Прихильники різноманітних методик схуднення змагаються всілякими способами, бажаючи тримати тіло в тонусі. Дієта шість пелюсток підходить для схуднення ідеально. Нижче ми представимо вам меню на кожен день, а також розглянемо, скільки можна втратити ваги на такій методиці. Давайте почнемо!

Дієта шість пелюсток - суть, скільки можна втратити у вазі

Дієту розробила жінка зі Швеції, дієтолог Анна Юханссон. Головні принципи полягають в чергуванні продуктів, розписаних по днях.

Умовно вся дієта виглядає так:

• День 1: рибний.
• День 2: овочевий.
• День 3: курячий.
• День 4: злаковий.
• День 5: сирний (молочний).
• День 6: фруктово-ягідний.

Позитивною особливістю є те, що 6 пелюсток - це дієта високу ефективність. Меню на кожен день не змусить вас голодувати і накидатися на холодильник вночі. Раціон харчування розроблений із зазначенням часу. Головне, не робити занадто довгих перерв між прийомами їжі.

Скільки можна втратити ненависних кілограмів, якщо дотримуватися цієї дієти? При дотриманні всіх (!) Вимог на добу буде йти від 600 до 850-900 гр. Внаслідок чого, за зазначені 6 днів ви позбудетеся від 4-5 кг. Але необов'язково дотримуватися методики короткостроково. Ви цілком можете розтягнути схуднення на місяць.

Що можна їсти на дієті «6 пелюсток»

Природно, з повсякденного харчування необхідно виключити фаст-фуд, все солодощі, цукор-рафінад, жири, макарони не з твердих сортів і ін. Дієта шість пелюсток передбачає меню на кожен день, в якому всі продукти прекрасно поєднуються між собою. Ви вже розглянули вище, скільки можна втратити ваги, результат вражає. Тому намагайтеся дотримуватися методики без зривів.

Увага!

Вся представлена ​​в цьому розділі інформація узагальнена. Ми вкажемо, що можна їсти при такій методиці схуднення конкретно по днях. Меню самої дієти «6 пелюсток» ви знайдете трохи нижче під відповідним заголовком.

ДЕНЬ 1: Рибний

У рибі багато білка, яке запускає розщеплення жиру, покращує самопочуття і порівняно довго засвоюється. У цей день ви наситите організм пристойним змістом Омега-кислот, не навантажуючи печінку.

Продукти, дозволені до споживання:

• морські продукти - креветки, восьминоги, мідії, кальмари, капуста морська;
• риба жирного сорту - сьомга, ставридка, горбуша, скумбрія, короп, оселедець, вугор, палтус, окунь морський;
• рибка дієтичних сортів - форель, тілапія, щука, судак, минтай, окунь річковий, тунець, тріска, хек, путасу, камбала.

Врахуйте, що кожна порція повинна мати вагу не більше 200 гр. Риба готується на пару, гаситься або вариться, але ніяк не смажиться.

ДЕНЬ 2: Овочевий

Після риби необхідно доповнити отримані з минулого дня протеїни мінеральним комплексом і вітамінами. Дієта шість пелюсток, точніше її меню на кожен день, допускає вживання від 1,6 до 2,2 кг. овочів. Скільки можна втратити ваги за цю добу? Близько 700 гр.

До списку допустимих овочів відносяться наступні:

• перець солодкий, болгарський;
• баклажан і кабачок;
• гарбузова м'якоть;
• огірок;
• капуста в будь-якому її прояві;
• зеленушка: щавель, шпинат, кріп з петрушкою, кінза і т.д .;
• спаржа;
• помідор;
• морква;
• картопля (тільки молодий, в дуже малих кількостях);
• буряк;
• ріпа з редькою;
• селера;
• редиска.

У складі овочів багато води, а селера з огірками і зовсім володіють негативною калорійністю. Це означає, що при їх споживанні організм витрачає більше енергії, ніж отримує.

ДЕНЬ 3: КУРЯЧИЙ

Як можна зрозуміти з назви, на протязі всього добового періоду вам дозволяється їсти куряче м'ясо (іноді замінюється іншим). У ньому багато білка і вітамінів, що відносяться до В-групі. Протеїни не дозволяють вашому тілу забирати дорогоцінну енергію з м'язів, спалюється лише жир.

Їсти можна:

• курку (її грудинку або філейну частину);
• індичку;
• кролятину;
• телятину (але не яловичину).

Вище представлено 3 види м'яса в якості альтернативи курки (якщо ви її терпіти не можете). У добу можна з'їдати всього 0,5 кг. філе. Запікайте в духовці, готуйте в пароварці або мультиварці, варіть, тушкуйте, але не смажте.

ДЕНЬ 4: злакові

Раніше вже було зазначено, що дієта шість пелюсток має в своєму меню на кожен день включення злаків. Скільки можна втратити ваги, коли їмо висівки та інші подібні продукти? Схил буде близько 300 гр., Але він теж потрібен. Злаки є правильні (складні) вуглеводи, які довго засвоюються і зберігають ситість до наступного прийому їжі.

Можна їсти:

• дієтичні хлібці (цільнозернові!);
• сирі або запечені горіхи, насіння;
• висівки;
• овес;
• пророщену пшеницю;
• різні крупи у вигляді вівсянки, лляної каші, пшона, рису, гречки, перловки, кус-куса і т.д.

Якщо говорити про добової порції, в четвертий день можна з'їсти до 0,2 кг. сухої сировини. Природно, в процесі приготування ця маса збільшиться, але не звертайте уваги. Вважайте продукти в сухому вигляді.

ДЕНЬ 5: МОЛОЧНИЙ (сирні)

У складі молочних продуктів, а саме сирів і сиру, багато амінокислот. Вони обов'язково (!) Повинні надходити в їжу, тому що 6 пелюсток дієта і її меню на кожен день передбачає включення молочки. Раціон із зазначенням часу описаний нижче. А зараз ми розберемо, що ви будете їсти в цей день.

Дозволяється використовувати такі продукти:

• йогурт без добавок з малим відсотком вуглеводів ( «Веселий пастушок», «Данон», та ін.);
• молоко жирністю 0,5-1,5% (підійде «Parmalat»);
• звичайний сир жирністю до 1,8% або зернёний «Простоквашино» (до 5%);
• соєвий сир «Тофу»;
• яйця перепелині, курячі (не більше 4/2 жовтків на добу);
• сир низької жирності ( «Фета», «Гаудетте», «Чечіль», «Рікотта», «Бринза» тощо);

У добу можна їсти до 500 гр. молочних продуктів. Одночасно необхідно налагодити режим пиття, використовуючи не менше 2 л. бутильованої води.

ДЕНЬ 6: ФРУКТОВО-ЯГІДНИЙ

Дієта шість пелюсток передбачає вживання одних лише ягід і фруктів на шосту добу. Меню на кожен день ми вкажемо нижче. Скільки можна втратити ваги? За рахунок низької калорійності всіх продуктів схил буде порядку 600-650 гр. При цьому значно прискоряться обмінні процеси.

Наведемо список дозволених фруктів:

• сухофрукти (в малих кількостях, як десерт);
• груші;
• зелені яблука;
• ківі;
• гранат;
• цитруси;
• кавун;
• інші ягоди: черешня, вишня, полуниця, смородина, журавлина та ін.

За цю добу необхідно вжити 1,5 кг. свіжої сировини. Заздалегідь подбайте про те, щоб все у вас було під рукою.

Важливо!

Дотримуйтеся режиму пиття, приймаючи в день не менше 2 л. очищеної води. Доповнюйте (але не замінюйте) її трав'яними та зеленими чаями, морсами і відварами без цукру. Дозволяється пити жиросжигающие і протеїнові коктейлі (не більше 300 мл.).

Дієта «6 пелюсток» - докладне меню на кожен день із зазначенням часу

Ми наведемо докладні рецепти, на всі дні із зазначених (рибний, овочевий, курячий, злаковий, сирний (молочний), фруктово-ягідний).

Вам необхідно харчуватися дрібно, по годинах:

• Сніданок: 8.00-9.00 годин
• Перекус: 11.00 годин
• Обід: 14.00 годині
• Полудень: 17.00 годин
• Вечеря: 19.00-20.00 годин

День перший - рибний

Дієта шість пелюсток починається з вживання риби. Меню на кожен день, включаючи цей, детально описано нижче. Скільки можна втратити ваги, сидячи на рибі? Порядку 450-500 гр.

СНІДАНОК

Починайте схуднення зі стейка сьомги. Запечіть шматочок рибки масою 100-150 гр., Попередньо змастивши його приправами на смак, рубаною зеленню і лимонним соком. Готуйте стейк в фользі в розігрітій духовці при 160 градусах протягом 20-30 хвилин.

ПЕРЕКУШУВАННЯ

Ідеально підійде форель, в ній багато білка і оптимальне співвідношення жиру. Розпатрали шматок тушки вагою близько 150 гр. Вимийте, приправте сумішшю з соку лимона, перчика і солі. Натріть, включаючи внутрішню частину. Тримайте в холодильнику третину години. Приготуйте на пару або в духовці. Визначайте готовність за допомогою сірника, після проколювання з готової рибки виходить напівпрозорий сік.

ОБІД

Оптимально вживати на обід юшку. Налийте воду в каструлю і закип'ятити, відправте варитися шматочок підготовленого коропа або щуки. Готуйте на малій потужності 15 хвилин. Додайте 1 очищену цибулину, рубану зелень, спеції. Томіть ще 15 хвилин, за 5 хвилин до закінчення готування всипте жменю очищених креветок. Витягніть цибулину, угощайтесь!

ПОЛДНИК

Дієта шість пелюсток і все її меню на кожен день передбачає наявність ранньої вечері. Скільки можна втратити ваги? В кінці дня ви побачите на вагах мінус 450-500 гр. Отже, приготуйте варену рибу. Підійде судак, минтай або хек. Варіть шматок стейка (150 гр.) В киплячій воді з прянощами і рубаною зеленню протягом 20 хвилин. Виловите, остудіть, їжте, поливши соком лимона.

ВЕЧЕРЯ

На вечірній прийом їжі зробіть котлети з філе минтая або хека. Пропустіть рибу через м'ясорубку, змішайте з рубаним зеленою цибулею, спеціями на смак. Приготуйте форми для випікання, вистелити їх фольгою. Розфасуйте по осередках фарш, випікайте третину години на 180 градусах. За 5 хвилин до завершення збризніть котлетки водою для м'якості.

День другий - овочевий

Дієта шість пелюсток має на увазі грамотно складене меню на кожен день. Завдяки відповідальному підходу після пройденого курсу ви побачите, скільки можна втратити ваги.

СНІДАНОК

Після пробудження починайте новий день з салату. При такому прийомі їжі рекомендується з'їсти стандартну порцію «овочевий тарілки». В якості альтернативи можна приготувати салат з яблука (1 шт.) І моркви (2 шт.).

ПЕРЕКУШУВАННЯ

Відваріть 5 штучок молодої картоплі, зробіть пюре. Щоб блюдо не вийшло сухим, розбавляйте його бульйоном, в якому варилася картопля. Як доповнення слід приготувати легкий салат з редису, свіжої капусти і огірка. Розмір порції становить 80 гр.

Дієта шість пелюсток досить проста. Меню на кожен день доступне і недороге. Скільки можна втратити ваги за допомогою овочевого дня? Найчастіше людина, при дотриманні рекомендацій позбавляється від 700-800 грам.

ОБІД

У полуденний час дозволяється себе трохи побалувати. Як ласощі можна приготувати ікру з овочів. Для цього оберніть середній баклажан у фольгу. Пару болгарських перців розрубати на 2 частини і видаліть насіння. Розігрійте духовку до 185-190 градусів. Помістіть підготовлені овочі на решітку і відправте запікатися.

Паралельно натріть моркву, наріжте цибулину. Прогрійте сковороду і влийте в неї невелика кількість соєвого соусу і очищеної води. Надішліть нудитися цибулю, через кілька хвилин всипте морква, тушкуйте. Зробіть пюре з 2 помідорів і додайте в сковороду.

Після запікання овочів в духовці, подрібніть їх. Наточити до підсмаженні, млоїте на ледачому вогні. Паралельно наріжте зелень і порубати 2 зубчики часнику. Заправте блюдо цими компонентами і наточити улюблені спеції. Залиште овочеву ікру під кришкою на 15 хвилин. Готово!

ПОЛДНИК

В такий час краще задовольнятися пропареними овочами. Заправте блюдо улюбленими прянощами. На розсуд овочі можна запекти в духовці в харчовій фользі. Після приготування заправте оливковою олією. Такий перекус відмінно підійде для робочої обстановки.

ВЕЧЕРЯ

Після завершення важкого трудового дня дозволяється підкріпитися овочевим салатом. Блюдо готується з пекінської капусти і помідорів. Сюди відмінно вписуються шматочки яблук. Заправляти салат не потрібно.

День третій - курячий

Досить поширена дієта шість пелюсток користується популярністю у моделей. Меню на кожен день не вимагає особливих зусиль у приготуванні. Завдяки простим стравам ви точно будете знати, скільки можна втратити ваги.

СНІДАНОК

Новий день повинен починатися з відвареного курячого філе. Щоб зберегти соковитість м'яса, в бульйон слід додати 2 зубці часнику і імбир (натертий корінь). За кілька хвилин до закінчення приготування птиці рекомендується всипати невелику кількість солі.

ПЕРЕКУШУВАННЯ

В якості перекусу бажано також приготувати філе, запечене в фользі. Завчасно замаринуйте м'ясо і додайте до нього ароматних трав. Процедуру маринування краще проводити з вечора. Запікайте м'ясо у фользі разом з травами. Розігрійте духовку до 200 градусів і приступайте до маніпуляції. Блюдо буде готове через 20-25 хвилин. За допомогою дієти шість пелюсток і меню на кожен день приходить розуміння того, скільки можна втратити ваги.

ОБІД

Приготуйте нежирний бульйон з курячим філе і ароматними травами. Останній компонент можете додавати за бажанням. Перетворіть блюдо в суп-пюре з допомогою блендера.

ПОЛДНИК

Під час перекусу дозволяється себе побалувати куркою на грилі. Перед приготуванням не забудьте зняти шкірку з тушки і приправити необхідними прянощами.

ВЕЧЕРЯ

Вечірньої пори можна їсти виключно біле м'ясо з мінімальною кількістю спецій. Сіль дозволяється замінити якісним соєвим соусом.

День четвертий - злаковий

СНІДАНОК

Залийте 2 столові ложки пшеничних або житніх висівок половиною склянки окропу. Дочекайтеся настоювання. Вживайте в самостійному вигляді або запивайте водою.

ПЕРЕКУШУВАННЯ

Замочіть гречку в чистій воді з ночі. Надішліть на плиту і доведіть до готовності (якщо за зазначений час вона не набухла). Наточити посічену зелень. Також дозволяється додати сіль.

ОБІД

Відваріть 50 гр. пропареного рису. Додайте щіпку солі і рубану зелень. Також можна наточити пророщену пшеницю і трохи соєвого соусу.

ПОЛДНИК

Приготуйте вівсяну кашу на воді. Введіть до неї невелику кількість горіхів або сухофруктів (крім фініків).

ВЕЧЕРЯ

Порубати пучок кропу (зелені), змішайте з жменею вівсяної крупи середнього помелу і чайною ложкою лляної каші. Залийте ці складові водою, наполягайте до збільшення обсягу.

День п'ятий - молочний

Дієта шість пелюсток вважається однією з найбільш ефективних і безпечних. У меню на кожен день включені молочні продукти. За допомогою такої методики схуднення ви побачите, скільки можна втратити ваги. Сир слід поєднувати з сільським молоком, натуральним йогуртом, кефіром та іншими кисломолочними продуктами.

СНІДАНОК

Приготуйте класичні сирники в духовці, обробивши фольгу невеликою кількістю масла. Сирники слід регулярно перевертати, щоб вони гарненько пропеклися. Через деякий час ви побачите, як ласощі підрум'янилося.

ПЕРЕКУШУВАННЯ

В цьому випадку доведеться трохи важче. В якості перекусу слід задовольнятися шматочками бринзи або сиру.

ОБІД

В обідній час можна поласувати сумішшю з йогурту, сиру і какао. Пропустіть компоненти через блендер. Насолоджуйтесь. Сир дозволяється замінювати вареними яйцями і сиром «Тофу».

ПОЛДНИК

Порубати половину пучка свіжого кропу, змішайте зі склянкою кефіру кімнатної температури. Вживайте маленькими ковтками. За бажанням забезпечите кефір медом в невеликому обсязі.

ВЕЧЕРЯ

Відваріть куряче яйце або з'їжте невеликий шматочок сиру. Можна поєднати ці продукти, якщо ви дуже голодні.

День шостий - фруктово-ягідний

В останню добу дієта шість пелюсток пропонує влаштувати розвантажувальний час. Унікальне меню на кожен день не змусить вас давитися пісною їжею. Скільки можна втратити ваги? Більше 500 гр.

СНІДАНОК

Починати новий день слід з тонізуючого зеленого чаю і 2 стиглих яблук. Якщо на дворі літо, замініть фрукти кавуном.

ПЕРЕКУШУВАННЯ

Побалуйте себе соковитим грейпфрутом великого розміру. Фрукт досить поживний і забезпечить ваш організм необхідно ферментами.

ОБІД

Надішліть кілька груш запікатися в духовку. Щоб вони вийшли ароматними, заздалегідь посипте скибочки ваніліном або корицею. Виставите температуру 180 градусів і почекайте чверть години.

ПОЛДНИК

Під час полудня по можливості поласувати кількома плодами ківі або свіжим ананасом.

ВЕЧЕРЯ

Приготуйте на пару 2 яблука сорту «Голден». Заздалегідь необхідно видалити серцевину і проткнути яблука зубочисткою в декількох місцях. Покладіть в центр плодів родзинки. Оберніть яблука харчовою фольгою. Помістіть в пароварку на чверть години. Також у фруктовий день рекомендується пити чай, фреші і несолодкі компоти.

Протипоказання дієти «6 пелюсток»

• виразка шлунку;
• ниркова недостатність;
• хронічні патології печінки;
• діабет;
• недуги серцево-судинної системи;
• вагітність і лактація.

Вихід з дієти «6 пелюсток»

Дієта шість пелюсток досить ефективна. Меню на кожен день дозволяє багато в чому не обмежувати себе. Скільки можна втратити ваги, ви зрозумієте, якщо будете чітко дотримуватися раціону.

1. Повсякденне харчування поступово потрібно урізноманітнити. Калорійність також може трохи «гуляти». Дотримуйтеся низькокалорійних страв. Повторний курс проводиться через місяць після закінчення поточного.

2. Якщо ви не знаєте, як правильно харчуватися, достатньо прислухатися до себе. Організм сам у міру необхідності вимагатиме потрібні продукти. Однак це не означає, що потрібно накидатися на нездорову їжу, газовану воду та солодощі. Обмежте смажені і жирні страви.

3. Візьміть за звичку надалі готувати в пароварці, духовці, мультиварці. Не зайвими будуть регулярні фізичні вправи і прогулянки на свіжому повітрі. Намагайтеся поступово звикати до здорового способу життя. Чашка кави без цукру 1 раз в день дозволяється. Однак варто віддавати перевагу трав'яним чаїв.

Дієта шість пелюсток показана практично всім. Головне, враховувати протипоказання. Грамотне меню на кожен день не змусить вас голодувати. Перед тим як шукати відповіді на запитання, скільки можна втратити ваги, варто проконсультуватися з дієтологом. Спеціаліст врахує особливості вашого організму і внесе деякі правки в раціон.

20-09-2016

269 715

перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами і перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів і косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесної і представити обидві сторони аргументу.

Дієта для схуднення 6 пелюсток була розроблена Ганною Юханссон, дієтологом зі Швеції. Швидше за все, цей варіант позбавлення від зайвих кілограмів сподобається всім, хто не любить обмежувати себе в кількості їжі, і тим, хто бажає швидко досягти бажаного результату.

На перший погляд дієта 6 пелюсток Анни Юханссон може здатися дуже простий. Адже в її основу покладено принцип вживання продуктів однієї групи в кожен з шести днів. Наприклад, в один день можна їсти тільки овочі, в інший тільки м'ясо і т.д. Однак послідовність вживання певних продуктів відіграє провідну роль в процесі руйнування жирових тканин, і виведення продуктів розпаду з організму. Таким чином, максимальний ефект щодо зниження жирових запасів залежить саме від дотримання правил системи.

Принцип дієти 6 пелюсток

У дієти 6 пелюсток меню найпростіше: треба вживати лише шість груп продуктів. Це овочі, сир, злаки, риба, м'ясо курки, фрукти. Можна додавати в їжу сіль, зелень, прянощі (але тільки натуральні)! При білкової починають інтенсивно розщеплюватися жири, тому вага скидається максимально швидко. Можна при дотримання дієти шість пелюсток в деякі дні включати в раціон сирі і печені овочі, але без підливи, в чистому вигляді.

Курку також можна їсти без обмеження в свій день, тому голод при такому харчуванні просто виключений. Під час сирного дня допускається включення в меню невеликої кількості нежирного молока. Що стосується води, то її слід вживати без обмеження - чим більше, тим краще. На шостий день можна пити свіжовичавлені соки, але не з калорійних фруктів (до них відноситься виноград, банани, диня).

призначення

У всі дні практично без обмежень допускається пити трав'яні чаї без цукру. Можна, наприклад, заздалегідь замовити на «Айхербе» кілька різних або навіть набір. Можна вибрати або той, який просто більше подобається за смаком. Головне - стежити за тим, щоб в ньому не було штучних ароматизаторів.

Психологічні основи дієти

Серед багатьох фахівців з харчування і звичайних користувачів дієта Юханссон носить назву «6 пелюсток». Цим вона зобов'язана своєю психологічною складовою, яка формується в результаті зорового сприйняття зображення квітки з шести пелюсток, на кожному з яких розписується добове меню. Така картинка вішається на холодильник і в кінці кожного дня пелюстка відривається. Дана система направлена ​​на створення позитивної мотивації у худне під час всього процесу схуднення, а також на бажання досягти мети, що посилюється в міру наближення до закінчення курсу. При цьому підвищується і самодисципліна, а ймовірність зривів практично виключається.

Обмеження при дієті шість пелюсток

Про дієті шість пелюсток відгуки будуть, безсумнівно, позитивними, якщо дотримуватися абсолютно всі вимоги, встановлені дієтологами. Перш за все, необхідно виключити з раціону випічку (крім зернового хліба), цукор, шоколад, какао, масло, ковбаси, копченості, консерви. Всі продукти повинні бути свіжими, без консервантів.

Воду, чай, соки можна вживати між прийомами їжі, а під час трапези «запивати» їжу не рекомендується - це уповільнює травлення. Порції повинні бути невеликими, але їсти можна досить часто - до шести разів на день.

Звичайно, у кожного з читачів може виникнути запитання - чи не виникне дискомфорт від того, що протягом дня можна вживати один вид продуктів? Можливо, і навіть, швидше за все, вам захочеться з'їсти що-небудь смачненьке, як це зазвичай і буває. Але зате ви не будете відчувати голоду, як це буває при інших дієтах. І, як кажуть помітно постройневшіе щасливчики, ефективність методики відчувається дуже швидко!

Дієта шість пелюсток: послідовність монодиет

• Перший день - рибні страви. В цей день рекомендується їсти рибу будь-яких сортів у відварному, запеченому або паровому вигляді. Не можна її смажити. Дозволяється додавати до страв спеції, трохи солі і зелень. Також корисним буде і вживання юшки.
• Другий день - овочі. Раціон цього дня повинні складати тільки овочі. Їх можна їсти в сирому вигляді, готувати салати, тушкувати. Допускається в готові страви додавати негострі приправи. Натуральні овочеві соки також можна готувати і вживати в їжу. Однак, слід виключити консервовані та мариновані продукти.
• Третій день - м'ясо птиці. У третю добу слід харчуватися виключно м'ясом птиці, бажано курячим. Для цього відокремлюється філе і готується на пару, відварюється або запікається. Як і раніше варто відмовитися від смажених страв. Можна додавати до м'яса невелика кількість спецій, зелені і солі. Непогано з'їсти і порцію курячого бульйону.
• Четвертий день - злаки. Для цього дня рекомендовані страви на основі різноманітних злаків. Це можуть бути різноманітні каші, хліб з висівок, хлібці.
• П'ятий день - сирне меню. У п'ятий день допускаються всі молочні і кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності. Це може бути молоко, ряжанка, кефір, йогурт, сир, сир. В кінці дієти такий раціон є дуже корисним і з точки зору змісту необхідних організму речовин, і з точки зору підтримки нормального настрою завдяки збалансованому складу.
• Шостий день - фрукти. Цей день є завершальним і його меню повинні скласти несолодкі фрукти. Їх можна готувати у вигляді салатів, пюре та соків.

Детальний меню дієти

Наші дами, складаючи рецепти меню для схуднення, бувають дуже винахідливі, і часто не зовсім чітко слідують обмеженням, які, до речі, є обов'язковою умовою дієти. Тому краще привести один приклад докладного раціону на день, щоб всі бажаючі отримали уявлення про те, як необхідно харчуватися.

День перший:

• 8:00 - відварене філе морського окуня (можна використовувати тріску, хек, судака);
• 11:00 - риба нежирних сортів, запечена в духовці з кропом і петрушкою;
• 14:00 - рибний суп (можна додати до риби креветки і м'ясо рапана) без овочів;
• 17:00 - риба, приготовлена ​​в пароварці;
• 20:00 - відвареної судак з прянощами.

Між прийомами страв - зелений, чорний, трав'яний чай без цукру.

День другий:

• 8:00 - топінамбур, ріпа або морква, натерті на тертці;
• 11:00 - овочеве рагу або пюре без масла (в власному соку);
• 14:00 - тушкована капуста з відвареною картоплею;
• 17:00 - буряк, морква приготовані в пароварці;
• 20:00 - сирі овочі.

У проміжках між їжею: овочеві соки, зелений і чорний чай

День третій:

• 8:00 - філе куряче відварне;
• 11:00 - запечена в фользі куряча грудка з додаванням прянощів;
• 14:00 - суп з білого м'яса з корінням і з зеленню;
• 17:00 - курка, приготована на решітці (або гриль);
• 20:00 - філе куряче відварне.

У проміжках між їжею: курячий бульйон, чай

День четвертий:

• 8:00 - каша, зварена на воді зі злаків;
• 11:00 - гречана каша, зварена на воді (з прянощами);
• 14:00 - рисова каша або рис (на воді);
• 17:00 - вівсяна каша на воді з додаванням насіння (не більше 50 грам);
• 20:00 - гречана каша з зеленню.

У проміжках між їжею: трав'яний чай

День п'ятий:

• 8:00 - сир нежирний + йогурт (натуральний);
• 11:00 - сир (1% жирність) з додаванням молока;
• 14:00 - сир (5% жирність) без добавок;
• 17:00 - сир з кефіром;
• 20:00 - сир нежирний без добавок.

У проміжках між їжею: можна випити 1 склянку молока, чай без обмежень

Дієту 6 пелюсток можна повторити через 2 тижні

Плюси і мінуси дієти 6 пелюсток

Незважаючи на монотонний раціон, пелюсткова дієта, не викликає стомлення. Чи не виникає також психологічний дисонанс, який часто спостерігається при одноманітному харчуванні. Протягом шести днів організм послідовно отримує корисні продукти, що містять, мікроелементи, амінокислоти. За тиждень можна.

Дієта 6 пелюсток не підходить тим, хто працює. спеціальними продуктами забирає багато часу, тому краще застосовувати методику, перебуваючи у відпустці. Харчування за цією системою не рекомендується, особам із захворюванням печінки.

Вихід з дієти шість пелюсток

Під час дієти шість пелюсток люди не відчувають голоду, тому спеціальної підготовки до виходу з раціону не потрібно. Не рекомендується в перші дні їсти смажену, копчену і жирну їжу (а краще зовсім відмовитися від неї), пити газовані напої, алкоголь.

Якщо ви турбуєтеся про те, чи отримує організм всі необхідні йому поживні речовини, можна доповнити раціон хорошим.

Дієта 6 пелюсток: результати

У дієти 6 пелюсток результати просто приголомшливі! Асоціація дієтологів, яка спостерігає за ходом добровільних випробувань п'ятнадцять учасників, одноголосно прийняла рішення про офіційне визнання цієї методики. Було також встановлено, що ті добровольці, хто дотримувався в дієті 6 пелюсток рецептів, рекомендованих Юханссон, значно поліпшили показники свого здоров'я. Жінки, які становлять більшість у групі, скидали за день до 800 грам, і при цьому чудово себе почували. У багатьох покращився колір обличчя, з'явилися бадьорість і гарний настрій.

Меню 6 пелюсток дієти можна подивитися на фото, а також рекомендується вивчити відеоматеріали з детальними рекомендаціями лікарів-дієтологів.

Дієта 6 пелюсток - це комплексне поєднання різноманітних добових монодієт. Незвичайна, яскрава, «квіткова» система харчування, розроблена лікарем-дієтологом Ганною Юханссон зі Швеції, покликана допомогти не тільки скинути зайву вагу, а й створити приємну, позитивну атмосферу і відмінний емоційний настрій при схудненні. Чарівний «квітку-шестіцветік», за задумом автора дієти, з різнокольоровими пелюстками і написами днів дозволеного продукту, символізує бажання, мрії та прагнення худне.

опис дієти

Одноманітні монодієти, тривалі на довгі тижні, а то й місяці, призводять до втоми внаслідок недостатності мінералів, корисних речовин, вітамінів. Додавши до цього фізичне навантаження, худне відчуває, що єдиним бажанням стає гарний настрій = гарне самопочуття, а дике бажання прийняти горизонтальне положення і ... спати, лежати, знову спати. Суть однокомпонентной методики скидання ваги «6 пелюсток» відрізняє її серед інших:

• оптимально збалансованим чергуваннямпелюсток моно меню: білкових і вуглеводних блюд, продуктів з маленькою порцією корисних амінокислот і ненасичених жирів;
• психологічною підтримкоюі колірної емоційною розрядкою шляхом створення власного «квітки схуднення» з пелюстками 6 днів дієти. Відриваючи після закінчення дня пелюстка, ви самостверджується, радіючи з отриманими результатами скидання ваги;
• отримавши позитивні відгуки дієтологів, дієта шість пелюсток триває менше тижня, А рекомендована частота повторення - не частіше 1 разу на місяць.

Об'єднані в єдину систему харчування, однокомпонентні дієти мають кращу ефективність протягом першої доби застосування. Дієта «6 пелюсток» побудована на принципі заміни білкових днів вуглеводними, коли організм не встигає перебудуватися для накопичення певного виду продуктів «на важкі часи», при цьому витрачаючи енергію, одержувану з їжею або витрачаючи раніше накопичені запаси підшкірного жиру.

Послідовність пелюсток моно дієти вибрана не випадково: збагачуючи організм жирними амінокислотами за рахунок рибного меню, ви на наступний день заповнюєте запаси глюкози овочевими делікатесами. Куряче м'ясо підтримає м'язовий тонус, вуглеводи злакових каш нормалізують енергетичний баланс. Сир чергового пелюстки дієти відновлять мінеральні запаси, а фруктове делікатеси запустять процеси обміну речовин.

черговість чергування пелюстокдієти розрахована на 6 днів:

1. Рибний пелюстка.Вибирайте будь-яку рибу, яка вам сподобається. Вага в готовому вигляді - 300-500 грам. Допускається вуха або рибне заливне.
2. овочевий пелюстка. Дозволені всі без винятку овочі, незалежно від вмісту крохмалю.
3. курячий пелюстка. Для дієти підійде куряче філе без шкури, загальною масою півкіло готового продукту на виході. Дозволено вживання бульйону або супчика з зеленню і куркою.
4. злаковий пелюстка. Низький глікемічний індекс злакових круп дає відчуття насиченості, стимулюючи травлення. Корисними будуть висівки. Добре додати в меню дієти «6 пелюсток» насіння льону, кунжуту, соняшнику.
5. сирний пелюстка. Насичує організм кальцієм, а протеїни підтримують тонус м'язів, стимулюючи споживання жирових запасів.
6. фруктовий пелюстка. Насичує організм необхідними цукрами, вуглеводами.

Основні правила 6 пелюсток

Щоб ефективність пелюсткової дієти розкрилася повністю, а ви успішно скинули 2-3 кг за 6 днів (пелюсток), дотримуйтеся правил методики схуднення:

• Один пелюстка - один вид продуктів. Не додавайте вуглеводи до білкової їжі, як би голодно / несмачно вам не було.
• Виконуйте сувору послідовність чергування видів їжі. Не міняйте місцями вуглеводні або протеїнові дні дієти «6 пелюсток».
• На дієті не можна вживати алкоголь, газовані напої.
• Що виникає відчуття голоду на пелюсткової дієті між основними прийомами їжі погашайте трав'яними настоянками, чаями без цукру.
• Максимальний обсяг споживання протеїнової їжі на один пелюстка - 0,5 кг; злаків - 200 г (в сухому вигляді); вуглеводів - 1,5 кг.

Детальний меню на кожен день

Зразкове меню «6 пелюсток» включає моно раціон з добавками до страв натуральних приправ, невеликої кількості солі і краплі рослинного масла. Чергування білкових і вуглеводних днів дієти допомагає організму ефективно спалювати як споживані з їжею калорії, так і «залежалися» на талії, животі та сідницях надлишки жиру.

рибний(Перший в низці 6 днів дієти) пелюстка передбачає споживання не більше 500 г риби. Хек або минтай у вигляді парових тефтелей підійдуть для сніданку. Ви можете приготувати на обід юшку з шматочками свіжого судака і кропом. Запечена на грилі або в духовці риба стане ідеальним закінченням дня.

для овочевогопелюстки, другого в черзі 6 днів моно дієти, зразкове меню таке: сніданок - салат зі свіжих овочів, кави; перекус - овочевий смузі (болгарський перець, томати, гілочка петрушки, селера); суп на обід; на вечерю -рагу із зеленню і грибами.

Почніть курячийпелюстка дієти «6 пелюсток» з легкого м'ясного мусу з приправами і чашки зеленого чаю. На обід - бульйон, а вечерю «урізноманітнює» куряча грудка, запечена на грилі.

Сніданок четвертого, злаковогопелюстки дієти на 6 днів включає вівсяну кашу, запарених з вечора, відвар шипшини. На обід з'їжте висівкові коржі. Увечері до вечері подайте гречаники або звичайну гречану кашу.

сирний, П'ятий пелюстка дієти готуйтеся відірвати, приготувавши на сніданок запіканку з сиром і кефіром. Обід - десерт з ваніллю і корицею. Вечеря - сирники на пару, чай. Сумарний обсяг сиру - 500 г за добу.

фруктовийсніданок останнього, шостого пелюстки дієти, почніть з фруктового салату. Свіжі фрукти зберігають максимальну кількість корисних речовин, тому весь день їжте на вибір (не більше 1,5 кг) кавуни, ягоди, ківі, цитрусові, груші, персики. На вечерю приготуйте печені яблука з гарбузом і корицею.

Рецепти страв для дієти на шість днів

Різноманітність їжі, багатої медленноусваіваемимі вуглеводами, протеїном надає багатий вибір меню. Монокомпонентний склад страв кожної пелюстки не набридне, якщо приготувати не звичайну відварну рибу або цілу грудку на пару, а, проявивши фантазію, зробити кулінарний шедевр на основі одного продукту.

Для рибного пелюстки дієтиви можете приготувати:

Рецепт 1. Червона риба на грилі з прованськими або італійськими травами.

Для цього вам буде потрібно шматочок харчової фольги, в якому попередньо замаринуйте рибу в суміші оливкової олії (1 ст. Ложка), лимонного соку (1 ч. Ложка). Добре змастіть стейк з обох сторін. Загорніть у фольгу, залиште на 10-15 хвилин. Потім розгорніть фольгу, викладіть на гриль рибу. Запікайте до готовності. Стейк для першого дня дієти «6 пелюсток» готовий!

Рецепт 2. Скумбрія, фарширована кропом

Купіть випотрошену тушку риби без голови сухої заморозки. Дрібно наріжте кріп. Злегка підсолити скумбрію, натолкать черевце зеленню і загорніть у фольгу або викладіть в пароварку. Час приготування страви для рибного пелюстки дієти - 10-15 хвилин на пару або 30 хвилин в духовці.

Рецепт 3. Курячий бульйон

готуєтеся відірвати третійз 6 пелюсткачарівної квітки дієти? куряче меню збагатите бульйоном з шматочками м'яса, кропом, корінцем фенхеля і зеленою цибулею. Замаринована половинка курячої грудки в столовій ложці соєвого соусу, каррі після приготування на грилі приверне вас своїм ароматом і соковитим смаком.

Рецепт 4. Сирний десерт

сирний,передостанній день дієти «6 пелюсток» зробіть смачним сирним десертом з ваніллю і корицею. Збийте блендером склянку натурального йогурту, 400 г сиру, присмачити паличкою кориці і ваніліном. Ніжний, повітряний сирний крем стане вишуканими ласощами п'ятого дня дієти «6 пелюсток».

Які продукти можна і не можна їсти

Дозволеними компонентами квіткової дієти «6 пелюсток» є:

• Продукти, що пропонуються певним пелюсткою: овочі, фрукти, риба, куряче філе без шкури, сир, зернові каші.
• Зелень, натуральні спеції - без обмежень.
• У вуглеводні дні ((пелюстки) - злаковий і овочевий - можете включити в раціон 2 ст. Ложки рослинної олії.
• Сир краще вибирати нежирний, намагаючись уникати сирного продукту, солодких сиркових мас, сирних десертів. Добре доповнити меню пелюстки молоком або кефіром або натуральним йогуртом (300 мл).
• У білкові дні дозволяється вживання курячого бульйону або рибної юшки.
• Фрукти або овочі на дієті «6 пелюсток» відмінно поєднуються з соками фреш або овочевими смузі.
• Пити більше води (до двох літрів) за день, випиваючи невеликими порціями (100 мл).
• «6 пелюсток» передбачає вживання зеленого чаю, кави без цукру, натуральних компотів (фруктовий день), трав'яних настоїв і зборів.

• Цукерки, шоколад, тістечка та інші солодощі.
• Цукор і підсолоджувачі.
• Продукти, що містять консерванти і харчові добавки.
• Хлібобулочні вироби на основі борошна вищого сорту.
• Вершкове масло, сметана та інші молочні продукти з високою часткою жирності.
• Інші продукти, що не входять в основне меню дієти.

Протипоказання

Будь-яка монодієта, навіть щодо збалансована, як «6 пелюсток», може спровокувати загострення хронічних або системних захворювань. Тому, приймаючи рішення про зміни раціону харчування, скорочення калорійності їжі, з'ясуйте побічні ефекти, проконсультуйтеся з лікарем. категорично протипоказанадієта 6 пелюсток:

• При вагітності.
• Годуючим мамам.
• При наявності алергічних реакцій на будь-який з продуктів.
• Якщо ви страждаєте на захворювання шлунково-кишкового тракту, печінки, підшлункової, при яких показано профілактичне харчування.
• будь-які хвороби , що вимагають спеціального лікувального харчуванняабо дотримання певного режиму прийому їжі, наприклад, цукровий діабет.
• При ендокринних розладах.

Правила виходу з пелюсткової дієти

Підтримання ваги, досягнутого на дієті «Шість пелюсток», процес тривалий і важливий. Ось декілька порад від Анни Юханссон для тих, хто успішно відірвав 6 пелюсток однокомпонентного харчування:

1. Після закінчення дієти 6 Лепеска постарайтеся дотримуватися принципів роздільного харчування, продовжуючи приймати білкову та вуглеводну їжу незалежно один від одного.
2. Не забувайте про поліненасичених жирах - вони необхідні організму.
3. Чи не налягайте на тістечко, булочки та інші шедеври кондитерських і кафе.
4. Калорійність щоденного раціону має становити не більше 2000 ккал при наявності фізичного навантаження і 1800 ккал без неї.

Результати схуднення - фото до і після

Бажаєте влізти в улюблені джинси із заниженою талією або належить довгоочікуваний вихід у світ, а «маленьке чорне плаття» стало маленьким в прямому сенсі слова? Квіткова дієта 6 пелюсток допоможе в короткий термін скинути пару кілограмів, привести організм в порядок, зарядити бадьорістю і енергією. Дана система схуднення дає відмінний результат - до 0,5-0,8 кг за день. Це підтверджують відгуки і результати тих, що худнуть жінок і дівчат з докладними фотозвітами до і після супердієти.

З проблемою схуднення стикається майже кожна жінка. Як вибрати таку дієту, щоб струнка фігура збереглася надовго? Як при цьому не зашкодити здоров'ю?

У чому суть дієти 6 пелюсток

Відома шведка Юханссон Анна розробила цікаву дієту «Шість пелюсток», що допомагає жінкам ефективно скидати вагу, не шкодячи власному здоров'ю. Дієтолог пропонує перетворити одноманітну процедуру схуднення в цікаву гру з власної залежністю від їжі.

Головна особливість цієї корисної дієти - чергування вуглеводних і білкових днів. При цьому харчуватися потрібно, не порушуючи розклад.

Для початку намалюйте квітка з шести пелюсток, кожен з них буде символізувати один день боротьби з вашим вагою. Після кожного пройденого дня відривайте по пелюстці, і пишіть на ньому цифри скинутих грамів або кілограмів.

Ваш квіточку буде виглядати так:

• пелюстка № 1 - рибний день;
• № 2 - овочевий;
• № 3 - курячий;
• № 4 - злаковий;
• № 5 - сирний;
• № 6 - фруктовий.

Секрет в тому, що роздільне дробове харчування добре допомагає розщепленню жирів в разі, коли білки не стикаються з вуглеводами. Через чергування продуктів організм не звикає до їжі, тому не накопичує зайву енергію в жирових відкладеннях. Вага в процесі дієти 6 пелюсток зменшується поступово день за днем, а ви не будете мучитися жахливим відчуттям голоду.

Дієта 6 пелюсток – зразкове меню на кожен день

Приступаючи до цієї системи харчування, пам'ятайте, що застосовувати її краще у відпустці, так як часте харчування не вийде реалізувати, перебуваючи в виробничому процесі. А умиротворений настрій допоможе вам відпочити і очиститися психологічно.

День перший - рибний:

• 7:30 - відварене філе хека або тріски - 120 г;
• 10:30 - нежирна риба, спечена в духовці з зеленню - 80 г;
• 13:30 - рибний бульйон, з додаванням морепродуктів, без овочів - 100-120 г;
• 16:30 - окунь, приготовлений в пароварці - 50-80 г;
• 19:30 - філе судака, відварене з приправами - 50 г.

Рибу можна приготувати різними способами, виключаючи жарку. У паузах між їжею їжі пийте чай будь-якого сорту без цукру.

День другий - овочевий:

• 7:30 - свіжі терті ріпка, морквина або топінамбур - 300 г;
• 10:30 - овочеве рагу або картопляне пюре без додавання масла - 250 г;
• 13:30 - картопля відварений і капуста тушкована - 300 г;
• 16:30 - буряк, приготована на пару - 250 г;
• 19:30 - сирі овочі на ваш смак - 200 г.

Етап прийому вуглеводів, картопля бажано поєднувати з легкими овочами. У паузах між їжею пийте чорний або зелений чай, а також будь-які овочеві соки.

День третій - курячий:

• 7:30 - відварене філе курки - 120 г;
• 10:30 - куряча грудка, приготована в духовці з приправами - 80 г;
• 13:30 - бульйон з м'яса курки з добавкою зелені і коріння - 150г;
• 16:30 - м'ясо курки, приготоване на грилі - 100 г;
• 19:30 - відварене філе курки - 50 г.

Білковий етап шведської дієти, білок швидко засвоюється, не перетворюючись на жири. У паузах пийте бульйон або чай будь-якого сорту.

Під час пелюсткової дієти організм отримує всі необхідні вітаміни і мікроелементи, тому ви не будете відчувати депресій, стомлюваності і почуття голоду. Не перевищуйте денну норму продукту.

День четвертий - злаковий:

• 7:30 - каша зі злаків на воді - 50 г;
• 10:30 - каша гречана на воді з приправами - 30 г;
• 13:30 - каша рисова на воді - 50 г;
• 16:30 - каша вівсяна з додаванням насіння - 40 г;
• 19:30 - каша гречана з петрушкою - 30 м

Злаковий день, коли допустимо вживання насіння і пророщених зерен. Тут наведено вага круп в сухому вигляді. Щоб складні вуглеводи легше перероблялися організмом, потрібно пити багато чаю трав'яного.

День п'ятий - сирний:

• 7:30 - сир 0% - 100 г, йогурт без добавок - 50 г;
• 10:30 - сир 1% і молоко - 120 г;
• 13:30 - сир 5% - 80 г;
• 16:30 - сир плюс кефір - 80 г;
• 19:30 - сир 0% - 70 м

Сирні продукти низької калорійності (до 5%) прекрасно заповнює мінеральні запаси організму. У паузах можна випити до 200 г молока за день, а чаю - хоч греблю гати.

День шостий - фруктовий:

• 7:30 - кольорові яблука 2 шт. - 200 г, чорна кава - 100 г;
• 10:30 - банан - 200 г;
• 13:30 - виноград - 200 г, апельсин 1 шт. - 100 г;
• 16:30 - ківі 3 шт. - 250 г;
• 19:30 - яблука зелених сортів 2 шт. - 250 г.

Шостий день в повній мірі забезпечить вас всіма необхідними вітамінами. У паузах між харчуванням можна пити фруктові фреші і трав'яні чаї.

При харчуванні по пелюсткової системі ви не будете відчувати почуття голоду, тому і вийти з неї легко для організму. Єдина порада - не вживайте смажену або копчену їжу в перші дні, відмовтеся від алкоголю і газованих напоїв. Лікарі радять взагалі не відчувати свій організм подібними вишукуваннями.

Часті питання по 6 пелюсткової дієті

Чи дозволяється використання дієти вагітним і дітям?

Ця методика не рекомендована для вагітних жінок і матерів-годувальниць, а також для тих, хто страждає захворюваннями печінки. Дитячий зростаючий організм не сприймає взагалі ніяких дієт, тут потрібен індивідуальний підхід педіатра й дієтолога.

Скільки можна сидіти на пелюсткової дієті?

На 7-ий день після дієти можна намалювати новий квіточку, і почати харчуватися по меню рибного дня, деякі влаштовують сьомим - день на мінеральній воді. Дієтолог радить повторювати пелюсткову дієту через два тижні.

Яку вагу можна скинути за 6 днів?

За тиждень можна схуднути на 5-7 кілограмів - позбавитися від зайвої ваги! Врахуйте, це не говорить про те, що після закінчення дієти потрібно накидатися на тортики і котлети, інакше все піде нанівець.

Питання про дієту «шість пелюсток» зазвичай задають початківці. Ті, хто її пройшов, не сумніваються в ефективності, випробувавши на собі легкість і результативність раціонального харчування.

Що можна пити в перервах між прийомами їжі?

Пийте чай будь-якого сорту (трав'яний, зелений або чорний) без цукру можна пити в довільних кількостях. А ось в сирний день непогано додати склянку молока, в овочевий і фруктовий - відповідно овочеві і фруктові свіжовичавлені соки.

Скільки буде коштувати курс дієти «шість пелюсток»?

Попри всю різноманітність продуктів, дієта обійдеться вам зовсім недорого. Візьміть вартість 500 г риби, додайте ціну 1000-1500 г овочів, плюс вартість 500 г курячого м'яса, 200 г злаків, 500 г сирної маси і 1000-1500 г фруктів. Ви отримаєте значну економію від вашого звичайного шестиденного раціону харчування.

Відгуки та результати дієти 6 пелюсток

Увага!

Якщо ви досягли якихось результатів в схудненні за допомогою цієї дієти, надсилайте своє фото (до і після) з описом на і незабаром ви з'явитесь на цій сторінці, а про вашу особисту перемогу дізнаються тисячі жінок! Хто знає, може саме ваш приклад буде надихати наших читачок.

Анна, 36 років

Не сумнівайтеся, на дієті «6 пелюсток» походить дуже легко. Я взагалі-то не прихильник виснажливих дієт ... не люблю себе ні в чому відмовляти ... не вмію тримати себе в їжакових рукавицях)) Але таке харчування допомогло мені прибрати зайві сантиметри на животі і на стегнах. Ой, а яка легкість в організмі, коли підходиш до фруктовому пелюстці, ви не уявляєте! Спробуйте, тим більше вибирати продукти можна по своїх смаках, ну і від гаманця теж дещо залежить ...)) головне - строго дотримуватися кількості, і не плутати черговість днів.

Настя, 33 роки

Скільки років я мучилася через свого живота! Він з'явився після пологів. Мені здавалося, що ніякі голодування вже не допоможуть. Намагалася навіть качати прес вранці, а толку ... Але одного разу вичитала поради цих ... світських левиць про нову дієту з шести пелюсток. Намалювала собі квіточку, на кожній пелюстці написала меню, як годиться - від рибного до фруктового дня. Мій жахливий живіт зник десь за тиждень такого харчування.

Ксюша, 30 років

Ті, хто думає, що в 30 можна обійтися без дієт, глибоко помиляються! Так, у мене в общем-то непогана фігура, але в купальнику на пляжі завжди соромилася свого живота ... весь час втягувала його ... Уявіть, молода дівчина ... і таке чудо на талії ... Подружка розповіла про цікаву дієту, через яку сама схудла на 7 кг , ну, я і вирішила ризикнути ... знаєте ... була просто в захваті, худнути-то легко і смачно! «Шість пелюсток» порадували))

Юлія, 38 років

Харчування «шість пелюсток» допомогло мені отримати форми, якими я хвалилася ще в юності. Подивіться на мої фото, наскільки мені вдалося помолодіти ... Ну да, це не відбулося за один підхід в шість днів. Довелося повторювати таке схуднення цілий рік з інтервалами десь ... в місяць. Меню, правда, злегка змінювала, підбирала різні сорти риби і фрукти, які продавали по сезону ... зате схудла без жодних стресів ...

Олександра, 35 років

Як бачите по фото, у мене дуже велику вагу ... розкрию секрет ... я важила 95 кг при зрості 170! ну, куди це годиться)) Мені 40 років, а виглядала, як тітка за 50. Влаштовувала собі розвантажувальні дні, намагалася не є борошняне, нічого не допомагало. Пелюсткова дієта була моїм останнім шансом, я вже не вірила, що коли-небудь схудну. Зараз моя вага вже 80 кг, хоча зробила я все три підходи по пелюстках десь за 6 місяців ... Ось зараз зроблю паузу і повторю ще раз ... бо сподобалося)

Вероніка, 28 років

Для мене гарна фігура дуже важлива, тому що постійно спілкуюся з партнерами і колегами по бізнесу, самі знаєте - зустрічають по ... Кому цікаво працювати з такою собі квочка! Обожнюю солодке, тому запустила повністю свою фігуру. Про принади дієти «6 пелюсток» прочитала в соцмережах, сподобалося чергування корисних продуктів. Раджу тим, хто захоче скористатися цим рецептом, побільше пити зеленого чаю, він добре і швидко виганяє все зайве ... залишається тільки краса!)

Відео - харчування по меню 6 пелюсток

За допомогою цього відеоряду можна ознайомитися з реальним досвідом схуднення по дієті шість пелюсток. Подивіться, як можна підбирати меню з урахуванням особистих переваг.

Дієта «шість пелюсток» - не тільки відмінний рецепт для схуднення, але і чудовий комплекс корисних речовин, які в достатку отримає ваш організм. Дотримуючись правил шести днів, ви отримаєте заряд бадьорості, гарного настрою і позитивного погляду на життя. Посмішка на обличчі і блиск в очах при вигляді свого відображення в дзеркалі варті того!

Автор дієти 6 пелюсток (альтернативна назва «квіткова») - лікар-дієтолог Анна Юханссон зі Швеції. Розроблена їй система харчування вибудувана так, щоб людина протягом шести днів отримував всі необхідні мікроелементи. Ця дієта не обіцяє захмарних результатів, але сприяє стабільному схудненню без шкоди для здоров'я. А при дотриманні всіх правил, скинуті кілограми вже ніколи не повернутися.

суть дієти

Основний принципи - роздільне харчування з чергуванням білкових і вуглеводних днів. Все харчування розділене за принципом: 1 день - одна група продуктів або продукт.Таким чином дієта 6 пелюсток складається і шести днів:

1. Рибного.
2. Овочевого.
3. Курячого.
4. Злакового.
5. Сирного.
6. Фруктового.

Меню на кожен із днів базується на зазначеній групі продуктів. Змішувати їжу не можна. Протягом кожного дня організм отримує необхідні для життєдіяльності речовини: вітаміни, мінерали, жирні омега-кислоти, вуглеводи, клітковину і т.д.

Незважаючи на те, що кожен з днів поповнює організм корисними речовинами, потрібно пам'ятати, що багато хто з них повинні заповнюватися щодня, а не раз на тиждень. Що це означає. Щодня організму потрібна певна кількість, наприклад, вітамін. Але «наїстися» фруктів, багатих ними, на тиждень можна.

Всі вітаміни, що надходять в організм, витрачаються в день надходження, а надлишок виводитися з організму. На наступний день вам знову треба їсти фрукти / овочі. Тому під час дієти подбайте про прийом вітамінно-мінерального комплексу. Так само справи йдуть і з білками, вуглеводами і жирами.

З огляду на необхідність щоденного поповнення важливих речовин для організму, дотримуйтесь рекомендованої терміни дієти. Пам'ятайте, що це тимчасовий захід, а не постійна система харчування. Дієта 6 пелюсток, хоч і привертає різноманітністю, залишається однією з форм монодієт, після закінчення дотримуйтеся збалансованого харчування.

Правила

Основним правилом дієти є дотримання послідовності днів.Не можна міняти їх місцями або заважати продукти між собою. За розробленою системою саме чергування вуглеводних і білкових днів сприяє прискоренню процесів спалювання накопичених жирів.

Щоб зробити харчування цікавим, а дієту на 6 днів не такий тяжкій, автор пропонує зробити самим квітка з шістьма пелюстками. Його можна просто знайти, роздрукувати і вирізати, але найкраще намалювати самому.

На кожній пелюстці потрібно поставити номер дня написати назву, наприклад, «День 1 - рибний». Кожен з днів можна розфарбувати своїм кольором, який асоціюється у вас з продуктом. По завершенню кожного етапу, ви будете відривати потрібний пелюстка.

Дієта передбачає всього один цикл в 6 днів, потім вихід з неї і перерва не менше 2-3месяцев. Але можна збільшити тривалість до 4 циклів / кіл. Так, після завершення фруктового дня ви починаєте знову з рибного.

Більше чотирьох повторень сидіти на дієті не можна. Це може істотно зашкодити здоров'ю. І в разі тривалої дієти перерва повинна бути вже не 2-3 місяці, а мінімум 6.

Крім названих, є й інші правила, яких слід дотримуватися для отримання максимального ефекту:

1. Всю їжу потрібно ретельно пережовувати.
2. Важливо пити багато рідини, але не під час прийому їжі, а в проміжках.
3. Харчування має бути не тільки роздільним, а й дробовим. Найкраще розділити весь обсяг їжі на невеликі порції і є їх протягом дня.
4. Останній прийом їжі за 2-3 години до сну.
5. По закінченню дієти потрібно правильно з неї вийти, а потім дотримуватися збалансованого харчування.
6. Протягом всього циклу (або декількох) приймайте мінерально-вітамінні комплекси і стежте за самопочуттям. Якщо відчуваєте нездужання або у вас проблеми зі стільцем - потрібно завершити дієту.
7. Поєднуйте систему харчування з фізичними навантаженнями. Це збільшить кількість скидаються кілограм, а також зробить тіло підтягнутим і струнким. Але краще знизити темпи тренувань і зробити їх середньої інтенсивності. Дотримання монодиет може привести до занепаду сил.
8. Їжу краще варити, тушкувати, запікати або готувати на пару. Допускається гриль і вживання в сирому вигляді. Виключити потрібно жарку і гасіння з використанням масла або жиру.

результати

Якщо за один підхід витримати не один цикл, а 4, то результати теж будуть більше в 4 рази. За 24 дня на дієті ви зможете скинути до 20 кг. Правда з другого тижня швидкість схуднення може знизиться. Крім того, багато що залежить і від початкової ваги.

Плюси і мінуси

Перевагами квіткової дієти є:

• різноманітне меню завдяки щоденній зміні головного продукту;
• реальний, досяжний і стабільний результат;
• легкий вхід і вихід з дієти;
• короткий період (можна обмежитися одним колом в 6 днів);
• можна повторити вже через 2-3 місяці (наприклад, при білкової або питної дієтах перерва повинна бути не менше 6 місяців).

У порівнянні з багатьма дієтами, у шести пелюсток немає вагомих недоліків. Ця система виключає голодування і жорстке обмеження за кількістю калорій, хоча є норма за обсягом їжі. З мінусів все ж можна відзначити незбалансованість харчування, тому не можна використовувати дієту як постійну, тільки тимчасово.

Протипоказання

Вдаватися до квіткової дієті найкраще з дозволу лікаря і при доброму здоров'ї. Якщо звернутися до фахівця за консультацією немає можливості, то перегляньте протипоказання і переконайтеся, що не належите до однієї / кількох із груп.

Дієта «Шість пелюсток» протипоказана:

• вагітним і годуючим грудьми;
• дітям і підліткам;
• людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразка);
• при хворобах підшлункової, печінки і нирок;
• при захворюваннях серцево-судинної системи;
• людям з цукровим діабетом.

Що можна і не можна

Під час дієти дозволеними є продукти, що відповідають певному дню. Це різні сорти риби, всі овочі і фрукти, курка, нежирний сир, кефір і йогурт, а також будь-які каші. Додатково в будь-який день можна використовувати зелень: додавати в страви або робити з неї коктейлі.

З рідини, протягом всієї дієти, потрібно пити звичайну очищену або мінеральну (негазовану) воду, а також зелений і трав'яний чаї в необмеженій кількості. Відповідно до кожним днем ​​можна пити рибні, м'ясні або овочеві бульйони, молоко, кефір, овочеві або фруктові соки, але тут є обмеження в 500 мл.

Дієтою дозволяється вживання кави. Єдине, слід дотримуватися деякі обмеження. Допускається пити каву тільки 1 раз на добу і вранці.

Крім обмежень щодо вживання продуктів (що і так зрозуміло з принципу дієти), є ряд інших заборон. Наприклад, протягом всієї дієти потрібно відмовитися від алкоголю і газованих напоїв, а також великої кількості кави і какао (крім дозволеної 1 гуртки в день).

Під заборону потрапляють і всі солодощі, фастфуд. Максимум що можна дозволити, це ложечка меду, додана в чай. Навіть в злаковий день не можна їсти хліб і іншу випічку. В іншому ж просто дотримуйтесь рекомендацій автора дієти.

Меню

Для дієти 6 пелюсток, потрібно скласти на кожен день своє меню. Ви можете приготувати складні і незвичайні страви, щоб зробити цей час приємніше і цікавіше. Або ж навпаки є можливість не обтяжувати себе приготуванням, адже дієтичні страви можуть бути простими і дуже швидко готуються.

Наприклад, не потрібно витрачати багато часу на відварювання або запікання курячого філе, або на приготування гречаної каші на воді. В цьому випадку дієта стане відмінним рішенням для «завантаженої» тижні, коли є багато справ і не хочеться проводити на кухні по кілька годин. А наведене докладний меню зробить приготування ще більш простим і швидким.

День 1 - рибний

Під час «рибного пелюстки» можна їсти будь-який продукт з цієї групи, до того ж це може бути навіть жирна риба (оселедець, сьомга). З дієтичних сортів вибирайте все що хочете: камбалу, хека, минтая, тилапию і т.д. Максимум на добу можна вжити 0,5 кг риби.

Між прийомами їжі пийте рибні бульйони, але не більше 500 мл в день. Вони не дадуть відчувати почуття голоду протягом дня.

СНІДАНОК: 150 г запеченого хека (50 г залиште на другий перекус).

ПЕРЕКУШУВАННЯ 1: 50 г малосольной оселедця.

ОБІД: 150 г відвареної камбали (або іншої риби).

ПЕРЕКУШУВАННЯ 2: 50 г запеченого хека.

ВЕЧЕРЯ: 100 г приготованого на пару окуня.

ДРУГИЙ ВЕЧЕРЯ: 200 мл рибного бульйону (можна використовувати що залишився від варіння камбали).

День 2 - овочевий

В овочевий день можна їсти все, навіть крохмалисті (наприклад, картопля). Єдина умова - це обсяг. У добу можна з'їсти 1-1,5 кг овочів. Краще за все не обмежуватися одним видом плодів. Зробіть меню дня різноманітним і включіть різні види овочів. Додатково (до основного об'єму рідини) в цей день між прийомами їжі випивайте від 200 до 500 мл овочевого соку (не куплені).

СНІДАНОК: салат із сирих овочів (помідор, огірок, болгарський перець).

ПЕРЕКУШУВАННЯ 1: запечена в фользі кольорова капуста з кабачком.

ОБІД: томатний суп.

ПЕРЕКУШУВАННЯ 2: смузі з брокколі.

ВЕЧЕРЯ: відварну картоплю.

ДРУГИЙ ВЕЧЕРЯ: морквяний пудинг.

День 3 - курячий

Найкраще вибрати куряче філе, ця частина туші сама дієтична. Якщо ви купуєте грудку або іншу частину птиці, то перед цим обов'язково видаліть шкірку.

Готувати м'ясо можна на пару, в духовці, на грилі, а також варити і тушкувати. Добова норма - 0,5 кг. Протягом дня можна випивати до половини літра курячого бульйону (нежирного).

СНІДАНОК: 100 г тушкованого філе з зеленню (кріп, петрушка, кінза).

ПЕРЕКУШУВАННЯ 1: 50 г відвареного філе.

ОБІД: 150 мл курячого бульйону з подрібненим філе (100 г) і зеленню.

ПЕРЕКУШУВАННЯ 2: 50 г обсмаженої без масла курки.

ВЕЧЕРЯ: 150 г запеченого у фользі м'яса.

ДРУГИЙ ВЕЧЕРЯ: 200 мл курячого бульйону.

День 4 - злаковий

У цей день основа раціону - це злаки, в основному різні каші. Найкраще зупинити вибір на гречаної, рисової і вівсяної. При бажанні можна розширити список пшоняної, пшеничної, ячної кашами. Чи не заборонено в цей день вживати і макарони, але тільки з твердих сортів пшениці. Додатково можна пити відвари з круп, наприклад, дуже корисний вівсяний.

Обмеження в кількості: 200-300 г сухої крупи чи макаронів (в приготовленому вигляді цей обсяг буде більше).Ви можете зварити один вид каші (відразу весь дозволений обсяг) і розділити на 5-6 прийомів або ж для кожного разу готувати окрему страву. На цей випадок приготовлено докладний меню на день.

СНІДАНОК: 80 г гречки з петрушкою.

ПЕРЕКУШУВАННЯ 1: 30 г вівсянки.

ОБІД: 80 г бурого рису (можна використовувати білий) з ложечкою меду. Якщо не любите солодку кашу, замініть мед 5-ма грамами соєвого соусу.

ПЕРЕКУШУВАННЯ 2: 30 г пшеничної крупи з кропом і кінзою.

ВЕЧЕРЯ: 80 г макаронів з зеленню.

ДРУГИЙ ВЕЧЕРЯ: 200 мл вівсяного відвару.

Всі розрахунки взяті для сухих круп, а не вже готових каш! При приготуванні 1-ої порції береться приблизно 80 г крупи і 220 мл води.

День 5 - сирний

В цей день, як і в інші білкові, можна з'їсти всього 0,5 кг їжі (вода і чай в це число не входять) і випити 200-300 мл нежирного (максимум 1%) молока. Крім сиру допускається вживання кефіру жирністю до 2,5% і нежирної сметани.

СНІДАНОК: 100 г сиру і 20 г нежирної сметани.

ПЕРЕКУШУВАННЯ 1: 100 мл кефіру.

ОБІД: 120 г сиру з ложечкою меду.

ПЕРЕКУШУВАННЯ 2: 80 г сирного морозива.

ВЕЧЕРЯ: 80 г сиру.

ДРУГИЙ ВЕЧЕРЯ: 200 мл молока.

День 6 - фруктовий

Можна їсти будь-які фрукти і ягоди, які є у вашому розпорядженні. Обмеження за обсягом: 1-1,5 кг в день. Додатково випивайте до 0,5 л фруктових соків (не куплені), компотів, киселів або морсів.

СНІДАНОК: фруктовий салат (персик, манго, ківі).

ПЕРЕКУШУВАННЯ 1: запечене яблуко.

ОБІД: фруктове пюре.

ПЕРЕКУШУВАННЯ 2: фруктово-ягідне смузі або просто 1 банан.

ВЕЧЕРЯ: 2 яблука і ягідний кисіль.

ДРУГИЙ ВЕЧЕРЯ: виноград або грейпфрут.

Вихід з дієти

Щоб закріпити результат надовго і не нашкодити своєму здоров'ю, важливо зробити правильний вихід зі шведської дієти «6 пелюсток». Для цього, після закінчення циклу (-ів) потрібно поступово повертатися до звичайного харчування.

Спочатку кілька днів використовуйте ті ж продукти. Але не розділяйте їх по днях, а вживайте упереміш. Через 2-3 дня починайте потроху вводити і інші продукти.

Успіх дієти залежить не тільки від її правильного дотримання і виходу, а й від подальшого харчування. Якщо ви повернетеся до колишньої системи, то можете швидко повернути все кілограми. Щоб цього не сталося, виберіть збалансований раціон і визначте кількість потрібних вашому організму калорій.

рецепти

Практично всі страви з меню вище прості і не вимагають особливих кулінарних навичок. Але навіть сувора дієта не привід повністю відмовитися від десертів, тому нижче наведені два рецепти смачних і корисних страв. Разом з ними ви зможете радувати себе і після виходу. Ці рецепти прості, а приготування не займе багато часу.

Морозиво з сиру

Для цього десерту вам знадобляться:

• 100 мл кефіру;
• 80-100 г сиру;
• 1 столова ложка какао-порошку.

Візьміть половину сиру і половину кефіру і збийте блендером. Потім додайте залишилися продукти і доведіть все до однорідної маси. Висипати в отриману суміш какао і ретельно перемішайте. При необхідності можна взяти ще кефіру, щоб довести все до однорідної консистенції. Щоб морозиво було солодким, додайте трохи меду.

Отриману суміш потрібно помістити в морозилку на годину. Готової страви вийде більше, ніж потрібно з'їсти за раз. Ви можете пригостити когось отриманим морозивом, залишити його до закінчення дієти або з'їсти на вечерю.

Після закінчення дієти в цей рецепт можна додати банани, ягоди і фрукти. Це зробить морозиво ще більш смачним і корисним.

Фруктово-ягідне смузі

Можна брати абсолютно будь-які фрукти або ягоди. Найкраще вибирати поєднуються між собою за смаком. У цьому варіанті знадобляться:

• половинка банана;
• кілька шматочків ананаса (можна консервованого);
• ківі;
• невелика жменя малини або полуниці.

Помістіть все в одну ємність і ретельно збийте блендером або міксером. Отриману суміш перелийте в стакан. На завершення покладіть зверху листочок м'яти або кілька ягід смородини.

Залежно від того скільки ви візьмете ягід, консистенція готового напою буде різною. Якщо хочете смузі більш густе, візьміть тільки фрукти. Замість ягід можна додати трохи персика або нектарина.

Пелюсткова дієта, при правильному її дотриманні, гарантує стабільний результат у вигляді мінус 5 кг за 6 днів. Дотримуватися правил не складно, а меню розраховане так, що вам не доведеться голодувати. Але найвитриваліші і сміливі можуть додати собі сьомий пелюстка. Протягом цього дня можна пити тільки воду. Так ви зможете скинути ще більше зайвої ваги і очистити організм.

---