це задіюється під час катання на роликах. Як бонус - хороша навантаження на прес, оскільки нам необхідністю постійно утримувати рівновагу.

Загалом, літо надає масу можливостей змінити себе. Самостійні тренування навчать самодисципліни, підвищать ваш настрій, допоможуть стати сильніше, збільшити витривалість і зроблять тіло підтягнутим і рельєфним. Крім того, outdoor-фітнес корисний тим, що сонце забезпечить ваш організм вітаміном D, а також посприяє виробленню ендорфінів. В результаті тренування будуть корисні не тільки для тіла, але і для душевного самопочуття.

Наближається літо, а, значить, саме час приводити себе у форму. Швидко знайти стрункий силует допоможуть вуличні тренування, адже заняття на свіжому повітрі виявляються набагато корисніше й ефективніше вправ в приміщенні. Вважається, що вони значно підвищують витривалість, так як велика кількість кисню дозволяє організму швидше відновлюватися і краще справлятися з навантаженнями. До того ж, сонячне світло і пробуждающаяся природа самі по собі дарують сили для занять спортом і налаштовують на потрібний лад. В таких умовах поліпшується настрій і знижується нервове напруження.

Насолодитися першими променями сонця з користю для фігури і здоров'я можна як самостійно, відправившись на пробіжку, велопрогулянку або найближчу майданчик для воркаута, так і в компанії однодумців, відвідавши одну з outdoor-треніровок. Між іншим, першого травня в Лужниках зберуться любителі спорту на турніках, щоб масової тренуванням відзначити 7 років руху воркаута в Москві. Любителям популярних фітнес-напрямків припадуть до душі вуличні уроки з йоги, CrossFitабо Zumba.

Потренуватися на свіжому повітрі можна в різних парках міста, як у звичайні дні, так і в рамках різних фестивалів і свят. Наприклад, заняття CrossFitрегулярно проводяться в Нескучне саду, а в Парку Горького, можна вступити до лав любителів бігу та стати постійним учасником марафонів і змагань.

До речі, в перших числах травня на декількох майданчиках Москви, серед яких парк Червона Пресня, Фрунзенська набережна і Новинський бульвар, відомі спортсмени проведуть відкриті спортивні уроки для всіх бажаючих. Переконатися в ефективності вправ на свіжому повітрі можна і на занятті Running and street workout, Яке проходить на базі фітнес-клубу Sky Club. Ця інтенсивна захоплююча тренування включає в себе силові вправи, елементи легкої атлетики та гімнастики. Така різнобічна навантаження під контролем досвідчених тренерів дозволить швидко досягти помітних результатів. Для тих, хто любить "погарячіше" в клубі Sky Clubпредставлена ​​тренування CrossГТО. CrossГТО- це вулична фітнес-програма з сімейства тренувань CrossFitдля розвитку сили і здобуття міцної фізичної форми в короткі терміни.

заняття CrossFitвключають в себе елементи єдиноборств, легкої атлетики, силові, функціональні вправи і спринтерські навантаження. Головна ж особливість заняття - змагальний момент.

Це тренування - найкращий спосіб підготуватися до військово-спортивній грі всеросійського масштабу - Гонці Героїв. Найближче змагання поблизу Москви відбудеться 30 травня на полігоні Алабіно. З першими променями сонця свої тренування починають і любителі паркуру. Це екстремальне напрямок фантастично розвиває навички переміщення в міському середовищі.

Якщо раніше всі паркурщики були самоучками, то зараз відчути себе людиною-павуком можна під наглядом досвідчених інструкторів на 30 майданчиках Москви. У пошуках гострих відчуттів також можна примкнути до струнких рядів скелелазів, які вже зараз починають практикувати «вилазки» в місто. Тим же, хто хоче освоїти прийоми вуличного бою, варто відвідати заняття стрітфайтінга. Це система рукопашного бою, яка навчить вас давати жорстку відсіч противнику і при цьому допоможе знайти сильне тіло.

Крім природних ландшафтів міського середовища, в Москві є також спеціалізовані скеледроми під відкритим небом, наприклад, 15-метрова траса в парку Сокольники або 40 трас на території МИТХТ ім. М.В.Ломоносова. Іноді буває нелегко мотивувати себе на заняття спортом в залі, а під відкритим небом навіть добре знайомі вправи здаються чимось новим і оригінальним. При цьому багато хто соромиться займатися на вулиці на самоті, а знайти компанію серед знайомих буває не так-то просто. В цьому випадку групові outdoor-програми можуть стати справжньою знахідкою. Тут, в компанії однодумців, можна розслабитися і ефективно потренуватися. Щоб ще швидше привести себе в форму, не варто забувати про режим і збалансоване харчування. Тільки комплексний підхід забезпечить високий результат в найкоротші терміни.

програмиOutdoor- це фізичні вправи на відкритому повітрі з тренером, як в групі, так і індивідуально

Види програм Outdoor:

• FUNCTIONAL TRAINING(Функціональна силове тренування з використанням різних вуличних тренажерів і власної ваги).
• RUNNING(Удосконалення техніки бігу).
• NORDIC WALKING(Скандинавська ходьба - це заняття на свіжому повітрі зі спеціальними палицями).
• MB INTERM(Велотренування по пересіченій місцевості).
• SKI INTENSE і BASIC(Заняття на лижах).
• POWER WALKING(Енергійна ходьба на рівнинній місцевості).

Фізичні вправи на відкритому повітрі приносять організму величезну користь, а саме:

• Покращує роботу серцево - судинної і дихальної систем (за рахунок аеробного навантаження);
• Сприяє підвищенню настрою і зняття психоемоційного напруження (за рахунок виділення гормону щастя - ендорфіну);
• Зміцнює основні м'язові групи;
• Сприяє тренуванню вестибулярного апарату, координації рухів (тому що робота асиметрична в різних площинах).

У чому перевага програм Outdoor перед звичайним тренуванням в клубі:

• Заняття на свіжому повітрі дозволяють надходити в організм більшій кількості кисню, внаслідок чого прискорюються обмінні процеси (кисень виступає каталізатором хімічних реакцій). У зв'язку з цим більш швидко в більшій кількості спалюється жир. Поліпшується трофічна (поживна) функція крові, що дозволяє живити тканини і органи, а в зв'язку з цим швидше досягається фізіологічний ефект від тренування: витривалість, гнучкість, швидкість, сила
• Зміна картинки. У залі на тренажері картинка не змінюється, монотонність призводить до зниження мотивації, а в слідстві зниження результатів.
• Залучено максимальну кількість м'язів в роботу, розвивається вестибулярний апарат і координація рухів, тому що навантаження не рівномірна і природна (ями купини, рельєф місцевості, пісок, трава, і т.д.)

Опис уроків:

FUNCTIONAL TRAINING (ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНУВАННЯ) (NEW)

Функціональна силове тренування з використанням різних вуличних тренажерів і власної ваги. Тренування кардіо-респіраторної системи і м'язової витривалості.

Тривалість: 60 хвилин.

Для будь-якого рівня підготовленості.

Місце проведення- Спортивний парк відпочинку ім. Л. Лазутін.

RUNNING (біг)

Удосконалення техніки бігу. Дистанційний інтервальний біг. Ефективний спосіб тренування кардіо-респіраторної системи. Заняття проходить на рівнинній місцевості.

Тривалість заняття: 55 хв.

Місце проведення

Форма одягу: кросівки, спортивна форма.

MB Interm (гірський велосипед)

Для вміють кататися на велосипеді.

Необхідний свій велосипед, шолом.

Удосконалення техніки їзди на гірському велосипеді. Заняття проходить на пересіченій місцевості.

Місце проведення- Спортивний парк відпочинку ім. Л. Лазутін.

Форма одягу: кросівки, спортивна форма.

POWER WALKING (Інтенсивна ходьба)

Енергійна ходьба на рівнинній місцевості з використанням загальних розвиваючих вправ на основні м'язові групи. Ефективний спосіб тренування для активації жирового обміну.

Місце проведення- Спортивний парк відпочинку ім. Л. Лазутін.

Форма одягу: кросівки, спортивна форма.

Nordic Walking ( Скандинавська ходьба)

Ходьба зі спеціальними палицями по пересіченій місцевості. Ефективний спосіб розвитку загальної витривалості в поєднанні зі зміцненням основних м'язових груп. Навчання базовим і просунутим навичкам пересування. Заняття проходить на рівнинній місцевості.

Тривалість заняття: 60 хв.

Місце проведення- Спортивний парк відпочинку ім. Л. Лазутін.

Форма одягу: кросівки, спортивна форма.

SKI BASIC (Заняття на лижах)

Завдання: Вивчення техніки лижних ходів з нуля. Вивчення техніки проходження спусків. Розвиток рівноваги, координації. Оздоровчий ефект від тренувань легкої і середньої інтенсивності на відкритому повітрі, ефект загартовування. Підходить для будь-якої підготовленості. Ви навчитеся впевнено триматися на лижах, зможете не тільки їздити по прямій, але і підніматися в гори, впевнено спускатися зі спусків. Заняття мають оздоровчим ефектом.

Тривалість заняття: 60 хв.

Місце проведення– Лижі роллерного траса їм Л. Лазутін

SKI INTENSE (Заняття на лижах)

Просунутий рівень, для тих, хто хоча б трохи знає техніку і може пересуватися на лижах. Завдання: вдосконалення лижної техніки, коньковий хід, класичний хід. Вивчення техніки проходження швидкісних ділянок траси, підйоми + спуски + повороти. Підготовка до змагань на спринт і середні дистанції. Група підходить для активних любителів лижного спорту, колишніх спортсменів, всіх хто знає техніку пересування на лижах, і хоче вдосконалюватися в цьому напрямку.

Тривалість заняття: 60 хв.

Місце проведення - лижі роллерного траса їм Л. Лазутін

Переваги занять outdoor:

1. відсутність монотонності
2. Свіже повітря - більше кисню
3. Максимальне залучення м'язів в роботу

Умови проведення заняття:

1. Наявність необхідної екіпіровки
2. Уміння учасників кататися на велосипеді
3. Погодні умови (відсутність сильного дощу і вітру)
4. Підписання правил відвідування outdoor
5. Попередній запис (від 3 до 10 осіб) на рецепції клубу

На ваші питання з задоволенням дадуть відповідь інструктори
Outdoor програм «СВ фітнес»
Гліб Нєвєжин - координатор outdoor-програм
Олександр коломенцев - тренер outdoor-програм
Ольга Лаврикова - тренер outdoor-програм

---